Fitness Yoga DIY

La gente dice que el cuerpo es la capital de la revolución, por eso mucha gente hará algunos ejercicios adecuados para garantizar una buena salud. El ejercicio es muy común en nuestra vida diaria y un ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. Sin embargo, este ejercicio requiere una condición física relativamente alta, pero el yoga casero para adelgazar tiene grandes beneficios.

El primer paso del fitness yoga DIY 1

Utilizar el movimiento de abrazar las rodillas puede aumentar la flexibilidad de las piernas y de todo el cuerpo, haciendo que el cuerpo se sienta más relajado y quemar grasa más fácilmente. .

1. Doble los pies, coloque las manos sobre las rodillas y permanezca quieto durante unos diez segundos. Luego baja los pies y dobla las rodillas repetidamente para ejercitar los músculos pélvicos.

2. Luego, pasa las manos por el medio de las piernas dobladas, sujeta las plantas unidas y utiliza el poder de tirar de las plantas para acercar la parte inferior del cuerpo al cuerpo durante unos diez segundos.

Top 2

El sueño es un ejercicio de relajación de todo el cuerpo, pero para permitir que el cuerpo se relaje por completo durante el sueño, es esencial una preparación previa. Este conjunto de movimientos te ayuda a calentar y relajar todo el cuerpo, desde los dedos de las manos hasta los pies, desde el estiramiento de los hombros y el cuello hasta la rotación de la columna y la pelvis, tendrá un buen efecto promotor del sueño.

1. Relájate y párate erguido en el sofá (o cabecera), sujeta el respaldo de la silla (o cabecera) con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia arriba y adopta una postura con los pies juntos. .

2. Da un paso adelante con el pie izquierdo y tira del cuerpo hacia delante. En este momento, el dedo del pie derecho se levanta naturalmente y toca el suelo. Mire el lado izquierdo del respaldo de la silla con la cabeza, mire hacia abajo de forma natural y concéntrese en la cadera izquierda. Después de cuatro respiraciones profundas, cambia de lado y hazlo de nuevo.

El tercer compás

Esta es una acción que hace que todo el cuerpo se mueva. Utiliza cada parte del cuerpo como un péndulo. Dibuja un arco con tu mano izquierda y dibuja un círculo. Es un segundero que lentamente completa la acción según el ritmo de tu respiración.

1. Acuéstate, dobla el pie izquierdo y coloca primero las manos en la rodilla izquierda.

2. Mantén la mano izquierda en posición horizontal y separada a la altura de los hombros, gira la cabeza hacia la izquierda y centra la vista en la palma izquierda. La mano derecha que originalmente sostenía la rodilla izquierda presionó la rodilla izquierda hacia el lado derecho del cuerpo en la dirección opuesta y giró el cuerpo.

3. Inhala y deja que tu mano izquierda comience a dibujar un círculo en sentido antihorario.

4. Cuando la mano izquierda llega a la parte superior de la cabeza y luego se dirige hacia la derecha, la cabeza impulsará la fuerza de los hombros y el cuello para seguir el gesto y girar hacia la derecha.

5. En este momento, el cuerpo está completamente recostado sobre el lado derecho. Cuando la mano izquierda dibuje el arco hasta la posición de la rodilla izquierda, puedes continuar completando el círculo y practicar varias veces. Luego gira hacia el otro lado de tu cuerpo para completar el movimiento.

El cuarto movimiento

Este conjunto de movimientos puede lograr un efecto simple de quemar grasa en todo el cuerpo. Todos los músculos y huesos del cuerpo se estirarán y definitivamente lo lograrás. dormir más profundamente por la noche. Después de practicar unas cuantas veces, sentirás el movimiento de tu cintura y columna, lo que también favorece la circulación sanguínea por todo el cuerpo.

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural.

2. Inclina la cabeza ligeramente hacia adelante, abulta los omóplatos y prepárate para doblar el cuerpo.

Deja que tu cuerpo se doble hacia arriba sección por sección, como un caracol común en la playa.

3. La curvatura del cuerpo se dobla desde la cabeza hasta los hombros, la cintura y las caderas se arquean, mientras que los muslos y las rodillas se doblan lentamente hacia adentro.

4. Doble el cuerpo hacia abajo, apoye las manos en el suelo, vuelva a doblar moderadamente las piernas y relaje la parte posterior de los muslos (solo haga lo que pueda, no fuerce).

5. Pon las manos en el suelo, da un paso largo hacia atrás con el pie izquierdo y mueve la rodilla derecha hacia adelante. La línea trasera de tu cuerpo debe extenderse en la misma dirección que tu pierna izquierda. y respirar uniformemente.

6. Mantén las manos en el suelo, pero tus caderas elevarán tu cuerpo. Sientes que el punto más alto de tu cuerpo son tus caderas, y que las líneas desde las caderas hasta los omóplatos, la cabeza y los brazos están todas en línea recta. Respira profundamente dos veces. Si tus piernas están apretadas en la espalda, puedes doblar ligeramente las rodillas.

7. Luego regresa al paso 5, pero ahora da un paso adelante con el pie izquierdo y extiende el pie derecho hacia atrás.

8. Vuelve al paso 4, con las manos todavía en el suelo, las piernas cerca de las manos y concéntrate en las piernas que sostienen el cuerpo.

9. Levanta el cuerpo y prepárate para volver a la posición original de la acción preparatoria. Al igual que en la acción de recuperación, deja que tu cuerpo se doble lentamente como una bala de cañón, enrolla la columna y relájala. .

10. Finalmente, vuelve a los movimientos preparatorios originales del paso 1, respira bien y luego repite esta serie de movimientos.

Yoga para adelgazar DIY2 El yoga es un ejercicio más femenino, y las personas que practican yoga tendrán una figura femenina. ¿Cómo son el yoga y el tai chi?

Independencia de la Grulla y Zen

Puntos de posición: Práctica dinámica, imagínate bailando como una grulla blanca, intenta mantener las rodillas dobladas y presta atención al ritmo de tu respiración.

Eficacia: Mejora el encanto y aumenta la confianza en uno mismo.

Abrazo Fetal

Puntos posturales: Sostenga suavemente los tobillos con ambas manos, mantenga la cabeza lo más cerca posible de las articulaciones de las rodillas, incluyendo el pecho y la espalda, y mantenga la respiración abdominal.

Eficacia: Fortalece el equilibrio corporal, aumenta la fuerza de las piernas, alivia el estrés y relaja cuerpo y mente.

Esperando una pierna

Puntos de posición: Ambas palmas deben estar pegadas al suelo, y las muñecas, codos y hombros deben mantenerse en la misma línea recta.

Eficacia: El cuerpo se vuelve más suave y se mejora la resistencia del brazo.

Estilo Águila

Puntos de postura: Estabiliza los tobillos, abre los hombros e inclina los omóplatos hacia el medio.

Eficacia: Fortalece las articulaciones del tobillo y evita la rigidez de los hombros.

Envolviendo el Cielo

Puntos clave de la postura: Envuelva su pierna derecha alrededor de su pierna izquierda de modo que el empeine de su empeine derecho esté lo más cerca posible de su pantorrilla izquierda, y su Toda la espalda y la cabeza están en línea recta.

Eficacia: equilibrio, estabilidad y tranquilidad.

Estilo Bird King

Puntos clave de la postura: centrarse en estabilizar la articulación del tobillo.

Eficacia: Previene los calambres en las pantorrillas y alivia el dolor de hombros y espalda.

De pie con alas brillantes

Puntos de posición: postura dinámica, mira siempre las palmas de las manos durante el movimiento y mantén el ritmo lento al cambiar de pierna.

Efectos: Postura elegante y mente tranquila.

Los árboles se extienden horizontalmente

Puntos de postura: no inclines demasiado las caderas para mantener el cerebro despejado.

Eficacia: Regula el sistema nervioso, equilibra el cerebro y mejora la concentración.