¿Qué tipo de deportes son adecuados para el hogar durante la epidemia?
Hacer las tareas del hogar es uno de los ejercicios más recomendados y además es muy adecuado para hacer ejercicio. Al realizar las tareas domésticas, el cuerpo se ejercitará mediante movimientos constantes de flexión y balanceo de brazos, lo que atraerá la grasa del cuerpo para realizar rápidamente funciones metabólicas, lo que favorece la quema de grasa.
Las tareas del hogar incluyen tender la cama, arreglar los muebles, lavar la ropa, lavar ollas y platos, cocinar, etc.
Ponerse de puntillas
Los dedos de los pies también son un deporte que se puede mover en cualquier momento y no está restringido por lugar, tiempo o equipo. Por ejemplo, cuando te cepillas los dientes, cuando estás aturdido, cuando el agua está hirviendo... puedes ponerte de puntillas.
Al estar de puntillas, la cantidad de sangre exprimida por cada contracción de los músculos de la pantorrilla es aproximadamente equivalente a la producción del pulso del corazón. Una simple acción de puntillas puede mantener el ritmo cardíaco de una persona en aproximadamente 150 latidos por minuto, suministrando así sangre al corazón.
Sentadillas
¡Prueba una serie de sentadillas mientras miras hacia abajo para ejercitar tu capacidad pulmonar!
Estiramientos
Después de lavarte la cara, no salgas con prisas. Comience bien el día estirándose con una toalla.
Levanta las piernas
Puedes quitártelo en el salón, cocina, dormitorio y baño.
6. Ejercicios de fuerza
Algunas familias reservan algunas mancuernas y barras para brazos para entrenamiento de fuerza y carga de peso.
7. Aprende yoga, pilates y aeróbicos online.
Puedes practicar esto en casa. Muchas familias ahora usan televisores inteligentes y muchos televisores inteligentes están equipados con actividades físicas. Parece más cómodo que un teléfono móvil.
8. Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
9. Los mayores practican Tai Chi o Baduanjin. El Tai Chi es un programa de acondicionamiento físico tradicional en mi país. Tiene el efecto de fortalecer el cuerpo, prolongar la vida y tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas. Es un programa de ejercicios muy adecuado para personas mayores. En primer lugar, al practicar Tai Chi es necesario estar concentrado y muy concentrado. Gira los ojos con las manos y cambia los pasos mientras lo haces. Los movimientos son suaves, coherentes, constantes y armoniosos. Mantener el silencio mientras te mueves favorece el descanso cerebral. En segundo lugar, ayuda a retrasar la disminución de la fuerza muscular y a mantenerla y mejorarla. la flexibilidad de los movimientos articulares 3. Tai Chi Los movimientos son lentos y suaves, tanto duros como suaves, y los músculos se contraen y contraen rítmicamente, lo que desempeña un papel regulador único en las funciones de la corteza cerebral y el sistema nervioso autónomo; Puede tratar la presión arterial alta, la neurastenia, las úlceras, la tuberculosis y el período de recuperación de la hepatitis, la osteoartritis y otras enfermedades crónicas. , tiene el efecto de curar enfermedades y prolongar la vida.