¿Qué tipo de ejercicio es bueno a principios de otoño? El comienzo de la salud deportiva del otoño.
1. El meridiano de la vejiga se alcanza a principios de otoño.
El comienzo del otoño es un período en el que el calor y la humedad del verano arrasan, por lo que el enfoque del cuidado de la salud a principios del otoño debe estar en eliminar el calor y eliminar la humedad, principalmente. Meridiano importante que afecta la eliminación del calor y la humedad, estira la vejiga durante el comienzo del otoño. Puede eliminar eficazmente la humedad y reducir la fiebre. Hay dos formas de activar el meridiano de la vejiga, una es raspando y la otra es aumentar la actividad del meridiano de la vejiga a través del yoga en la "postura de la cuna".
2. Gua Sha comienza en otoño
Gua Sha puede expandir los capilares, promover la circulación sanguínea, mejorar la capacidad de secreción de las glándulas sudoríparas y tiene un efecto inmediato en el tratamiento de la hipertensión arterial. presión, insolación, dolor muscular y otros síntomas. El raspado regular puede nutrir la esencia, aliviar la fatiga y mejorar la inmunidad. Para raspar se utilizan generalmente raspadores. Si no tienes un raspador, puedes usar una cuchara pequeña de porcelana. Las áreas más comunes y efectivas para afeitarse se encuentran a ambos lados de la columna en la espalda. Al raspar, toda la espalda debe dividirse en tres secciones: las secciones superior, media e inferior. Raspe primero la sección superior, luego la sección media y la siguiente sección debe rasparse desde la izquierda, aproximadamente de 15 a 20 veces. por fila. Después del raspado, si el cuerpo no aparece de un rojo evidente, significa que el cuerpo humano está relativamente sano y no ha acumulado demasiadas toxinas; si se vuelve rojo brillante, rojo oscuro, rojo púrpura o incluso rojo intenso después del raspado; que hay más endotoxinas depositadas en la sangre humana. Cuanto más oscuro es el color, más toxinas se depositan en el cuerpo. El punto clave del raspado es "raspar de nuevo es eliminar y raspar ligeramente es complementar. De hecho, es eliminar y la deficiencia es complementar".
3. Principios de Otoño
Otra acción eficaz para eliminar la humedad, reducir la fiebre y activar el meridiano de la vejiga es el yoga en la "postura de cuna". Las 15:00 horas de todos los días es el momento más adecuado para ejercitar el meridiano de la vejiga. Los fundamentos de la acción son los siguientes:
Siéntate en medio de la estera de yoga, dobla las piernas formando una V invertida, apoya las piernas delante de las rodillas con ambas manos, aprieta el abdomen, Baje la cabeza y la barbilla y deje que la espalda gire hacia adelante y hacia atrás en el suelo como una cuna, masajeando así el meridiano de la vejiga.
Además de estas dos sencillas acciones, el otoño también es especialmente adecuado para los deportes al aire libre, como el montañismo y el jogging.
4. Deberías hacer senderismo a principios de otoño.
La escalada en otoño es de gran beneficio para mejorar la condición física: durante el proceso de escalada, el cuerpo humano sentirá los cambios en la temperatura externa y ejercitará el mecanismo de regulación de la temperatura corporal. La escalada en otoño también puede mejorar; La permeabilidad de los capilares y acelera la circulación sanguínea. El intercambio material hace que las personas se sientan relajadas y libres. Además, el montañismo también es muy útil para fortalecer la fuerza de las piernas y la cintura del cuerpo humano y mejorar la resistencia y la coordinación del cuerpo. Sin embargo, vale la pena señalar que la velocidad de escalada debe ser lenta y la velocidad debe reducirse adecuadamente para darle al cuerpo más tiempo para adaptarse a los cambios de temperatura. Se debe prestar especial atención a los pacientes con hipertensión y enfermedades coronarias, que deben ejercitarse adecuadamente según su condición física y no realizar ejercicios que excedan sus capacidades.
5. Conviene hacer jogging a principios de otoño.
Correr en otoño es un ejercicio muy saludable y la velocidad de carrera se puede personalizar. Cada individuo puede determinar su propio ritmo de carrera, ritmo de respiración y tiempo de carrera en función de sus propios hábitos y preferencias de ejercicio. Al realizar ejercicios de respiración aeróbica, como trotar, puede mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea, complementar el suministro de oxígeno al cerebro, estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar al cuerpo a perder peso y reducir los lípidos en sangre.
6. Habilidades
La vida está en el movimiento. El autor del libro más vendido en Estados Unidos "El ejercicio transforma el cerebro" cree que el ejercicio no solo puede mejorar la condición física, sino también ayudar a mejorar el cerebro. Más ejercicio puede hacer que las personas sean más inteligentes. Así que, señoras y señores, aprovechen este maravilloso otoño con temperaturas suaves, mucho sol y pocas tormentas para disfrutar de un poco de ejercicio.
7. Tabúes para el cuidado de la salud a principios de otoño.
(1) No distinguir entre realidad y exceso.
El principio de tratamiento de la medicina tradicional china es reponer la deficiencia. Esto no significa que los pacientes con depleción no deban utilizar suplementos. La deficiencia se divide en deficiencia de yin, deficiencia de yang, deficiencia de qi y deficiencia de sangre. Sólo prescribiendo el medicamento adecuado se puede reponer el cuerpo; de lo contrario, será contraproducente y dañará el cuerpo. Aunque el cuidado de la salud no es tan estricto como el tratamiento de enfermedades, al menos los alimentos deben dividirse en categorías frías y calientes. Quienes tienen un poco de frío tienen miedo al frío y prefieren el calor, sus manos y pies no están calientes, su boca es ligera y babea, sus heces son finas, su orina es larga, su lengua es ligera y su pulso es pesado. Las personas con fiebre pueden tener manos y pies calientes, boca seca, boca amarga, mal aliento, heces secas, orina roja corta, lengua roja y pulso rápido. Si no se distingue entre frío y calor, fácilmente se puede "echar más leña al fuego".
(2) Cuanto más evites, mejor
Cualquier suplemento que cueste demasiado es perjudicial. No es científico creer que "se toman más tónicos para tratar enfermedades y fortalecer el cuerpo sin enfermedades". Si toma demasiados suplementos de ginseng, provocará distensión abdominal y pérdida de apetito; tomar demasiada vitamina C puede provocar náuseas, vómitos y diarrea.
(3) Evite prestar atención al "dentro" e ignorar el "fuera"
Con la mejora del nivel de vida de las personas, muchas familias comen carne y pescado todos los días, y la comida es grasiento. Las sustancias ácidas y tóxicas producidas por el metabolismo de estos alimentos necesitan ser excretadas a tiempo. El ritmo de vida acelerado hace que muchas personas presenten deposiciones irregulares e incluso estreñimiento. Por eso, en los últimos años, los expertos en salud han propuesto un nuevo concepto de atención médica que se centra en la "nutrición negativa", es decir, centrándose en la descarga de excrementos humanos y reduciendo la retención y absorción de "enterotoxinas". prestando atención a una defecación oportuna y sin problemas.
(4) Evite la "compensación" constante
A algunas personas les gusta cambiar a ciertos suplementos según sus propios gustos y luego pasar de no haber cambiado durante muchos años a un "eclipse parcial" o "adicción a la comida", que no es buena para la salud. Porque los medicamentos y los alimentos no solo tienen efectos terapéuticos y para el cuidado de la salud, sino que también tienen ciertos efectos secundarios. El uso prolongado afectará el equilibrio nutricional del cuerpo. Especialmente en el caso de las personas mayores, no sólo las funciones de varios órganos disminuyen en diversos grados, sino que también necesitan un acondicionamiento integral y sistemático. Las diferentes estaciones también tienen diferentes necesidades de medicamentos y alimentos para el cuidado de la salud.