¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar diez minutos antes de acostarse?

¡Hacer 10 minutos de ejercicio para bajar de peso antes de acostarse puede reducir efectivamente la grasa en las nalgas, la cintura, el abdomen, los brazos y las piernas! ¡Pongámonos en movimiento y hagamos ejercicios para adelgazar antes de acostarnos!

Ejercicio para aplanar el abdomen antes de acostarse.

(1) Acuéstese boca arriba con las manos planas al lado de los muslos.

(2) Inhala, endereza los pies y levántalos lentamente hasta una posición de 30 grados, y luego cuenta hasta 30 con respiración normal.

(3) Baja lentamente los pies y exhala.

(4) Repetir 5 veces

Esta acción no es tan intensa como los abdominales para adelgazar el abdomen. Si estás aburrido, puedes cruzar las piernas y levantarlas hacia abajo, ¡el efecto es bastante bueno!

Ejercicio antes de acostarse, manos y pies tiemblan

(1) Acuéstese boca arriba con las manos planas al lado de los muslos y los pies separados a la altura de los hombros.

(2) Inhala y levanta lentamente las manos y los pies.

(3) Respira normalmente y empieza a agitar ligeramente las manos y los pies durante diez minutos.

(4) Exhala y baja lentamente las manos y los pies.

Todos deberían estar familiarizados con esta acción. ¡Es el ejercicio para reducir el edema que hace Qian inmediatamente después de comer fideos instantáneos! ¡Y este ejercicio realmente funciona! Si continúa haciéndolo durante 30 minutos, puede consumir 110 calorías y, debido a que la sacudida mueve los nervios periféricos, también tiene un buen efecto en la circulación sanguínea, pero es muy agotador, así que no agite demasiado. ¡mucho antes de acostarse para evitar excitaciones!

Tres ejercicios de espalda antes de acostarte

(1) Acuéstate boca arriba, coloca las manos planas al lado de los muslos y separa los pies a la altura de los hombros.

(2) Doble los pies, levante ligeramente la parte superior del cuerpo, sujete las rodillas con las manos y acerque la cabeza a las rodillas.

(3) Cuente hasta 30 y luego relájese hasta el estado de (1)

(4) Repita cinco veces

Esta acción puede estirar los músculos. de la espalda, algunas personas tendrán dolor de espalda al dormir por la mañana. ¡Después de hacer este ejercicio, te sentirás mucho mejor cuando te despiertes a la mañana siguiente! Si quieres relajarte más y prepararte para dormir, puedes acercar tus extremidades grandes hacia las manos y los pies para relajar los músculos y hacer que te resulte más fácil conciliar el sueño.