Ejercicios fitness sencillos para adelgazar: 9 ejercicios para adelgazar.

El verano se va poco a poco y el otoño ha llegado silenciosamente. Hacer ejercicios para bajar de peso en otoño puede adelgazar eficazmente todo el cuerpo. Probemos una serie de ejercicios para bajar de peso recomendados para todos. Puedes deshacerte completamente de la grasa practicando durante 30 minutos todos los días.

Paso uno: dar la vuelta.

Puntos clave de la acción: Siéntate frente al sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado. Posición de estiramiento: músculos de la cintura izquierdo y derecho.

Paso 2: Cintura lateral

Puntos clave de la acción: Apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo. tres veces seguidas. Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.

Paso 3: Levanta y retrae los glúteos.

Puntos clave de la acción: Siéntese en la parte delantera del sofá, sujete el asa del sofá con ambas manos, levante los pies juntos, las rodillas hacia arriba, haga una pausa de 2 segundos cada vez que levante y luego bájelo, yendo y viniendo 10 veces. Partes estiradas: músculos anteriores del abdomen y de los glúteos.

Paso 4: Estira la espalda

Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces. Ubicación del estiramiento: Músculos de la espalda.

Paso 5: Detrás de las nalgas

Puntos de acción: Doble las patas delanteras y colóquelas planas, estire las patas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire de las sofá, la acción dura 10 Repetir 3 veces después de segundos. Dónde estirar: Los músculos detrás de las nalgas.

Paso 6: Piernas Largas

Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia adentro. la dirección del pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces. Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.

Muslos

Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces. Ubicación del estiramiento: Músculos frontales del muslo.

Paso 8: Muslos y Glúteos

Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, las rodillas rectas, el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de tu muslos como sea posible y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades. Zonas de estiramiento: músculos isquiotibiales y glúteos.