Enseñar movimientos sencillos de yoga para agrandar los senos

El yoga es sólo un ejercicio adecuado para la práctica de toda la vida. Muchos problemas pueden resolverse mediante el yoga y la práctica acumulada. A continuación se muestra un sencillo tutorial de acción de yoga para agrandar los senos que le recomiendo como referencia.

Enseñanza de movimientos simples de yoga para agrandar los senos ① Postura del loto

Posición: agáchese, abra las piernas lo más que pueda, inhale, levante el centro de gravedad, levante los brazos, levante los Levante los talones del suelo, exhale, baje los brazos, coloque suavemente el pulgar y el índice sobre las rodillas, contraiga el abdomen y mire al frente.

Eficacia: Mejora la concentración, estimula la circulación sanguínea pélvica y ejercita los músculos del suelo pélvico.

②Método de oración

Posición: De pie con los pies paralelos, aleja primero el pie derecho y apoya el talón contra el perineo. Al inhalar, junte los brazos y al exhalar, coloque las palmas de las manos sobre el pecho y mire las yemas de los dedos. Relaje los hombros, respire naturalmente y manténgase concentrado. Luego exhala y practica del otro lado.

Eficacia: Nutre y fortalece los músculos de las piernas, mejora la concentración.

③ Tipo desplazamiento de columna posterior

Postura: Párate con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Al inhalar, levante la columna y al exhalar, empuje suavemente la pelvis hacia adelante, doble lentamente el cuerpo hacia atrás, deje que la cabeza caiga naturalmente y apoye la parte posterior de las piernas con ambas manos. Respire naturalmente, luego inhale para volver a ponerse de pie.

Eficacia: Suaviza y fortalece la columna, proporciona alimento adicional a los nervios espinales, expande el pecho y corrige malas posturas como la flacidez de los hombros.

Yoga en oficina 1 acción, sentarse hacia adelante.

Esta acción es la misma que el tirón de cadera, apuntando a la rueda submarina y ayudando a liberar el poder de los glúteos. Este es el movimiento más cómodo. El pecho y el estómago descansan suavemente sobre los muslos, el cuello y el cuello pueden estar completamente relajados y la columna también puede estar completamente relajada.

①Comience desde la postura de la montaña e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante.

(2) Coloque suavemente el pecho y el abdomen sobre los muslos y relaje las manos formando un anillo delante de las pantorrillas. Puedes considerarte como una muñeca, con las extremidades colgando con flexibilidad.

③ Si tu pecho y abdomen no pueden tocar tus muslos cuando te inclinas hacia adelante, puedes poner una almohada sobre tus muslos. Mantenga durante 6 a 10 respiraciones.

2. Postura del cadáver

Esta acción no es adecuada para oficinas pequeñas porque requiere una posición más amplia para estirarse, pero no afecta la consistencia de toda la acción del yoga. La postura del cadáver es generalmente el último movimiento de toda la serie de yoga. El propósito es relajar los músculos y permitir que el cuerpo rejuvenezca rápidamente con la práctica. Este conjunto de yoga en la oficina no requiere mucho músculo y sostener el cuerpo hará que el efecto sea aún mejor.

① Acuéstese en el suelo frente a la silla, doble las rodillas, coloque los pies sobre la silla y mantenga los muslos perpendiculares al suelo.

(2) Coloque las manos apoyadas en el suelo, con las palmas hacia arriba.

Inspira por la nariz, luego abre la boca y exhala dos o tres veces, para luego volver a la respiración normal.

④ Mantenga la postura durante 1-3 minutos y preste atención a la respiración.

Paso 1 de 15 minutos de yoga fácil para perder peso y moldear el cuerpo

1. Párate con las manos colgando naturalmente a los costados, las piernas ligeramente separadas y los dos dedos gordos del pie tocándose ligeramente. , aprieta el abdomen y la cintura. Mantén la espalda recta y mira hacia adelante.

2. Luego abre los hombros hacia abajo y hacia atrás, dobla los codos y colócalos sobre el pecho, y lleva la barbilla ligeramente hacia adentro.

Paso 2

1. Párate con las piernas juntas, la parte superior del cuerpo recta, las manos colgando naturalmente a los costados y los ojos mirando hacia adelante.

2. Luego, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y, al mismo tiempo, levante la pierna izquierda y estírela hacia atrás, de modo que la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda estén lo más rectas posible para mantenerla. Equilibrio corporal. Mantén esta posición durante 5 respiraciones naturales, luego regresa a la posición inicial, cambia de pierna y haz el mismo movimiento.

Paso 3

1. Acuéstese boca abajo, con las piernas tan anchas como las caderas y rectas, con los dedos de los pies en el suelo, las manos dobladas sobre el pecho y la espalda recta. .

2. Luego levanta el cuerpo del suelo con ambas manos y levanta las piernas del suelo. En este momento, la parte superior del cuerpo y las piernas están en línea recta. Al mismo tiempo, apriete el abdomen, mantenga esta posición durante 5 respiraciones, regrese lentamente a la posición original y relájese.

Paso 4

1. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, la parte superior del cuerpo recta, las manos colgando naturalmente a los costados y los ojos mirando hacia adelante.