Cómo perder peso y perder grasa abdominal

Cómo adelgazar si tienes la barriga delgada Un anillo de natación en la barriga no es muy agradable Una barriga pequeña es una preocupación para muchas amigas. Puede aprender consejos eficaces para perder peso y crear una cintura más pequeña. Entonces, compartamos cómo adelgazar la barriga.

Método ligero para adelgazar barriga: 1. Ocho ejercicios para adelgazar cintura y abdomen.

El yoga para adelgazar la cintura es un tipo de ejercicio que puede mover las células de todo el cuerpo. Puede aprovechar al máximo el potencial del cuerpo humano y también es muy eficaz para quemar grasa y perder peso. Si usas el yoga para perder peso, no solo podrás perder peso, sino que también podrás lucir muy elegante y gentil después de perder peso, como un cisne blanco, dando a las personas una sensación elegante y esbelta.

Ejercicio para adelgazar vientre PASO 1: Párate con los pies separados, las piernas rectas, los brazos rectos a los lados, manteniéndote paralelo al suelo y los hombros doblados hacia la izquierda hasta que tu mano izquierda toque tu izquierda. becerro.

PASO 2: Párese con los pies juntos, las piernas estiradas, el cuerpo inclinado hacia abajo hasta que las manos toquen los talones, los antebrazos cerca de la parte posterior de las pantorrillas, la frente sobre la superficie de las pantorrillas y tus nalgas hacia arriba.

Paso 3: Arrodíllate con los pies juntos, los pies rectos, los glúteos apoyados sobre los talones, el cuerpo inclinado hacia abajo, el abdomen cerca de los muslos, la frente en el suelo y los brazos estirados.

PASO 4: Posición sentada, estire las piernas frente al cuerpo, estire los pies, doble el cuerpo hacia abajo, coloque la frente sobre las pantorrillas, arquee los hombros hacia arriba, mantenga el abdomen cerca de los muslos, y endereza tus pies.

Paso 5: Párese con los pies juntos, las piernas estiradas, los brazos rectos y separados al ancho de los hombros, elevados por encima de la cabeza, las palmas hacia adelante y los hombros doblados hacia atrás hasta que los brazos queden juntos con los suelo.

PASO 6: De pie, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, dobla las rodillas, coloca la pierna derecha detrás, mantén las pantorrillas pegadas al suelo, estira los pies, estira los brazos por encima de la cabeza. y junte las manos.

PASO 7: Acuéstese boca abajo, con el vientre en el suelo, los dedos de los pies en el suelo, los brazos debajo de los hombros, levante lentamente las piernas del suelo, abra los hombros e inclínese ligeramente hacia atrás, y levante las piernas. pecho.

Paso 8: Párate con los pies juntos, las piernas estiradas, los brazos sobre el pecho, las manos cruzadas, los ojos mirando al frente y la espalda recta.

4 consejos para adelgazar barriga y adelgazar.

1. Abdominales

Los abdominales son un ejercicio de adelgazamiento abdominal muy eficaz. También pueden reafirmar la grasa alrededor de la cintura, favorecer la motilidad gastrointestinal y mejorar el sistema digestivo. . Más suave, propicio para la eliminación de residuos y toxinas. ¡Haz abdominales durante 65.438 00 minutos todas las noches para perder peso!

2. Yoga de vientre delgado y piernas delgadas

Siéntate derecho, coloca las piernas estiradas frente al cuerpo y cerca del suelo, endereza los pies y apunta con los dedos hacia arriba. el cielo. Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, estire los brazos, cierre los puños con las manos, cerca de las plantas de los pies y con la cabeza hacia abajo. Levanta el cuerpo, estira los brazos y coloca las manos sobre las rodillas. Estire la espalda, apriete el cuello y apriete los abdominales.

3. Giro de Hula Hoop

El giro de Hula Hoop es la forma más sencilla y eficaz de adelgazar el abdomen. Puede tensar la grasa abdominal y quemarla rápidamente. Después de bañarse todos los días, girar el hula-hoop durante 10 minutos puede lograr el efecto de perder peso rápidamente, y también puedes ver series de televisión mientras giras.

4. Mantenga una postura sentada digna

El oficinista MM trabaja frente al ordenador durante 8 horas al día. No te agaches al sentarte para evitar la acumulación de grasa en cintura y piernas. Mantén siempre una postura correcta al sentarte, levanta la cabeza y levanta el pecho, para que puedas tensar los músculos abdominales y decir adiós a la grasa.

Métodos para adelgazar y adelgazar el vientre 2 1. Masajear la cintura.

Este es el método de masaje de cintura más utilizado. Utilizar movimientos de amasado y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa.

Método: Tome el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho, luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez. un día.

Comentarios: Este método de masaje no solo puede ayudar a eliminar el abdomen abultado, sino también mejorar la piel del abdomen con crema de masaje. El abdomen no sólo es plano, sino también tierno, blanco y fuerte.

2. Dieta de sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme.

Elaboración: Antes de cada baño, tomar una taza de sal gruesa y añadir un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente, o enjuáguela bien después de masajear, y podrá comenzar a bañarse.

Nota: No utilizar fuerza excesiva para evitar frotar la piel y dejarla más áspera.

Yoga para adelgazar para deshacerte de la grasa abdominal

3. Camina con el abdomen cerrado

Al caminar y estar de pie, debes contraer el abdomen con fuerza y ​​cooperar. con respiración abdominal para fortalecer los músculos del abdomen. Si lo sigues durante algunas semanas, la grasa abdominal desaparecerá gradualmente.

La forma más rápida para que las niñas pierdan peso y tengan un vientre plano. ¡Todos deberían dominar estos métodos de pérdida de peso! Perder peso frotándose la barriga es muy eficaz.

¿Es realmente eficaz frotar la barriga para adelgazar?

La medicina tradicional china cree que frotar el estómago puede moverse hacia arriba y hacia abajo y separar el yin y el yang, mientras que la medicina moderna cree que frotar el estómago puede promover la peristalsis gastrointestinal, mejorar la digestión, la absorción y la excreción, eliminar el estreñimiento y aplanar la parte inferior del abdomen.

Por lo tanto, el método de frotar el vientre para perder peso es eficaz, pero la combinación de una dieta razonable y ejercicio adecuado puede hacer que el efecto de pérdida de peso sea más evidente y provocar un efecto de pérdida de peso más eficiente.

Consejos para adelgazar abdominal y eliminar el exceso de grasa

Sentadillas laterales

Las abdominales son tradicionales, efectivas y reconocidas como la mejor manera de perder peso. Grasa abdominal, este tipo de abdominales laterales pueden mejorar el efecto de adelgazar la barriga. El método específico es acostarse, luego poner las manos detrás de la cabeza, levantar las piernas, colocar la parte inferior del cuerpo en posición lateral, sacudir las piernas de lado a lado, luego sacudir la parte superior del cuerpo de lado a lado y luego levantar la espalda. parte superior del cuerpo 10 veces y luego haga lo mismo 10 veces hacia el otro lado.

Método de caminar con contracción abdominal

Si quieres caminar con el abdomen contraído, primero debes aprender a respirar abdominal. Cuando inhalas, tu vientre se expande y cuando exhalas, tu vientre se contrae. La respiración abdominal puede estimular la peristalsis gástrica, promover la eliminación de desechos del cuerpo y ayudar a tensar la parte inferior del abdomen. Puedes aplanar la parte inferior del abdomen en unas pocas semanas simplemente caminando o parándote. Si quieres perder grasa abdominal más rápido, también puedes frotarte el abdomen, ¡tendrás efectos inesperados!

Ejercicio de remo

El método de frotar el vientre es sencillo y eficaz, pero el efecto adelgazante del ejercicio de remo también es excelente. El método específico es: acuéstese boca arriba, coloque los brazos sobre el pecho, luego levante las piernas hacia arriba y luego use la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo en forma de V. Al levantar, sostenga durante 5 a 10 segundos.

Ejercicio de plancha con brazos y dedos de los pies tocando el suelo

Este ejercicio es un poco como las flexiones, pero también es muy efectivo. Puede ejercitar el abdomen, la espalda y otras partes, y tiene un efecto particularmente bueno para adelgazar el abdomen. El método específico es: acuéstese boca abajo con la cara hacia abajo, luego use los antebrazos para sostener la parte superior del cuerpo, levante los dedos de los pies para que su cuerpo esté en línea recta, mantenga la postura durante 20 a 60 segundos y luego bájelo. y repetir.

Tres formas sencillas de adelgazar y perder grasa abdominal.

1. Camina con el abdomen cerrado

Al caminar y estar de pie, la fuerza de contracción del abdomen y la respiración abdominal hacen que la carne abdominal esté más tensa. Este método es invisible. Las personas que practican yoga o sonido deben estar familiarizadas con la "respiración abdominal": inhalar, distender el abdomen, contraer el abdomen; Esto ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promover la eliminación de desechos del cuerpo y mejorar la capacidad pulmonar. Es posible que las personas que respiran PU no estén acostumbradas, pero siempre que se recuerden siempre "encoger el abdomen y perder peso", no solo su abdomen se volverá cada vez más plano en unas pocas semanas, sino que también se volverán más atractivos. al caminar!

2. Recoger frijoles

¡Perder grasa abdominal no es difícil! Agacharse puede ayudar a adelgazar el abdomen, pero simplemente bajar la cabeza es aburrido y difícil de seguir. ¡También puedes revisar los frijoles! Haz 200 frijoles en el suelo todos los días y agáchate (¡¡no dobles las piernas!!) para recoger una soja de la olla que está sobre la mesa. Recoger los frijoles rectos y luego inclinarse hasta alcanzarlos equivale a agacharse 200 veces en uno o dos meses, ¡pero obtendrá ganancias inesperadas al adelgazar su abdomen, glúteos y piernas!

3. Levántate y gira la cintura.

Esto se puede practicar al mediodía o por la noche.

Si está viendo televisión, también puede volver a ver el comercial, ponerse de pie, enderezar el pecho y retraer el abdomen, y luego girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha (similar a la danza del vientre, use la fuerza de la cintura, no la fuerza). de las piernas o la espalda), insiste en ello todos los días, así ¡Solo así podrás estar seguro de deshacerte de tu barriga!

4. Masaje

El masaje es el método más utilizado para adelgazar el abdomen. Puede favorecer la circulación sanguínea y la motilidad gastrointestinal, reduciendo así la absorción de nutrientes por los intestinos y eliminándolos. Desechos producidos por el metabolismo. Excretado del cuerpo, ¡también ayuda a mejorar el estreñimiento!

5. Come menos en la cena

Comer demasiado en la cena será difícil de digerir, provocando la acumulación de grasa abdominal, que naturalmente irá creciendo hasta convertirse en un pequeño bote con el tiempo. Consuma comidas pequeñas y ligeras en cada comida. Si no tienes hambre, come entre un 30% y un 50%. El yogur puede ayudar a la digestión dos horas después de una comida. ¡Cenar es el requisito previo para ayudarte a deshacerte de tu barriga!

6. Colóquese contra la pared después de cenar

Media hora después de cenar, apoye todo el cuerpo contra la pared, sujete los glúteos y haga los glúteos, la espalda, las piernas y la cintura. , cabeza, cuello, etc. Acércate lo más posible a la pared. Puedes empezar sujetando un trozo de papel, siempre y cuando no se caiga. Estarás muy cansado y te dolerán los músculos después de unos minutos, ¡pero debes persistir y te sentirás aliviado después de 15 minutos! ¡Este método no sólo puede adelgazar la cintura y el abdomen, sino también el cuello y la cara! ¡Hazlo al menos una vez al día y verás resultados en una semana!

7. Masaje con sal gruesa

Esta es otra de las siete formas de adelgazar que requiere masaje, pero utiliza sal gruesa. La sal gruesa tiene un efecto diaforético y puede ayudar a eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo. Al bañarte, agrega un poco de agua caliente a la sal hasta hacer una pasta, luego aplícala en el abdomen y masajea hasta que las partículas de sal se derritan, y luego puedes comenzar a bañarte. Pero al masajear, no uses demasiada fuerza para evitar frotar la piel y hacerla más áspera. Para las personas con piel sensible, bañarse con esencia de sal será más cómodo.