Yoga para adelgazar espalda y hombros
1. Warrior 3
Eficacia: Fortalece los músculos de los hombros y la espalda.
Párate sobre la esterilla de yoga con los pies juntos. Cambie su peso a su pierna izquierda y luego levante su pierna derecha hacia atrás, inclinando su cuerpo hacia adelante paralelo al suelo y manteniendo el equilibrio, y extendiendo sus brazos paralelos y rectos hacia adelante. Apriete la parte inferior del abdomen, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente de 3 a 5 veces.
2. Tipo plano Delfín
Eficacia: Estiramiento de músculos abdominales, espalda, brazos y hombros.
La posición inicial es de perro boca abajo, con los antebrazos bajados lentamente hasta el suelo, los pies abiertos, los hombros y codos perpendiculares y el cuerpo mantenido lo más recto posible. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
3. Estilo Crepúsculo Lateral
Eficacia: Fortalece los glúteos, cuádriceps y músculos superiores de la espalda.
Párate con los pies juntos. Inhale, doble lentamente las rodillas, agáchese y levante las manos por encima de la cabeza hasta la posición de anochecer. Coloque su codo derecho en la parte exterior de su rodilla izquierda, frente a su cuerpo, y exhale. Junte las manos, presione la parte inferior de los codos en la parte exterior de los muslos y gire el pecho tanto como sea posible. Estire suavemente la cadera derecha hacia atrás, manteniendo las rodillas lo más paralelas posible.
Mantén la postura correcta y realiza 5 respiraciones lentas y profundas. Empuja con fuerza los pies en el suelo para inhalar, levanta lentamente la espalda y vuelve a tu postura hasta que anochezca. Coloque su codo izquierdo frente a su cuerpo en la parte exterior de su rodilla derecha y exhale. Nuevamente, mantén la postura correcta y haz 5 respiraciones lentas y profundas.
4. Tipo de soporte lateral
Eficacia: Fortalece los músculos de la espalda y abdominales, remodela las líneas de ambos lados del cuerpo y los brazos.
La posición inicial es de perro boca abajo, con los pies juntos y los dedos gordos comprimidos. Mueva su mano derecha hacia la izquierda hasta la parte media superior de la estera de yoga. Gire 90 grados hacia arriba para mirar hacia el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el suelo y doble ligeramente el pie derecho para ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio. Levante lentamente el brazo izquierdo y levántelo. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
5. Estilo pajarita
Eficacia: Fortalece los músculos de la espalda.
Acuéstese con el abdomen cerca del suelo, luego el abdomen cerca del suelo, levante la parte superior del cuerpo, doble las piernas cerca de la cabeza, estire el brazo derecho hacia atrás para agarrar el tobillo derecho y luego agarre el otro tobillo con la mano izquierda. Después de agarrar los tobillos con ambas manos, intente juntar los dedos de los pies, respire profundamente, enderece el empeine, extienda los dedos lo más posible, mueva el centro de gravedad hacia adelante e intente utilizar el abdomen en lugar del hueso púbico. . Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
6. Postura de la rueda
Efecto: Fortalecer la espalda y la parte superior del cuerpo.
Túmbate boca arriba sobre la estera de yoga. Meta las piernas y coloque los pies sobre la colchoneta (con los talones lo más cerca posible de las caderas). Doble los codos y coloque las palmas de las manos sobre los hombros, con las yemas de los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Inhala, coloca las manos en el suelo y levanta lentamente las caderas, los hombros y la cabeza del suelo. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
7. Movimientos de yoga para adelgazar
1, Operación 1
Relaja todo el cuerpo y, después de ponerte de pie, imagínate como un árbol. Levante un pie y coloque la punta del pie en la parte interna del muslo del otro pie. Coloque las palmas de las manos una frente a la otra, estírelas hacia arriba lo más que pueda y respire profundamente. Esta acción no sólo puede ayudarle a desarrollar su sentido del equilibrio, sino también a relajar todo el cuerpo y estirar los músculos de las manos, la cintura y las piernas.
2. Acción 2
Después de pararte sobre un pie, dobla una pierna hacia atrás para expandir tu pecho tanto como sea posible. Luego toma tu pierna extendida con la mano (la misma mano que la pierna extendida), estírate lo más hacia atrás posible y respira profundamente. Esta acción también puede ayudar eficazmente a estirar los músculos y las articulaciones de las piernas, las manos y las articulaciones.
3. Acción 3
Después de pararse sobre un pie, doble la otra pierna y coloque la mano opuesta al pie levantado en la parte exterior de la rodilla del pie levantado para estirar la columna. . Luego, gira el cuerpo hacia el lado donde levantaste los pies y estira las manos libres hacia atrás en la dirección del giro. Este movimiento te ayuda a mover las piernas, las manos y la cintura.
4. Acción 4
La cuarta acción requiere que te acuestes boca abajo sobre tus manos, con los pies delanteros en el suelo y dejes que tu cuerpo cuelgue en el aire. El pecho se estira hacia arriba tanto como sea posible y las piernas también se estiran. Sigue respirando y repite. Esta acción puede ayudarte a ejercitar bien tus piernas, manos, pecho, cintura y espalda. Por supuesto, también es una excelente manera de relajarse.
5. Acción 5
La acción cinco y la acción cuatro son un conjunto de acciones.
A diferencia de la cuarta acción, la quinta acción consiste en levantar un pie para extender toda la pierna después de suspender el cuerpo con las manos y el antepié, y luego retraer la pierna entre las manos. Esta acción puede ayudar a estirar la columna y las piernas, y es muy útil para moldear las curvas de las piernas.
6. Acción 6
La acción 6 requiere que te arrodilles, estires una pierna hacia atrás, abras los brazos y te estires hacia atrás tanto como puedas, y te relajes lo más posible. Esta acción puede ejercitar muy bien la cintura, el abdomen, la espalda, las piernas y las manos, y es una buena opción para adelgazar el cuerpo.