Cómo hacer bien la gimnasia fitness
¿Cómo hacer un buen trabajo en aeróbic? El cuerpo es la base de nuestra vida. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. Diferentes personas tienen que organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en nuestro cerebro. Ahora compartamos cómo hacer bien los aeróbicos.
Cómo hacer gimnasia para adelgazar 1 ¿Qué debes hacer para hacer gimnasia para adelgazar?
1. Camina 5 kilómetros una vez al día, cinco días a la semana, durante 45 minutos cada vez. Al hacer esto, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6 o 5 kilómetros en 45 minutos adelgazarás más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
2. Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso de forma saludable, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
3. Si estás sentado mientras conduces, junta las piernas y levántalas unos 5 cm del suelo, y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.
4. El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
¿Cómo hacer bien los ejercicios de musculación? 2. ¿Son realmente fiables los ejercicios abdominales para musculación y adelgazamiento?
Adelgazamiento y musculación Manía quemagrasas en 5 segundos
Gimnasia de adelgazamiento y musculación: postura sentada y abdomen
Siéntate sobre la pelota fitness con las piernas al hombro- A lo ancho, apriete el abdomen para mantener el cuerpo equilibrado. Inhale, levante el pecho, extienda los brazos hacia atrás, expanda completamente el pecho, apriete el abdomen y mantenga el equilibrio corporal. Exhale, cruce los brazos sobre el pecho, abrace completamente su pecho, apriete el abdomen y mantenga el equilibrio corporal. Repita de 15 a 20 veces como serie para completar 2 o 3 series.
Gimnasia fitness: equilibrio pélvico
Túmbate a cuatro patas, luego coloca lentamente un brazo delante del cuerpo, mientras extiendes la pierna opuesta hacia atrás hasta la altura de la cadera. Mantenga los dedos de los pies hacia abajo, así que manténgalos así durante 10 segundos antes de cambiar de pierna y de brazo. Repetir.
Gimnasia fitness: párate erguido sobre una rodilla
Acuéstate boca arriba y párate sobre una rodilla. Debes mantener tu cuerpo recto. Abre los brazos en forma de 8 y colócalos a los lados.
Calistenia: Baja las rodillas
Baja lentamente las rodillas verticales hacia afuera, lo más cerca del suelo posible. Coloque la planta de su pie contra la otra pierna estirada. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y tenga cuidado de no balancear la cintura.
Cómo hacer gimnasia para adelgazar 3 preguntas sobre gimnasia para adelgazar saludable
1 Utiliza los dedos de los pies y las palmas de las manos como apoyo, mantén la espalda recta, hunde ligeramente la pelvis y flexiona la cabeza. Codos. Baje lentamente hasta el suelo y regrese a la posición inicial. Haz ocho de estos movimientos. Consejo: utilice la fuerza abdominal para mantener la espalda recta.
2. Separe los pies a la altura de las caderas, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo, baje el cuerpo hasta que la rodilla derecha se doble 90 grados, párese. con la espalda recta y vuelve a tu posición original. Practica cambiando de pierna. Haz esta acción 10 veces. Consejo: mantenga la espalda recta y no deje que los hombros se caigan.
3. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, estira las piernas, apoya el brazo izquierdo en el suelo, dobla la cintura, levanta la parte superior del cuerpo, coloca la mano derecha sobre los glúteos, aprieta el abdomen y luego Levante los glúteos y manténgalos así durante 30 segundos.
Si no puedes aguantar 30 segundos, puedes cambiarlo a 5 segundos o 10 segundos, luego descansar 5 segundos y hacerlo de forma intermitente durante 1 minuto. Repita esta acción en el lado derecho. Consejo: al levantar las caderas, utilice los músculos abdominales.
4. Túmbate boca arriba en el suelo, dobla la pierna izquierda y estira la pierna derecha. Coloque sus manos en el suelo, con las palmas hacia arriba. Utilice los talones para levantar ligeramente el cuerpo, estire la pierna derecha y levántela, luego levante los glúteos para que el cuerpo y las piernas queden alineados, mantenga esta posición durante 2 segundos, luego baje lentamente la espalda durante 2 segundos y regrese a la posición inicial. Descanse durante 1 segundo, luego repita. Haz 10 repeticiones con cada pierna. Consejo: Para aumentar la dificultad, puedes cruzar las manos delante del pecho.