¿Cómo puede un hombre perder peso cuando no tiene tiempo para hacer ejercicio en el trabajo?
Ahora que estás sintiendo conscientemente tu respiración, ¿sientes que tu respiración es muy ligera? Si no se lo recuerda, no prestará atención a su respiración en absoluto. De hecho, el método respiratorio en la vida diaria solo proporciona oxígeno básico al cuerpo y ayuda a expulsar los gases residuales, y no tiene el efecto de perder peso. Si puede probar conscientemente otro método de respiración, puede utilizar la respiración para reducir la grasa abdominal. Sí, este tipo de respiración es respiración abdominal. Al respirar abdominalmente, el abdomen se ejercita más. Ahora veamos cómo.
Primero túmbate en el suelo, dobla las rodillas de manera que el ángulo entre tus muslos sea de unos 45 grados, luego coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu espalda baja. Luego inhale por la nariz y mantenga presionado durante 3 segundos, luego abra la boca y exhale por la boca y mantenga presionado durante 6 segundos. Mientras exhala, presione ligeramente la mano en el abdomen hacia abajo hasta que la mano en la espalda sienta como si la estuvieran presionando hacia abajo. Finalmente, exhala por la nariz, mientras colocas las manos sobre el vientre y lo masajeas de fuera hacia dentro. Repita esto unas 5 veces.
La respiración abdominal puede proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y promover la circulación sanguínea. El masaje también puede estimular los intestinos y el estómago y promover la descarga de desechos intestinales.
En segundo lugar, frota el abdomen
La frotación abdominal es muy similar al masaje. De hecho, se puede decir que frotar el abdomen es una versión mejorada del masaje abdominal. En comparación con el masaje abdominal general, es más específico y requiere la cooperación de otras partes del cuerpo. El método específico es: primero levántate, no abras las piernas, sino júntalas y relaja el cuerpo. Luego estire las manos, abra la palma de la mano izquierda y colóquela en el dorso de la mano derecha, y luego mantenga las manos en esta posición debajo del pecho. Lo siguiente es la acción específica de frotamiento abdominal. A partir de la posición anterior, empuja las manos en el sentido de las agujas del reloj hacia el abdomen, permanece en el abdomen y la cintura durante 3 minutos y concéntrate en amasar y empujar.
Este conjunto de movimientos es un masaje abdominal a gran escala que puede masajear la linfa en la cintura y el abdomen durante la práctica, promover el trabajo del sistema linfático, promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la circulación sanguínea y. Suavizar la descarga de desechos acumulados en el abdomen. Esto juega un papel en el adelgazamiento del abdomen. Al amasar y presionar el abdomen, preste atención a la velocidad y el ritmo de los movimientos de la mano. No es necesario ir demasiado rápido. Ir demasiado rápido aumentará la intensidad y hacerlo demasiado fuerte afectará el funcionamiento de sus órganos internos. Se recomienda que practique una vez por la mañana y por la noche.
En tercer lugar, la acción de dar palmaditas en el abdomen
Después de introducir la respiración abdominal simple y frotar el abdomen, debemos introducir la acción de dar palmaditas, que está dirigida principalmente al mayor enemigo del abdomen. Obesidad——Exceso de grasa. El método específico es el siguiente: primero párese erguido en el lugar, ajuste lentamente la respiración, mantenga la respiración natural y relaje el cuerpo. Luego junte los dedos y doble ligeramente el dorso de la mano. Luego use esta posición de la mano para acariciar su abdomen. Puede escuchar un sonido bajo de "bang, bang" al aplicar la inyección y no siente dolor. Continúe haciendo tapping así durante 5 a 10 minutos y luego relájese.
Durante la práctica de los movimientos, los músculos abdominales se ejercitan eficazmente debido a los constantes golpes. También puede promover la circulación sanguínea en el abdomen, promover la grasa abdominal, hacer que la grasa se descomponga y consuma fácilmente y previene la acumulación de grasa. . Es importante tener en cuenta que abofetear no requiere mucha fuerza. Dar palmaditas con las palmas vacías es para evitar que los músculos abdominales se dañen debido a una fuerza excesiva. Además, también es necesario dominar el ritmo al hacer tapping. Este conjunto de acciones se pueden realizar no sólo durante el tiempo de descanso, sino también cuando se camina, lo que puede acelerar el adelgazamiento del abdomen.