Dieta científica para adelgazar: tres comidas al día.
Dieta científica para adelgazar: tres comidas al día, de las cuales las tres terceras partes dependen del ejercicio y el setenta por ciento de la alimentación. Si quieres perder peso con éxito, es importante mantener la boca cerrada, y lo que comes es igualmente importante. Las personas que hacen dieta deben mejorar el metabolismo de su cuerpo mediante una buena dieta y ejercicios de estilo de vida para lograr perder peso. La siguiente es una dieta científica para adelgazar: tres comidas al día.
Dieta científica para adelgazar: tres comidas al día 1 Día 1
Desayuno: 2 huevos cocidos, una taza de leche y un plátano.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, una lechuga magra frita, un guisante hervido y 5 fresas.
Cena: Un tomate y coliflor, un pepino y un plato de champiñones guisados con tofu.
Al día siguiente
Desayuno: una taza de leche de soja sin azúcar, una flor de tofu (añade un poco de agua con miel), 2 rebanadas de pan integral.
Almuerzo: Una patata al vapor, una gamba hervida, una espinaca y 10 tomates cherry.
Cena: una ración de pechuga de pollo hervida, una ración de lechuga con salsa de ostras y un plato de sopa de flores.
Tercer día
Desayuno: 2 huevos fritos, un plato de papilla de los ocho tesoros sin azúcar y una naranja.
Almuerzo: un panecillo al vapor sin azúcar, una zanahoria hervida con brócoli, una pechuga de pollo hervida con hongos (condimento de salsa de soja),
Cena: una lubina al vapor, un pepino , un trozo de col hervida.
Este tipo de ciclo de comidas reductoras de grasa durante tres días durante dos meses puede ayudarte a reducir la grasa visceral en tres pares de tacones altos, mejorar tu índice de salud, reducir tu tasa de grasa corporal y recuperar tu figura delgada. ¡estado!
Las comidas científicamente reductoras de grasas deben basarse en controlar la ingesta calórica y lograr un aporte científico de proteínas, grasas y carbohidratos para mantener el nivel metabólico del cuerpo y promover la quema de grasas corporales.
En términos generales, las frutas y verduras representan del 50 al 60% de una comida, los alimentos básicos representan el 23% y los alimentos ricos en proteínas representan el 23%. Este tipo de combinación es relativamente equilibrada, lo que no sólo ayuda a perder peso, sino que también favorece la peristalsis intestinal y mejora el estreñimiento.
Debemos desarrollar hábitos alimentarios saludables en la vida diaria, no atiborrarnos, beber un vaso de agua antes de las comidas, ralentizar nuestra velocidad de alimentación durante las comidas y mantener el arroz entre siete y ocho veces lleno, lo que nos permitirá ayudar a reducir la capacidad gástrica y aumentar la velocidad de pérdida de peso.
Dieta científica para adelgazar: tres comidas al día y dos comidas de adelgazamiento a la semana.
Desayuno: Una taza de leche de soja integral, una col hervida y una ñame al vapor.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: Un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, espinacas mezcladas con almendras.
Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Cena: boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.
Menú Dieta del Martes
Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y ensalada con pollo desmenuzado y amaranto.
Arroz: Un melocotón.
Cena: Un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, un trozo de hongo enoki mezclado con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), melón de invierno frito con gambas.
Menú Dieta de Miércoles
Desayuno: avena con leche, unas nueces y una manzana.
Arroz: unos dátiles rojos y un vasito de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, carne de res desmenuzada, cebolla rallada, zanahoria, apio y brotes de soja.
Comida: Una naranja.
Cena: Un plato de gachas de maíz y calabaza, una col morada mezclada con pimiento morrón y pepino y espinacas al ajillo.
Menú de comida del jueves
Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con hongo rallado y pepino.
Comida: Unos tomates cherry y una taza de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz integral con dátiles rojos, una ración de konjac rallado mezclado con brócoli, gambas, lechuga y papaya picada.
Arroz: Un melocotón.
Cena: Un plato de ñame, cebada y avena, berenjena al vapor, algas frías y tofu seco.
Menú de comida del viernes
Desayuno: un plato de ñame, cebada y avena, tres huevos de codorniz, almendras mezcladas con plumas de pollo.
Comida: Una taza de té Kuding y dátiles de otoño.
Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de muslos de pollo mezclados con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.
Arroz: unas uvas.
Cena: un vaso de leche y una ensalada de verduras.
La dieta científica para adelgazar consta de tres comidas al día y tres semanas:
Desayuno: una taza de yogur, 10 pasas y dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo: Gachas de arroz con apio.
Ingredientes: 100 gramos de apio, 100 gramos de arroz, 100 gramos de mijo.
Preparación: Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; Lavar el mijo. Después de que la olla esté al fuego, agregue una cantidad adecuada de agua, agregue arroz y mijo para cocinar la papilla, hiérvala primero a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante 20 minutos, luego agregue el apio y cocine por 5 minutos.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
Martes:
Desayuno: un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja.
Ingredientes: 1 tomate rojo (unos 100g), media caja de tofu (unos 100g), 50g de brotes de soja, un poco de cilantro.
Condimento: 2 cucharaditas de sal.
Elaboración: Lavar y cortar los tomates en cubos, cortar el tofu en cubos pequeños, retirar y lavar los brotes de soja, lavar y cortar el cilantro en gajos. Agrega agua y tofu a la olla y cocina por 5 minutos, luego agrega los tomates y los brotes de soja y cocina brevemente, agrega sal al gusto y espolvorea con cilantro.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
Miércoles:
Desayuno: un vaso de leche, un panecillo de flores y una manzana.
Almuerzo: Filetes de pescado frito.
Ingredientes: 1 carpa herbívora, 10 gramos de hongo, 50 gramos de col cantonesa.
Condimento: 2 cucharadas de aceite para ensalada, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de vino de cocción, un poco de almidón seco, agua y almidón, cebolla picada y jengibre.
Preparación: Lavar la carpa herbívora, cortarla en rodajas, mojarla en almidón seco y alisarla con aceite tibio; remojar el hongo y lavar la col cantonesa;
Calienta aceite para ensalada en una olla, agrega la cebolla y el jengibre picado y sofríe hasta que esté fragante, luego agrega los filetes de pescado, los hongos y el repollo chino, sofríe uniformemente, agrega sal y vino de cocción al gusto. y vierta agua y almidón para espesar.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
Jueves:
Desayuno: un plato de papilla de arroz negro y frijoles rojos, un huevo cocido y una mariposa de rábano rallado frío.
Almuerzo: Sepia frita con apio.
Ingredientes: 150 gramos de apio, 150 gramos de sepia, cebolla verde picada, pimiento rojo rallado y pimiento amarillo rallado.
Condimento: 1 cucharada de aceite para ensalada, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de esencia de pollo.
Elaboración: Lavar el apio y cortar en gajos; quitar las vísceras de la sepia, lavar y cortar en gajos, escaldar en agua hirviendo y escurrir. Vierta el aceite de ensalada en la olla y cocine hasta que esté cocido. Agregue la cebolla verde picada y saltee hasta que esté fragante. Agrega el apio y sofríe unas cuantas veces. Luego agregue las flores de sepia, los pimientos rojos y amarillos en tiras y revuelva uniformemente. Finalmente agrega sal y esencia de pollo al gusto y mezcla bien. Atender.
Cena: 1 plato de verduras cocidas ligeras o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas).
Viernes:
Desayuno: un plato de gachas de arroz con boniato y un huevo de pato salado.
Almuerzo: Gachas de barba de maíz y crisantemo.
Ingredientes: 10 gramos de seda de maíz, 10 gramos de crisantemo y 200 gramos de arroz.
Condimento: 1 cucharadita de sal.
Método: Remojar la seda de maíz fresca en agua tibia y enjuagar. Retire los tallos de los crisantemos, quíteles los pétalos y lávelos. Se lava el arroz. Vierta agua y seda de maíz en la olla y cocine por 10 minutos, luego cuele la seda de maíz, agregue el arroz y cocine hasta que se forme una papilla, luego agregue sal, crisantemo y seda de maíz y deje hervir.
Cena: 1 plato de verduras cocidas ligeras o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas).