¿Qué deben comer las personas delgadas para ganar peso? ¿Qué puedes comer para ganar peso rápidamente?
1. Alimentos para ganar peso
1. Batidos de proteínas caseros
Beber batidos de proteínas caseros no sólo es muy nutritivo, sino que también puede ayudarte a ganar peso rápidamente. . Lo mejor es hacer tus propios batidos, porque los que se venden afuera suelen estar llenos de azúcar y carecen de nutrientes. Se puede mezclar con leche, y también hay batidos de chocolate, plátano y nueces, batidos de chocolate con avellanas, batidos de vainilla y arándanos, etc., todos los cuales saben bien. Estos jugos proporcionan aproximadamente entre 400 y 600 calorías de energía y también contienen grandes cantidades de proteínas e importantes vitaminas y minerales.
2. Leche
La leche siempre se ha considerado una necesidad para ganar peso o desarrollar músculo. Aporta las proporciones adecuadas de proteínas, hidratos de carbono y grasas y además es rico en vitaminas y minerales como el calcio. Para las personas que desean ganar más músculo, la leche es una buena fuente de proteínas, ya que proporciona caseína y proteínas de suero para ayudar a las personas a ganar más músculo.
3. Arroz
El arroz es un carbohidrato barato, eficaz y que engorda. 1 plato de arroz (165 g) aporta 190 calorías.
Esto significa que puedes obtener fácilmente una gran cantidad de carbohidratos y calorías con solo un plato de arroz. Sin embargo, no se recomienda preparar arroz durante una semana antes de combinarlo con otros alimentos porque puede contener arsénico y ácido fítico. El arsénico es tóxico para los metales y el ácido fítico reducirá la absorción corporal de zinc y hierro. Algunos tipos de arroz son ricos en arsénico, así que elija sabiamente el tipo de arroz.
4. Frutos secos y aceite de nueces
Una almendra pequeña contiene más de 7 gramos de proteínas y 18 gramos de grasas saludables. Con calorías tan altas, puede proporcionar calorías rápidamente al cuerpo simplemente como refrigerio. Los frutos secos también se pueden añadir a diversos snacks o platos como zumos y yogures.
5. Carne roja
La carne roja puede ser el mejor alimento para favorecer el crecimiento muscular. Por ejemplo, el bistec contiene aproximadamente 3 gramos de leucina por cada 6 onzas. La leucina es clave para estimular la síntesis de proteínas musculares, proteínas. Además, la carne roja es rica en creatina y rica en calorías, por lo que puede ser lo mejor del mundo para desarrollar músculo.
6. Patatas y productos con almidón
Las patatas y otros alimentos con almidón son fuentes fáciles y económicas de carbohidratos con almidón saludables. Las personas deberían intentar comer más de los siguientes alimentos: quinua, avena, maíz, trigo sarraceno, patatas, batatas, calabaza y frijoles. No sólo ayuda a ganar peso, sino que también ayuda a desarrollar músculo. Además, puede enriquecer las bacterias intestinales.
7. Salmón y pescado azul
El salmón y el pescado azul son fuentes importantes de proteínas y grasas saludables. 170 gramos de carne de salmón pueden proporcionar 350 calorías, 4 gramos de ácidos grasos omega-3 y 34 gramos de proteína de alta calidad, que pueden ayudar a desarrollar músculo y peso.
8. Suplementos proteicos
Los deportistas y culturistas que quieren ganar peso suelen elegir suplementos proteicos. El suplemento de proteína de suero es una buena opción para ganar peso y el efecto es mejor cuando se combina con entrenamiento de fuerza. Algunas personas piensan que la proteína de suero no es saludable, pero algunos estudios confirman que la proteína de suero puede mejorar la salud física y reducir el riesgo de enfermedades.
9. Frutos secos
Los frutos secos son un snack rico en calorías que además aporta antioxidantes y micronutrientes. También tiene buen sabor y es rico en fibra, vitaminas y minerales. Las personas que quieran ganar peso pueden optar por comer frutos secos con batidos.
10. Pan integral
El pan integral es una buena fuente de hidratos de carbono, y la combinación de huevos, carne y queso tiene un mejor efecto engorda.
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Los aguacates son ricos en grasas saludables. Los aguacates aportan una gran cantidad de calorías en comparación con otras frutas. 200 gramos de aguacate aportan 322 calorías, 29 gramos de grasa y 17 gramos de fibra. Los aguacates también son ricos en vitaminas y minerales, lo que los convierte en una excelente opción para ganar peso.
12. Cereales Saludables
Los cereales saludables son una excelente manera de obtener carbohidratos, calorías y nutrientes saludables. Pero se deben evitar los cereales procesados, como los cereales refinados y los cereales con alto contenido de azúcar.
13. Barritas de cereales
Las barritas de cereales saludables que se encuentran en el mercado como snacks pueden aumentar de peso de forma eficaz. Se puede combinar con otras proteínas como yogur, huevos duros o batidos de proteínas.
14. Chocolate negro
El chocolate negro aporta una gran cantidad de antioxidantes y es rico en calorías. 100 gramos de chocolate negro contienen alrededor de 600 calorías y también son ricos en oligoelementos como el magnesio.
15. Queso
El queso se puede consumir como alimento básico. Al igual que el chocolate amargo, tiene un alto contenido de calorías y grasas y es una buena fuente de proteínas para las personas. Y el queso es tan delicioso que puedes obtener fácilmente unos cientos de calorías agregándolo a un plato.
16. Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más saludables del planeta para el crecimiento muscular. De hecho, casi todos los nutrientes beneficiosos se pueden obtener de las yemas de huevo. Siempre que no sea alérgico a los huevos, no es necesario que limite su consumo. Puedes comer tres huevos al día. De hecho, muchos deportistas comen seis o más huevos al día.
17. Yogur entero:
El yogur entero puede proporcionar un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. El yogur y la fruta se pueden comer juntos. Optar por yogur y cereales en el desayuno puede ayudar a aumentar de peso.
18. Grasas y aceites saludables
Los aceites saludables incluyen el aceite de oliva virgen extra, el aceite de aguacate, el aceite de coco, etc. Al cocinar, simplemente agregue una cucharada (15 ml) de aceite para agregar rápidamente 135 calorías. Sin embargo, se deben evitar los aceites vegetales procesados.
2. Ejercicio para aumentar de peso
1. Levantar mancuernas
Levantar mancuernas es un ejercicio que suelen practicar los hombres y que puede fortalecer los músculos del pecho y aumentar el peso. Tamaño del pecho. Haz que la ropa luzca mejor.
2. Levanta las piernas
El método específico es: primero siéntate erguido en el taburete, levanta las piernas con fuerza abdominal, mantén la posición durante 5 segundos y regresa a la posición de listo. Puedes hacer tres grupos al día, cada grupo 15 veces. Mientras lo cumplas, harás que tus abdominales luzcan sólidos y fuertes.
3. Agita las manos para fortalecer la espalda
Muchos hombres tienen hombros estrechos, lo que dificulta sostener la ropa cuando la usan, haciéndolos parecer un poco delgados. Luego, debes dominar este movimiento de agitar las manos y forzar la espalda. El método específico es: párese en campo abierto, sosteniendo mancuernas en este momento, doble ligeramente las rodillas, levante el pecho y las caderas, use la fuerza de la espalda para levantar las mancuernas y aduzca los hombros. Puedes hacer tres grupos al día, cada grupo 15 veces.
4. Flexiones
¿Tienes esta pregunta: Muchas personas utilizan las flexiones para adelgazar, ¿engordarán? De hecho, el ejercicio es para que su figura esté bien proporcionada. Las personas gordas usan el ejercicio para perder peso y las personas delgadas usan el ejercicio para ganar peso. Con el tiempo, su cuerpo estará equilibrado y tonificado.
5. Sprint explosivo
El sprint explosivo puede ejercitar los músculos y permitirte ganar peso rápidamente. Nota: No corras durante mucho tiempo, consumirá tu energía. Esta es la razón por la que los velocistas son generalmente más altos y los corredores de largas distancias son más delgados.
6. Ejercicios para agrandar los senos
El agrandamiento de los senos puede moldear eficazmente los músculos de la parte superior del cuerpo y, en última instancia, formar una elegante figura de triángulo invertido para los hombres. El método específico es: Separe las piernas a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna o una botella de agua mineral llena de agua con ambas manos, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y levante la mancuerna o la botella de agua mineral hacia arriba y hacia abajo hasta el pecho, repita varias veces.
7. Camina con los brazos levantados
De hecho, caminar es la mejor forma de conseguir una figura perfecta. Al caminar, apriete el abdomen y levante los brazos, y concentre todo el cuerpo en la parte superior del cuerpo, lo que puede cambiar efectivamente la imagen de una parte superior del cuerpo delgada.