8 acciones antes de acostarse para adelgazar piernas
8 movimientos antes de acostarse para adelgazar las piernas. Casi nadie quiere tener un par de patas de elefante. Muchas personas hacen algunos ejercicios para adelgazar las piernas antes de acostarse, pero algunas no saben qué ejercicios pueden adelgazar las piernas. A continuación, te llevaré a conocer las 8 acciones relacionadas con "adelgazar piernas" antes de acostarte.
Ocho acciones para adelgazar las piernas antes de acostarte 1
1. De pie y elevando las piernas: Párate con las manos en las caderas y levanta las piernas hacia afuera a unos 60°. . Al caer, los pies no tocarán el suelo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo, echa un vistazo a los ocho ejercicios para adelgazar las piernas en tu círculo de amigos, ¡así de sencillo conseguir piernas largas rápidamente!
2. Pedaleo: Túmbate, levanta las piernas y realiza movimientos de pedaleo en el aire manteniendo un ritmo uniforme. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
3. Sentadilla con estocada unilateral: Párese sobre una pierna y dé un gran paso, agáchese con las piernas flexionadas, mueva las rodillas hacia los dedos de los pies e intercambie las piernas izquierda y derecha. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
4. Acostado de lado y levantando la pierna: Acostado de lado, levante la pierna derecha y estírela hacia arriba lo máximo posible para mantener estable la parte superior del cuerpo. La pierna no debe estar completamente bajada. allanamiento. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
5. Patadas en cuclillas: Estire los brazos y los dedos de los pies para apoyar el suelo, incline el cuerpo y los muslos impulsan las pantorrillas a saltar hacia adelante para mantener el cuerpo estable. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
6. Inclínate y salta arriba y abajo: dobla los brazos y apóyate en el suelo, no te desplomes, aprieta las piernas y salta arriba y abajo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
7. Acostado boca arriba y abriendo las piernas: Acuéstese boca arriba y levante las piernas a 90°, luego extienda las piernas hacia afuera para separarlas. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
8. Flexión de piernas en forma de V: Los antebrazos se apoyan en los dedos de los pies, el cuerpo está en forma de V, las piernas están dobladas hacia abajo, las rodillas no tocan completamente el suelo, el cuerpo se mantiene estable. , y sube y baja repetidamente. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
8 Ejercicios para Adelgazar Piernas antes de acostarse 2. ¿Cuáles son los ejercicios de yoga para adelgazar las pantorrillas?
1. El estiramiento del tigre embellece las rodillas y las piernas.
1. Túmbate de rodillas, separa las manos de los hombros y colócalas en el suelo.
2. Inhala, dobla la espalda lo máximo posible, levanta la rodilla izquierda, retrae la cabeza, exhala y permanece unos segundos.
3. Inhala, tira el pie izquierdo hacia atrás y endereza, relaja la cintura y hunde lo máximo posible, levanta la cabeza lo más alto posible y levanta las piernas y las rodillas durante unos segundos. Exhala, regresa, cambia de lado y repite 6 veces.
En segundo lugar, lánzate hacia arriba para estirar las líneas frontales de tus muslos.
1. Estira las piernas al máximo en una estocada, endereza el cuerpo, coloca las manos sobre el pecho y mira al frente.
2. Baja el cuerpo, levanta las manos y mantén siempre la parte superior del cuerpo erguida. Mantenga durante un minuto, luego cambie de lado. Alterne izquierda y derecha en 5 grupos de 10 veces cada uno.
En tercer lugar, tirones laterales paso a paso para modificar las líneas de las piernas
1. Párate con los pies separados, dobla la pierna izquierda 90 grados y dóblala hacia un lado.
2. La mano izquierda está cerca del costado del pie y toca el suelo. Abra la pierna derecha lo más posible hacia un lado y levante el brazo derecho en diagonal hacia un lado para formar una línea recta con la pierna derecha. Quédate quieto por un minuto y cambia de lado. Alterne 5 grupos de izquierda a derecha, 10 veces cada uno.
Cuarto, imprime muslos finos en el cuerpo
1 Siéntate derecho, mantén la espalda recta y respira profundamente. Inhala, dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
2. Exhala, inclínate lentamente hacia adelante, agarra tu pie derecho con ambas manos y mantente así durante unos segundos. Recupera, cambia de lado y repite de 3 a 5 veces.
5. Soporte de una sola pierna para estirar la línea superior del muslo
1. Doble ligeramente las rodillas, separe las manos a la altura de los hombros y estire hacia afuera para alargar la distancia. la parte superior de la cabeza hasta el suelo pélvico.
2. Doble el cuerpo por la mitad comenzando desde la articulación de la cadera, de modo que la parte inferior del abdomen quede cerca de las costillas y los muslos, luego retraiga la barbilla, alargue la parte posterior del cuello, coloque las manos cerca. las plantas de los pies y los codos hacia atrás.