Los orígenes y las reglas de la marcha atlética
¿Cuáles son los orígenes y las reglas de la marcha atlética? La marcha atlética es un deporte muy común que disfrutan muchas personas porque no sólo proporciona ejercicio físico sino que también sirve como competición. A continuación les comparto los orígenes y las reglas de competencia de la marcha atlética.
El origen de la marcha y las reglas de competición 1 El origen de la marcha
La marcha se originó en Gran Bretaña. A principios del siglo XIX aparecieron las competiciones de marcha en Gran Bretaña. A finales de 2019 se popularizaron en algunos países europeos las carreras a pie de una ciudad a otra. 1866 El British Amateur Athletic Club celebró su primera carrera de campeonato en una distancia de 7 millas. Hay dos tipos de marcha atlética: marcha en pista y marcha en carretera.
Establezca un récord mundial de marcha en el campo; debido a muchos factores incontrolables, como las ondulaciones de la superficie de la carretera, los resultados de la marcha en ruta no son comparables, por lo que solo se determinará el mejor resultado del mundo. Cuando un atleta camina, ambos pies deben mantener un contacto ininterrumpido con el suelo y no se les permite volar hacia arriba al mismo tiempo. La articulación de la rodilla de la pierna de apoyo que toca el suelo debe enderezarse por un instante y no puede doblarse.
Los atletas que vuelen hacia arriba o doblen las rodillas durante una competición de marcha recibirán una seria advertencia. Cualquiera que reciba tres advertencias graves será descalificado. Ingresó a los Juegos Olímpicos por primera vez en 1908, cuando la distancia era de 3.500 metros y 10 millas.
Las distancias de los Juegos Olímpicos posteriores han sido diferentes, como 3000 metros, 10 kilómetros, etc. A partir de los Juegos Olímpicos de 1956, se fijó en 20 kilómetros (incluido en 1956) y 50 kilómetros (incluido en 1932). La marcha femenina no se incluyó en los Juegos Olímpicos hasta 1992, con una distancia de 10 kilómetros y en los Juegos Olímpicos de 2000 se cambiará a 20 kilómetros.
Deporte de atletismo que consiste en caminar alternativamente con ambos pies. La competición se desarrolla en atletismo o en carretera. En los Juegos Olímpicos y en las principales competiciones de atletismo, los hombres tienen carreras de 20 kilómetros, 50 kilómetros en ruta y 20 kilómetros en pista. Las mujeres tienen una caminata de atletismo de 5 kilómetros y una caminata de 10 kilómetros por carretera.
La diferencia fundamental entre caminar y correr es que durante la marcha, ambos pies deben contactar alternativamente con el suelo y no debe haber ninguna fase de vuelo. Las reglas de la competición de atletismo estipulan que en cada paso, el pie delantero del atleta debe tocar el suelo antes de que el pie trasero lo deje. Cuando el pie toca el suelo, la pierna debe estirarse durante una fracción de segundo.
Si un caminante infringe las normas anteriores durante la competición, el árbitro izará una bandera blanca para avisar al caminante lo antes posible. Si vuelve a infringir las reglas, el árbitro izará una bandera roja y lo descalificará del juego. Si un atleta viola las reglas en la última vuelta, se le puede dar una advertencia o directamente descalificarlo de la competencia dependiendo de las circunstancias específicas.
El movimiento de las piernas es la parte principal de la técnica de la marcha. Cuando el pie toca el suelo, la pierna que da un paso hacia adelante debe estar recta y el talón toca el suelo primero. Esto puede aumentar la longitud del paso y reducir el frenado en el suelo. A medida que la otra pierna se levanta del suelo, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante y aparece la etapa de apoyo con una sola pierna. Cuando el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia la pierna de apoyo recta, la pierna trasera se dobla por la rodilla y se balancea hacia los lados.
Después de que el cuerpo humano pasa la parte vertical, la pierna de apoyo pasa del aterrizaje completo a los dedos de los pies, y el siguiente paso de la patada hacia atrás se completa con la cooperación de la pierna oscilante hacia adelante. Doble la rodilla con la pierna oscilante y gire hacia adelante mientras la pelvis gira a lo largo del eje longitudinal del cuerpo, manteniendo el pie cerca del suelo. Al balancear las piernas hacia adelante, las rodillas deben estar ligeramente estiradas, las pantorrillas deben balancearse hacia adelante según la inercia y los pies deben seguir el suelo.
En este momento se forma una posición corta de 'apoyo del pie'. El centro de gravedad del cuerpo no debe fluctuar significativamente durante el avance. Cuando el punto de proyección del centro de gravedad es consistente con el punto de apoyo de la pierna delantera, aparece la siguiente postura vertical y luego comienza una nueva acción de patada contundente.
Los deportistas deben tener zancadas largas y de alta frecuencia, ser buenos coordinando el esfuerzo y la relajación de los músculos, caminar de forma sencilla y natural, ahorrar esfuerzos y ningún movimiento innecesario, y mantener rectas las huellas de sus pies en el suelo. . Durante el proceso de caminar, el tronco del atleta se endereza o se inclina ligeramente hacia adelante de forma natural.
Dobla los codos a unos 90 grados y realiza movimientos coordinados y potentes a ambos lados del cuerpo. Los brazos cooperan con las extremidades inferiores para ajustar la velocidad al caminar. Al caminar, el centro de gravedad del cuerpo se mueve lo más recto posible. Las subidas y bajadas excesivas y el balanceo de lado a lado no favorecen el aumento de la velocidad al caminar y consumirán más energía.
La característica distintiva de la tecnología moderna para caminar es la prominente rotación de adelante hacia atrás de la pelvis a lo largo del eje longitudinal del cuerpo. Cuando se celebre una carrera de más de 20 kilómetros, se instalará una estación de suministro de bebidas cada 5 kilómetros. Esta bebida se elabora a base de jugo de naranja, té fuerte, azúcar, glucosa y una pequeña cantidad de sal.
El valor fitness de la marcha atlética
Los expertos señalan que la marcha atlética es un ejercicio extremadamente beneficioso para nuestra salud. El mejor ejercicio después de los 35 años es caminar descalzo, especialmente para personas mayores de 40 años, no se recomienda trotar.
Si es posible, camine 10.000 pasos al día, preferiblemente descalzo, durante 15 minutos al día sobre barro amarillo, césped, madera o piedras, lo que es más beneficioso para el cuerpo.
La marcha deportiva es el ejercicio aeróbico más seguro y suave, pero en la sociedad moderna, siempre resulta difícil para las personas ocupadas dedicar tiempo a ello. De hecho, las oportunidades para la marcha atlética están en todas partes, solo depende de cómo las uses.
En primer lugar, empieza por la vida diaria. Si el lugar de trabajo no está lejos, podemos optar por caminar. Esto no sólo evitará atascos, sino que también facilitará el control de nuestro tiempo. Otra forma es utilizar caminar como medio de transporte para actividades personales, como comprar alimentos, ir a la oficina de correos y visitar amigos, lo que puede lograr el efecto de caminar.
Las personas que inician una marcha deben tener un plan claro. Para obtener mejores resultados, haga esto al menos tres veces por semana durante 45 a 60 minutos cada vez. No tienes que ir demasiado rápido. Una velocidad de 3 a 5 kilómetros por hora es una velocidad más adecuada para caminar. Lo más importante es evitar caminar demasiado o exceder tu carga física, dependiendo de tus circunstancias personales.
El tiempo es más importante que la velocidad, principalmente porque hay que hacerlo de forma regular durante un largo periodo de tiempo.
La marcha atlética, balanceo de caderas y brazos, es muy complicada, y parece que sólo los jóvenes saben hacerlo. Sin embargo, un nuevo estudio realizado por Bell Baines, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Colorado, confirma que la marcha atlética no sólo es más segura que los aeróbicos o el jogging, sino que también tiene mejores efectos en el fitness para los culturistas de mayor edad.
Señaló: Al correr o hacer ejercicio aeróbico, los pies tienden a aterrizar con fuerza, y los pies y las piernas sufren un mayor retroceso. Si esto continúa, los pies y piernas "débiles" de las personas mayores tienen más probabilidades de causar dolor; por el contrario, caminar es muy ligero, lo que es especialmente adecuado para personas mayores con osteoporosis;
En segundo lugar, caminar es un ejercicio para todo el cuerpo. Casi todas las articulaciones del cuerpo se pueden mover y ejercitar, y también es especialmente beneficioso para la salud del corazón.
Además, no es necesario que las personas mayores adopten posturas muy estándar a la hora de aprender a caminar. Generalmente, sólo necesitas doblar los brazos, estirar las piernas y girar ligeramente las caderas. No es más difícil que la discoteca. Baines sugirió que las personas mayores tal vez deseen "intercalar" un período de "caminata lenta" al caminar (la cantidad de ejercicio es entre caminar y caminar), lo que no solo puede aumentar el efecto del ejercicio, sino también aumentar la diversión.
El origen de la marcha y los beneficios de las reglas de competición 2.
1. La velocidad al caminar y el ejercicio muscular pueden hacer que las articulaciones del cuerpo sean más flexibles. Caminar durante mucho tiempo puede mejorar eficazmente las funciones de la circulación sanguínea y del sistema respiratorio, mejorar la condición física y promover la salud.
2. Caminar es una especie de vibración continua que actúa directamente sobre los riñones, la pelvis y la columna, lo que resulta beneficioso para el ejercicio de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Puede acelerar la peristalsis del tracto gastrointestinal, prevenir el estreñimiento, acelerar la circulación sanguínea en la cavidad pélvica y prevenir la aparición de algunas enfermedades ginecológicas.
3. La marcha rápida es un ejercicio aeróbico bueno para el cuerpo y la mente. La marcha deportiva requiere ejercitar todos los músculos del cuerpo. Si puedes seguir caminando durante mucho tiempo, podrás desarrollar una línea corporal perfecta. Para las personas que quieren perder peso, la marcha atlética es definitivamente un ejercicio ideal para perder peso.
4. La marcha atlética también puede mejorar los síntomas del síndrome menopáusico en la mujer, como eliminar las molestias y los edemas durante el período menstrual. Las mujeres embarazadas también pueden dominar sus propios ejercicios, lo que puede reducir las molestias provocadas por el embarazo, como lumbalgia, edema, dolor en las piernas, etc.
Cómo caminar en carrera
1. Las piernas deben permanecer en línea recta, las rodillas no se pueden doblar y los pies deben estar apoyados de uno a dos pies. Cuando tus talones golpean, tus pies no deben despegarse del suelo en ningún momento. Mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás en línea recta. Es necesario mantener una posición inclinada o de pie con los brazos doblados a 90 grados y los pies balanceándose, manteniendo un pie en el suelo. Al principio, mantén los pies en el suelo hasta que las piernas alcancen una posición vertical.
2. Los hombros cooperan con el torso, y las piernas también giran ligeramente a lo largo del eje longitudinal del cuerpo para mantener el equilibrio corporal y potenciar el efecto de la patada hacia atrás. Al balancear los brazos, doble los codos aproximadamente 90 grados y mueva las manos medio apretadas hacia adelante y hacia atrás hacia los lados con facilidad y fuerza. Generalmente, el movimiento hacia adelante no debe exceder la línea media del cuerpo y la altura no debe exceder la barbilla. Al balancearse hacia atrás, mantenga los codos ligeramente hacia afuera y la parte superior de los brazos a la altura de los hombros.
3. Durante el proceso de caminar, el centro de gravedad está en el punto más alto cuando el cuerpo está vertical, y el centro de gravedad está en la posición más baja cuando los pies están apoyados, y la trayectoria del El centro de gravedad fluctúa hacia arriba y hacia abajo. Los cambios en el centro de gravedad del cuerpo no sólo están relacionados con la técnica de marcha, sino también con la velocidad. Intenta evitar el fenómeno del centro de gravedad que sale de la pista recta y gira hacia la izquierda y hacia la derecha.