Perdí 30 libras antes de darme cuenta de que cuanto más como estos alimentos altamente alcalinos, más peso pierdo.

Limones

Los limones tienen un sabor muy ácido, pero son alimentos alcalinos. Varios limones pueden eliminar toxinas y suprimir el apetito. Beber agua con limón todos los días es bueno para perder grasa.

Té verde

El té verde es rico en polifenoles del té, lo que ayuda al metabolismo de los lípidos en el organismo. Beber té verde con limón todas las mañanas no solo puede reducir la grasa, sino también blanquear y resistir la oxidación.

Tofu

El tofu es rico en nutrientes y contiene hierro, magnesio, potasio, niacina, acero, calcio, zinc, fósforo, ácido fólico, vitamina B1, yema de huevo y vitamina B6. El tofu contiene altos niveles de aminoácidos y proteínas, lo que lo convierte en un buen complemento de los cereales.

Algas marinas

Las algas marinas contienen muchos minerales. Puede reducir la ingesta corporal de exceso de grasa. Tiene un muy buen efecto limpiador de la grasa adherida a nuestras paredes cardiovasculares e intestinales.

Espinacas

Al ser un alimento de color verde oscuro, estimula mi estómago. Tiene una alta densidad de nutrientes y la fibra vegetal puede promover nuestra motilidad gastrointestinal. Es bueno para la desintoxicación y la pérdida de peso.

Coliflor

Tiene pocas calorías y una fuerte sensación de saciedad. 2 libras de brócoli tienen menos de 33 calorías, que son las calorías de medio huevo.

Camarones

El contenido de proteínas de los camarones es varias veces o incluso decenas de veces mayor que el de las huevas de pescado y la leche. Pero las calorías son bajas. Dos kilogramos de camarones equivalen a dos o tres botellas de Coca-Cola.

Calabaza

La calabaza es rica en fibra. Puede utilizarse como la mitad del alimento básico normal. Mantenga el equilibrio del azúcar en la sangre durante todo el día. Sabe muy bien al vapor.

Tomates

Los tomates contienen potasio, que puede favorecer la eliminación de sodio y tener los efectos de reducir la presión arterial y la diuresis. Los alimentos crudos también son ricos en fibra. La fibra no solo puede ser digerida por el estómago, sino que también puede absorber el exceso de grasa y excretarla del cuerpo.

Pepino

Los ácidos frutales y las enzimas bioactivas del pepino. Puede promover el metabolismo y contiene ácido malónico. Inhibir el azúcar y la grasa en el cuerpo inhibe las moléculas que convierten el azúcar en grasa en nuestro cuerpo.

Li Mai

Caimai es un alimento alcalino proteico completo, con un contenido proteico similar al de la carne de vacuno. Sin colesterol, bajo en azúcares, grasas y calorías, se puede utilizar en el desayuno.

Hongos

Contiene quitosa fúngica, que dificulta la absorción de grasas y favorece su excreción. Los alimentos bajos en calorías no hacen que aumente de peso fácilmente, y saltearlos con verduras puede agregar sabor y ser ricos en nutrientes.

Fórmula universal para el periodo de pérdida de grasa

Fórmula: carbohidratos de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.

[Carbohidratos de alta calidad]: batata, avena, maíz, pan integral, mijo, batata morada y arroz multicereales, malanga y ñame.

[Proteínas de alta calidad]: huevos, leche, pechuga de pollo | ternera, pescado y gambas | leche magra de soja.

[Vitamina]: arándano | fresa | cereza | kiwi naranja | zanahoria | plátano limón |

[Fibra dietética]: col morada | lechuga y brócoli | espinacas | espárragos | okra |

Dieta de desayuno, comida y cena

Desayuno: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas.

R: 250g de boniato + 2 huevos.

B: 1 maíz + 1 taza de leche de soja.

C: 2 rebanadas de pan integral + 250m de leche.

Avena + leche + 1 huevo.

E: 250g de boniato morado + 1 taza de leche de soja + 1 huevo.

Almuerzo: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.

Respuesta: Arroz multicereales + pechuga de pollo + brócoli + arándanos.

b; batata + ternera + col + tomate cherry.

c: Ñame + huevo + col morada + pescado.

d: Maíz + camarones + lechuga + kiwi.

e; taro + carne magra + hongos + manzana.

Cena: proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra.

a; Huevos + fresas + brócoli.

b: Pechuga de pollo + tomates cherry + espinacas de agua.

c; ternera + lechuga + manzana.

d: Pescado + pepino + kiwi.

e; gambas + melón de invierno + naranja.

Necesidades nutricionales durante la pérdida de peso

Hidratos de carbono: los adultos deben consumir entre 3 y 3,5 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pese 60 kg debe consumir entre 180 y 210 g de carbohidratos al día. .

Carne: 130g-180g.

Verduras: 500g o más (para prevenir el estreñimiento provocado por la pérdida de peso).

Frutas: Coma menos frutas con alto contenido de azúcar dentro de los 300 g (se recomiendan frutas con IG bajo).

Agua potable: 1500ml-2000ml.