¿Qué deportes puedes hacer en otoño?
Si deja de hacer ejercicio extenuante inmediatamente, se sentirá mareado, incómodo, con los ojos morados, la cara pálida y las manos frías. En casos severos, puedes incluso desmayarte.
Así que en esta temporada, debes hacer ejercicio dentro de tus posibilidades. Si no te sientes cansado después de cada ejercicio, debes realizar actividades preparatorias antes del ejercicio y actividades de ajuste después del ejercicio. No comiences ni dejes de hacer ejercicio repentinamente. .
¿Haces ejercicio por la mañana? ——Los expertos analizan los pros y los contras.
1. Correr
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede potenciar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede metabolizar eficazmente el cuerpo, aumentar el consumo de energía (alimentos energéticos) y ayudar a perder peso (alimentos para bajar de peso) y mantener la forma del cuerpo. Para las personas de mediana edad y mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida;
Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, principalmente a velocidad media o trotando.
2. Bádminton
En comparación con los deportes al aire libre, este deporte de interior hace que la gente se sienta cómoda, pero no subestimes su efecto deportivo. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.
Paso tres: Subir la montaña
La temperatura a finales de otoño no se siente muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la mañana. la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Pregunta 2: ¿Cuál es el mejor deporte para hacer en otoño? Se sentía fresco cuando el viento soplaba sobre nuestras caras. Con este clima fresco, sentiríamos mucha lástima de nosotros mismos si no saliéramos a jugar a la pelota y a hacer senderismo. Pero después de haber estado corriendo en el campo de fútbol durante mucho tiempo, cuando llegamos a la cima de la montaña, ¿no deberíamos prestar también atención a nuestra salud? La respuesta es sí, ¡así que echemos un vistazo a los lugares que fácilmente pasamos por alto!
Hablemos primero de deportes al aire libre. El otoño no sólo nos brinda las mejores condiciones deportivas, sino que también pone a prueba nuestra atención. Tengo que decir esto porque mi novia solía esperarte con una chaqueta de manga larga después del entrenamiento y luego te la ponía, y te conmoverías mucho. Aunque esto es solo felicidad en el pasado, es posible que no todos tengan esa felicidad. Bien, hablemos del por qué, lo primero que te recomiendo es que uses una chaqueta de manga larga. Cuando hacemos ejercicio, nuestros vasos sanguíneos se abren y sentimos la sensación más profunda. Por supuesto, cuando sudamos y de repente dejamos de hacer ejercicio, ¡nuestros vasos sanguíneos todavía están vivos! En este momento, el ambiente externo es muy bajo, por lo que nuestros vasos sanguíneos se contraerán en un corto período de tiempo. ¡La razón es obvia! Sencillamente, no es bueno para nuestra salud.
Podemos ver que durante esta temporada, cuando un deportista se lesiona en el campo de fútbol, el personal médico le cubre con una manta. Esto también es cierto. Si los vasos sanguíneos se contraen, es fácil perder el estatus. Por supuesto, definitivamente no estamos preparando un abrigo de este tipo para las lesiones, ¡pero tenga cuidado de no resfriarse!
Por supuesto, no sólo debes prestar atención al ejercicio, sino también empezar antes de hacerlo. Cuando la fresca brisa otoñal sopla contra nuestra puerta, naturalmente nos sentimos muy relajados. Por tanto, para despertar la excitación de nuestros músculos, debemos realizar suficientes actividades preparatorias. No me culpes por esta repetición. De hecho, como nuestro conocimiento deportivo amateur, sólo necesitamos saber hasta cierto punto. Nuestras actividades de preparación no fueron más que correr unas cuantas vueltas y hacer prensas de piernas. Aunque es muy sencillo, es realmente importante. Ya que es importante, ¡haz más movimientos! ¡Moviliza completamente tus músculos! Te sentirás mejor que antes.
Después de realizar el último ejercicio, debemos concentrarnos. Como sabes, debo decir que te relajes.
Ahora que lo sabes, ¡haz algo que te haga sentir cómodo! Especialmente tus pantorrillas, ¡ten cuidado de no sufrir calambres cuando sueñes de noche! Esta vez lo sé, aunque sé que lo sabes, todavía quiero decir una cosa, es decir, al bañarte el agua no debe estar demasiado caliente. En general, lo ideal es mantener la temperatura en torno a los 30 grados centígrados, porque el agua demasiado caliente relajará todos tus músculos. Evidentemente, esto es muy deseable para un amigo que insiste en hacer ejercicio. Si todo está relajado, será necesario un poco de esfuerzo para que vuelva a tensarse, y es normal que el músculo se distienda la próxima vez.
Vale, ¡este es el fin de los deportes al aire libre! Se acerca el feriado del Día Nacional. ¿Tienes algún plan de viaje? Lleva ropa casual y nuestros sombreros favoritos. ¡vamos! ¿Pero has prestado atención a tu salud? ¡Especialmente las personas de mediana edad y mayores y los pacientes con enfermedades crónicas deben someterse a un examen físico completo para evitar accidentes! Mientras nos preparamos, no olvides consultar el tiempo que hace el entorno al que te diriges. ¡Quizás sea la temporada de lluvias allí! Luego por supuesto, llevar buena ropa para evitar resfriarse. Si estás en una zona húmeda o con corrientes de aire, no te asegures de que este sea el mejor lugar para descansar, ya que puedes estar haciendo todo lo contrario. Si estás seguro de que estás sudando, ¡afloja el cuello! Pero te digo que nunca te quites la ropa. Aunque un resfriado es una enfermedad menor, ¡puede afectar tu estado de ánimo! Finalmente, me gustaría decirles, amigos que suben más alto, que presten atención a sus pies. Mírate a ti mismo mientras contemplas el paisaje y ganarás la emoción de viajar. ¡No subas y bajes demasiado rápido! Bueno, si estás seguro de que puedes hacerlo o hacerlo mejor, vamos.
Pregunta 3: ¿Qué actividades al aire libre son adecuadas para el otoño? Depende de qué tipo de persona. ¿Ancianos, jóvenes o niños?
1. El anciano sugirió ir a un parque forestal relativamente plano para respirar aire fresco. Pasa unos días al aire libre.
No subas montañas, será muy perjudicial para las rodillas de las personas mayores.
2. Los jóvenes pueden practicar senderismo y hacer picnic. Hay muchos, puedes elegir tú mismo. No hay restricciones, pero la seguridad es lo primero.
3. Niños, recomiendo ir al parque forestal donde hay actividades. Recuerdo que había uno en Shunyi, que era muy adecuado para niños y tenía muchas instalaciones de "juego". Podrás participar en muchas manualidades, tartas, helados, alfarería, etc. y deportes al aire libre.
Pregunta 4: ¿Qué tipo de deportes son generalmente adecuados para las niñas en otoño? El otoño es propicio para hacer ejercicios en la cama.
Porque el otoño es la estación de la siembra.
Espero que mi respuesta pueda ayudar a muchos internautas~ ~ ~
Pregunta 5: ¿Cuáles son las mejores actividades en otoño? Ejercicios fitness adecuados para el otoño
Un cuerpo fuerte y un buen físico dependen de muchos factores, como el desarrollo innato, la estructura dietética, la atención médica, el entorno de vida, el ejercicio físico, etc. De alguna manera, el ejercicio físico puede compensar deficiencias innatas. El cuidado de la salud deportiva es también la forma más sencilla, eficaz y económica de conseguir la salud. Como dice el refrán, "Los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos alimenticios, y los complementos alimenticios no son tan buenos como el ejercicio". Desde otoño, varias lluvias otoñales han bajado la temperatura. Después de experimentar el calor y la humedad del caluroso verano, la gente se siente fresca y cómoda en otoño. El agradable otoño es también la estación dorada para el ejercicio físico. A continuación se muestran algunos ejercicios de fitness adecuados para el otoño.
Escalar la cima
El montañismo generalmente se refiere al montañismo popular. Como tipo de deporte, los efectos de la escalada en roca para el cuidado de la salud son: puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la acidez de la orina. Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos. Al escalar una montaña, a medida que la altitud aumenta dentro de un cierto rango, aumenta el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera, conocidos como "vitaminas del aire". La reducción de la presión del aire puede promover una serie de cambios en la fisiología humana. funciona y también puede desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento del asma y otras enfermedades, reduce el azúcar en sangre y aumenta la hemoglobina y el recuento de glóbulos rojos en pacientes con anemia. Al escalar montañas en otoño, la temperatura cambia con mayor frecuencia, lo que es beneficioso para la salud humana: pone el mecanismo de regulación de la temperatura del cuerpo en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales ("helada de otoño en chino tradicional medicina" también incluye este significado). Por supuesto, en el caso de los ancianos y los enfermos, no se puede enfatizar ciegamente esta función de atención médica. Evite las mañanas y las tardes cuando la temperatura sea baja y suba lentamente. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte a la temperatura añadiendo o quitando ropa. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para evitar que ocurran accidentes.
Jogging
Jogging también es un ejercicio ideal para el otoño, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede acelerar eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Para las personas mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida; Recientemente, los científicos también han descubierto que las personas que siguen haciendo jogging tienen menos probabilidades de contraer cáncer. Por supuesto, el proceso de correr es en realidad un "baño de aire". Si las personas están expuestas con frecuencia al aire contaminado, se sentirán cansadas, sus extremidades estarán débiles y su eficiencia laboral se reducirá. Por lo tanto, tanto las personas sanas como las enfermas deberían participar en más actividades al aire libre y respirar más aire fresco. El otoño es un buen momento para salir a la naturaleza y hacer ejercicio. Si las personas pasan 1 o 2 horas al aire libre respirando aire fresco y dedican unos 40 minutos a correr durante el día, no sólo no se enfermarán, sino que también podrán fortalecer su físico y tener más energía.
Baño de agua fría
El llamado baño de agua fría consiste en tomar un baño con agua fría entre 5-20℃. La temperatura natural del agua en otoño está dentro de este rango. El efecto del baño de agua fría en el cuidado de la salud es muy obvio. En primer lugar, puede fortalecer la función excitadora de los nervios, dejándote fresco y con la mente despejada después del baño. En segundo lugar, los baños de agua fría pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que se denomina "gimnasia vascular"; en tercer lugar, los baños de agua fría también pueden ayudar a mejorar la función digestiva y tener ciertos efectos terapéuticos auxiliares sobre la gastritis crónica, la gastroptosis y el estreñimiento. El ejercicio del baño de agua fría debe realizarse paso a paso: la temperatura desciende gradualmente en otoño y el cuerpo humano se adapta gradualmente al agua helada, de modo que a finales de otoño e invierno, los baños de agua fría no se sentirán demasiado fríos. Los baños de agua fría deben tomarse paso a paso, incluyendo bañar partes del cuerpo desde local hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.
Hay cuatro baños de agua fría comunes: baño de cabeza, que consiste en lavarse la cara con agua fría; baño de pies, donde se sumergen los pies en el agua. La temperatura del agua puede comenzar a partir de unos 20 ℃ y gradualmente. baje a aproximadamente 5 ℃; baño exfoliante, que consiste en usar agua fría. Limpie su cuerpo con una toalla empapada, pero no use demasiada fuerza ni durante demasiado tiempo. Cuando se duche, comience con agua tibia a alrededor de 35 ° C. redúzcalo gradualmente a agua del grifo. Es importante tener en cuenta que las duchas frías no son aptas para todos. La piel de algunas personas es sensible al agua fría y se producirán síntomas alérgicos como erupciones cutáneas y manchas moradas al encontrarse con agua fría. Las personas con un físico tan especial no pueden tomar baños fríos; además, los pacientes con hipertensión grave, enfermedad coronaria, reumatismo, tuberculosis cavitaria, ciática y fiebre alta no pueden tomar baños fríos. ...... gt gt
Pregunta 6: ¿Qué actividades al aire libre se pueden realizar en otoño?
Caminar. Montañismo, excursión, picnic, CS, conducción autónoma, fotografía.
Pregunta 7: ¿A qué debes prestar atención cuando practicas deporte y fitness en otoño? Cuando el clima se vuelve más seco, la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo de calor en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio puede agravar la respuesta del cuerpo a la deshidratación. Por lo tanto, debe beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos en la vida diaria para mantener la Secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y previene el dolor de garganta.
Pregunta 8: ¿Qué te gusta hacer en otoño?
¿Qué podemos hacer en otoño?
Hay muchas cosas que podemos hacer.
Pregunta 9: ¿Qué puedes hacer al aire libre en otoño? Trotar también es un ejercicio de otoño ideal, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede acelerar eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Para las personas mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida; Recientemente, los científicos también han descubierto que las personas que siguen haciendo jogging tienen menos probabilidades de contraer cáncer. Por supuesto, el proceso de correr es en realidad un "baño de aire".
Si las personas están expuestas con frecuencia al aire contaminado, se sentirán cansadas, sus extremidades estarán débiles y su eficiencia laboral se reducirá. Por lo tanto, tanto las personas sanas como las enfermas deberían participar en más actividades al aire libre y respirar más aire fresco. El otoño es un buen momento para salir a la naturaleza y hacer ejercicio. Si las personas pasan 1 o 2 horas al aire libre respirando aire fresco y dedican unos 40 minutos a correr durante el día, no sólo no se enfermarán, sino que también podrán fortalecer su físico y tener más energía.
Pregunta 10: ¿Qué puedes hacer en otoño? Escalar la cima
El montañismo generalmente se refiere al montañismo popular. Como tipo de deporte, los efectos de la escalada en roca para el cuidado de la salud son: puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la acidez de la orina. Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos. Al escalar una montaña, a medida que la altitud aumenta dentro de un cierto rango, aumenta el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera, conocidos como "vitaminas del aire". La reducción de la presión del aire puede promover una serie de cambios en la fisiología humana. funciona y también puede desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento del asma y otras enfermedades, reduce el azúcar en sangre y aumenta la hemoglobina y el recuento de glóbulos rojos en pacientes con anemia. Al escalar montañas en otoño, la temperatura cambia con mayor frecuencia, lo que es beneficioso para la salud humana: pone el mecanismo de regulación de la temperatura del cuerpo en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales ("helada de otoño en chino tradicional medicina" también incluye este significado). Por supuesto, en el caso de los ancianos y los enfermos, no se puede enfatizar ciegamente esta función de atención médica. Evite las mañanas y las tardes cuando la temperatura sea baja y suba lentamente. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte a la temperatura añadiendo o quitando ropa. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para evitar que ocurran accidentes.
Jogging
Jogging también es un ejercicio ideal para el otoño, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede acelerar eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Para las personas mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida; Recientemente, los científicos también han descubierto que las personas que siguen haciendo jogging tienen menos probabilidades de contraer cáncer. Por supuesto, el proceso de correr es en realidad un "baño de aire". Si las personas están expuestas con frecuencia al aire contaminado, se sentirán cansadas, sus extremidades estarán débiles y su eficiencia laboral se reducirá. Por lo tanto, tanto las personas sanas como las enfermas deberían participar en más actividades al aire libre y respirar más aire fresco. El otoño es un buen momento para salir a la naturaleza y hacer ejercicio. Si las personas pasan de 1 a 2 horas al aire libre respirando aire fresco y trotando durante unos 40 minutos al día, no sólo pueden reducir las enfermedades, sino también mejorar la condición física y la energía.
Baño de agua fría
El llamado baño de agua fría consiste en tomar un baño con agua fría entre 5-20℃. La temperatura natural del agua en otoño está dentro de este rango. El efecto del baño de agua fría en el cuidado de la salud es muy obvio. En primer lugar, puede fortalecer la función excitadora de los nervios, dejándote fresco y con la mente despejada después del baño. En segundo lugar, los baños de agua fría pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que se denomina "gimnasia vascular"; en tercer lugar, los baños de agua fría también pueden ayudar a mejorar la función digestiva y tener ciertos efectos terapéuticos auxiliares sobre la gastritis crónica, la gastroptosis y el estreñimiento. El ejercicio del baño de agua fría debe realizarse paso a paso: la temperatura desciende gradualmente en otoño y el cuerpo humano se adapta gradualmente al agua helada, de modo que a finales de otoño e invierno, los baños de agua fría no se sentirán demasiado fríos. Los baños de agua fría deben tomarse paso a paso, incluyendo bañar partes del cuerpo desde local hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.
Hay cuatro baños de agua fría comunes: baño de cabeza, que consiste en lavarse la cara con agua fría; baño de pies, donde se sumergen los pies en el agua. La temperatura del agua puede comenzar a partir de unos 20 ℃ y gradualmente. baje a aproximadamente 5 ℃; baño exfoliante, que consiste en usar agua fría. Limpie su cuerpo con una toalla empapada, pero no use demasiada fuerza ni durante demasiado tiempo. Cuando se duche, comience con agua tibia a alrededor de 35 ° C. redúzcalo gradualmente a agua del grifo. Es importante tener en cuenta que las duchas frías no son aptas para todos. La piel de algunas personas es sensible al agua fría y se producirán síntomas alérgicos como erupciones cutáneas y manchas moradas al encontrarse con agua fría.
Las personas con un físico tan especial no pueden tomar baños fríos; además, los pacientes con hipertensión grave, enfermedad coronaria, reumatismo, tuberculosis cavitaria, ciática y fiebre alta no pueden tomar baños fríos.
Hay “cuatro atenciones” al fitness otoñal
En otoño, si se insiste en realizar un ejercicio físico adecuado, no sólo se puede regular el corazón y nutrir los pulmones, sino también mejorar la función de órganos internos, pero también ayudan a fortalecer varios órganos La función inmune de los tejidos y órganos y la resistencia del cuerpo al frío externo. Sin embargo, debido a la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde en otoño y al clima seco, si quieres conseguir buenos efectos de fitness, debes prestar atención a cuatro puntos:
Prevención del esfuerzo deportivo
Porque los músculos y ligamentos humanos harán que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja, aumenten la viscosidad, reduzcan la capacidad de estiramiento, reduzcan el rango de movimiento de las articulaciones y reduzcan la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos si no es suficiente antes del ejercicio. ...> gt