Ejercicios fitness sencillos para adelgazar: 9 ejercicios para adelgazar.
Paso uno: dar la vuelta.
Puntos clave de la acción: Siéntate frente al sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado. Posición de estiramiento: músculos de la cintura izquierdo y derecho.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave de la acción: Apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo. tres veces seguidas. Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta y retrae los glúteos.
Puntos clave de la acción: Siéntese en la parte delantera del sofá, sujete el asa del sofá con ambas manos, levante los pies juntos, las rodillas hacia arriba, haga una pausa de 2 segundos cada vez que levante y luego bájelo, yendo y viniendo 10 veces. Partes estiradas: músculos anteriores del abdomen y de los glúteos.
Paso 4: Estira la espalda
Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces. Ubicación del estiramiento: Músculos de la espalda.
Paso 5: Detrás de las nalgas
Puntos de acción: Doble las patas delanteras y colóquelas planas, estire las patas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire de las sofá, la acción dura 10 Repetir 3 veces después de segundos. Dónde estirar: Los músculos detrás de las nalgas.
Paso 6: Piernas Largas
Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia adentro. la dirección del pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces. Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.
Muslos
Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces. Ubicación del estiramiento: Músculos frontales del muslo.
Paso 8: Muslos y Glúteos
Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, las rodillas rectas, el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de tu muslos como sea posible y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades. Zonas de estiramiento: músculos isquiotibiales y glúteos.