Plan de entrenamiento físico del baloncesto
2. Saltando en la playa. Tengo una amiga que practica natación en el equipo provincial. No entrenaba bien y el entrenador a menudo lo castigaba por saltar sobre su espalda. Después de un rato, jugamos juntos y le preguntamos si podía encestar. Él dijo que no lo sabía, así que subió y lo intentó. ¡Hice una inspección visual y al menos la altura es 3,35! ! ! ! Saltó al suelo de cemento. Si está sobre arena, sus pantorrillas deberían poder soportar el doble de fuerza que si estuviera sobre cemento. ¡30 por grupo! ! ! En terreno llano, un grupo avanza y retrocede 30 metros, ¡haz tres grupos! ! !
3. Para las sentadillas con carga, según la capacidad personal, levanta la barra y haz sentadillas. Si te gusta levantar los talones, sube rápidamente y baja lentamente. ¡sé recto! ! ! ¡Me duelen los músculos de los muslos después de hacerlo! ! ! ! ¡Los dos primeros grupos tienen 10 cada uno y el tercer grupo tiene entre 13 y 15! Si puedes hacerlo sin moverte, ¡cuídate! ! ¡Haz lo mejor que puedas! ! !
4. Tire del tendón de Aquiles para encontrar el escalón, párese de puntillas, empuje hacia arriba como si levantara el talón y luego caiga lentamente. Al caer, el talón debe tocar el suelo tanto como sea posible. cada grupo tiene 20 repeticiones, ¡haz tres grupos! ! ! !
5. Ejercita la cintura y el abdomen. Haz abdominales. Levántate rápido y baja el ritmo. ¡Cada grupo es de 20, tres grupos! ! ! Para obtener ayuda para su cintura, primero coloque toda su cintura hacia abajo sobre la cama y pídale a un amigo o familiar que la sujete hacia abajo, de modo que toda la parte superior de su cuerpo vuele hacia arriba, luego deje que su cabeza aterrice en el suelo, levántela repentinamente. Hasta el punto más alto, haga una pausa de 1 a 2 segundos y luego caiga lentamente, ¡20 por grupo, 3 grupos!
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