¿Cómo mantener la salud antes de acostarse? ¿Qué acciones saludables puedes hacer antes de acostarte?
1. Acciones saludables antes de acostarse
Acción 1: Buena suerte. Acuéstese con las manos, palabras grandes, relaje todo el cuerpo, cierre ligeramente los ojos; separe ligeramente los dientes, no los muerda y respire profundamente. Con las palmas de ambas manos hacia arriba, mientras inhala, doble lentamente los puños y toque los hombros, por la otra mano, abra lentamente las manos, con las palmas hacia afuera, y empuje hacia afuera con la exhalación; Esta acción puede calmar rápidamente el cuerpo y la mente y aliviar la ansiedad.
Acción 2: Despierta del gran sueño. Acuéstese en la cama, levante las manos por encima de la cabeza y estire los dedos; estire los pies, presione los dedos de los pies hacia abajo y estire todo el cuerpo en círculos mientras exhala. Esta acción puede despertar las funciones de diversas partes del cuerpo.
Acción 3: Levanta las caderas y endereza la cintura. Arquea los pies, separados a la altura de los hombros, apoyados sobre la cama. Mantenga las rodillas cerca de las caderas y levante la cintura. Quédese durante 6 segundos y luego bájelo para mejorar la fuerza de la cintura.
Acción 4: Armonía. Doble las rodillas, abrace las manos, tóquese la barbilla tanto como sea posible, doble el cuerpo formando una bola y gire hacia el lado izquierdo o derecho de la cama para aliviar el dolor de espalda.
Acción 5: Inclinarse y adorar. Arrodíllate en la cama con las rodillas juntas, arquea la frente hacia la cama, coloca las manos a ambos lados de la cabeza y respira profundamente. Levante el cuerpo hacia adelante con las manos y luego vuelva a arrodillarse. Esta acción ayuda a estirar los músculos de la espalda y fortalecer los muslos, los músculos de la cintura y los músculos abdominales.
Acción 6: El escorpión levanta la cola. Acuéstese en la cama, apoye la parte superior del cuerpo con los codos, levante la cabeza, junte las rodillas y los pies y doble las rodillas hacia atrás. Puede aliviar la debilidad de las piernas.
2. ¿Qué no se debe comer antes de acostarse?
En primer lugar, la cafeína
Muchas personas trabajan de noche o haciendo horas extras, por lo que suelen tomar café para refrescarse. Pero cabe señalar que nunca se debe tomar café cuando se acerca la hora de acostarse. Se cree que la cafeína puede estimular el sistema nervioso del cuerpo humano, excitando a las personas y dificultando conciliar el sueño. Además, también tiene cierto efecto diurético. A excepción del café, no se deben consumir otros alimentos con cafeína.
2. Comida picante
Además de la cafeína, comer comida picante en la cena también es una de las razones importantes del insomnio nocturno. Los chiles, las cebollas y el ajo son difíciles de digerir y pueden provocar una sensación de ardor en el estómago. Debido a que se digieren lentamente, se acumularán en el tracto digestivo, lo que hará que las personas se sientan incómodas en el tracto gastrointestinal y afectarán gravemente el sueño.
Tercer alimento graso
Los alimentos grasos contienen mucho aceite y grasa. Después de comer, la carga de trabajo de los órganos del cuerpo como el tracto gastrointestinal, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas aumenta considerablemente y el sistema nervioso central trabaja constantemente debido a la estimulación. ¿Cómo puedo quedarme dormido cuando mi sistema nervioso central está excitado?
Cuarto, alimentos que te hacen sentir lleno
Algunos alimentos te hacen sentir lleno porque producen más gases durante la digestión y se expanden en el cuerpo. La sensación de saciedad puede afectar seriamente el sueño de una persona. Con una barriga del tamaño de un cerdo, nadie puede dormir. Este tipo de alimentos incluye principalmente: soja, maíz, cebolla, etc.
verbo (abreviatura de verbo) alcohol
En el pasado, muchas personas creían erróneamente que beber antes de acostarse ayudaba a conciliar el sueño. Pero las últimas investigaciones muestran que, aunque beber alcohol puede hacer que las personas se duerman rápidamente, no hace que las personas se duerman y entren en un período de sueño profundo. Este tipo de sueño siempre permanecerá en la etapa 1 de sueño ligero, por lo que incluso si duermes mucho tiempo, seguirás sintiéndote somnoliento y cansado.