Esquema de tres clases de yoga.
Experiencia de yoga de primer nivel
Esto es lo que el ser humano lleva mucho tiempo buscando, consciente o inconscientemente: el poder de lo más profundo de su interior.
Cuando practicas, además de experimentar cada estiramiento, giro y equilibrio, la hermosa música del yoga también es uno de sus encantos. "El girasol sigue al sol para el crecimiento de la vida y depende de la cálida luz del sol; de manera similar, tu y el mío buscan constantemente la fuente de la alegría espiritual: la brillante y destellante luz dorada del sonido del yoga. Canción de yoga india. El poema es ampliamente cantado por los entusiastas del yoga a través de la música. El lirismo, la naturaleza y el ocio son las características de la música del yoga. Expresa las emociones de verdad, bondad y belleza de las personas e integra una especie de afecto familiar amistoso y armonioso. Hace que las personas se sientan tan abiertas de mente y satisfechas de sí mismas que olvidan las preocupaciones y presiones de sus corazones. Cierra los ojos y escucha una canción antes de acostarte. ¡Caerás en un sueño tranquilo, experimentarás los profundos sentimientos de la meditación y el alivio espiritual y apreciarás la belleza única de la música del yoga!
Muchas personas se aburrirán cuando regresen a casa. También tengo miedo de que la falta de ejercicio en casa durante mucho tiempo haga que mis esfuerzos en la escuela sean en vano, por eso ahora practico yoga todos los días. Hermanas, por favor compartan su experiencia con todos.
Después del desayuno por la mañana, descansa, luego comienza a encender la computadora y haz clic en mi Zhang Huilan Yoga favorito. Después de practicar durante unos días, los efectos no pueden aparecer tan rápido, pero siguen ahí. Después de practicar el primer día, quedé profundamente impresionado y todo mi cuerpo estaba mojado. Como resultado, me desperté al día siguiente con dolor en ambos costados y muslos, lo cual probablemente no era normal. Lo practiqué nuevamente y obviamente no fue tan difícil, pero todavía no podía hacer muchos movimientos. Creo que el maestro Zhang Huilan en el video es tan asombroso que no sé cuánto tiempo llevará alcanzar un nivel tan alto. Pero un poco de práctica realmente puede hacerte bien.
Pero en cuanto al efecto, es más evidente por la noche que durante el día. Empiece puntualmente a las nueve de la noche, una hora es suficiente. De hecho, no es necesario restringir la alimentación en verano, siempre y cuando se sude lo suficiente. Tomar una ducha después de practicar yoga todas las noches te hará sentir cómodo en todos los aspectos.
Creo que a cada uno de nosotros nos han dicho una y otra vez que las claves para una buena salud son: dieta y ejercicio. Sin embargo, si miras a la gran cantidad de personas que te rodean, escucharás que no es posible, y algunos incluso dicen que no es posible. Si lo primero es más fácil de hacer, lo segundo es más difícil. La razón para la mayoría de las personas es que no tienen tiempo y están demasiado ocupadas. Sí, hoy, bajo las múltiples presiones del trabajo, el estudio y la familia, nuestro espacio es muy pequeño. ¿Realmente no puedes dedicar una hora todos los días? No exactamente. La clave es dónde ponemos la práctica. Es difícil incluir esta hora en nuestra vida habitual. Algunas personas están calientes durante tres minutos y no pueden persistir porque están demasiado ansiosas por lograr un éxito rápido.
¿Pero tienes tiempo para comer? ¿Tienes tiempo para dormir? Dirías por supuesto porque es una parte integral de tu vida. Entonces, ¿por qué el ejercicio no puede convertirse en una parte integral de su vida?
Al principio no tuve miedo cuando vi que mi condición física había pasado su punto máximo y estaba decayendo. Justo cuando estaba pensando en cómo organizar mi propio plan de ejercicios durante mi ocupada enseñanza y mi ardua investigación, descubrí que se estaba planeando un gimnasio cerca. En ese momento el club todavía estaba en planificación. Convertirse en miembro le brindará descuentos especiales. Creo que unirme a un club es una opción más adecuada para mí. Acabo de gastar varios miles de yuanes en comprar una tarjeta vitalicia, que equivale a una tarjeta anual por tres años. Mis amigos dicen que estoy loco. No sé cuánto durará ese club. En segundo lugar, no sé cuánto tiempo podrás aguantar. Dije: *Hay una razón que está fuera de mi control, así que no la consideraré. En cuanto a la segunda razón, estaba jugando con mi propia pereza. Veamos si puedo perseverar y dejar que estos miles de dólares se gasten sabiamente. Si puedo mantenerlo durante tres años, puedo convertir el ejercicio en un hábito.
El club cuenta con piscina, diversos aparatos de fitness y clases de yoga. Siempre me ha gustado nadar, pero en verano la piscina está demasiado llena y es difícil conseguir la intensidad de ejercicio deseada. Entonces tomé una clase de yoga.
El primer día fue muy difícil. Todos los días, después de salir del trabajo, estoy exhausta, aprieto los dientes para ponerme al día con las clases de yoga y no puedo comer. Cuando comencé a ver a otras personas hacer esos movimientos, a menudo me preguntaba si estaba en el lugar equivocado. No es que haya aprendido a luchar a los setenta y ocho años. En clase, realiza dolorosamente varios movimientos extraños, todos los cuales son gimnasia por radio.
A petición de mi entrenador de hacer lo correcto y seguir haciéndolo, de vez en cuando miraba el reloj y me preguntaba por qué aún no era hora de clase. Hazlo todos los días, suda profusamente y vuelve con dolores musculares. Es más, el efecto no es evidente. Seis meses después, me pesaba todos los días, pero todavía no había perdido medio kilo o dos. Tengo que reírme de mí mismo: tal vez la grasa se haya adelgazado. Lo que me mantuvo adelante fue que tenía que superar mi pereza y no podía perder.
Finalmente, con la ayuda de mi entrenador y el aliento de mis amigos, poco a poco comencé a comprender la connotación del yoga y a saborear los beneficios del ejercicio. El yoga enfatiza la quietud, la coordinación y el equilibrio, así como la respiración, la meditación y la unidad del cuerpo y la mente. Todavía no he experimentado el reino superior del yoga, así que no me atrevo a decir tonterías, pero debe estar relacionado con el alma. Lo que haces todos los días es en realidad ejercicio físico y mental. El ejercicio físico es fundamental. Y se promueve el ejercicio cardiovascular. El ejercicio de la mente consiste en dejar que la mente se vacíe, que salte del dolor de la irritabilidad, la ansiedad y la pérdida, y que se vaya libre y tranquilamente. Para lograr este objetivo, el yoga requiere algunas medidas auxiliares, como respirar, cantar sutras, meditar y realizar movimientos difíciles. Es decir, los movimientos avanzados requieren la asistencia de los movimientos primarios. El yoga elemental es la postura más extraña: estira el cuerpo, enfocando así la mente, dragando los meridianos y ejercitando el cuerpo al mismo tiempo. Hay un dicho en yoga: haz lo mejor que puedas. Este es tu propio desafío y recompensa. Este ámbito también puede integrarse en otros campos.
Han pasado dos años y el ejercicio se ha convertido con éxito en un hábito para mí. Aunque no me atrevo a decir que he alcanzado un nivel muy alto, seguiré practicando. Ahora no necesito "aguantar". Porque se ha convertido en parte de mi vida. No es necesario mirar el reloj durante una clase de una hora, porque el tiempo pasa tan rápido como quieras. De hecho, hice muchos movimientos increíbles. Al mismo tiempo, también disfruto de los beneficios del yoga. Perdí más de diez libras. La carrocería también es mucho más ligera. La dieta está mejorando. Más enérgico y enérgico. Sentirse cada vez más en paz. De hecho, una hora invertida cada día se compensa mejor en otro lugar.
Experiencia de yoga de nivel 2
Hace mucho tiempo que oigo hablar del yoga. Recuerdo haber visto el vídeo de enseñanza de Zhang Huilan, la madre del yoga, en CCTV cuando era muy joven. , pero no sabía qué era.
Hasta ahora he estado aprendiendo yoga en casa. Los movimientos pueden ser irregulares e irregulares, pero aún así he ganado mucho con ello.
Cuando empieces a entrenar no te fijes demasiado en la intensidad de los movimientos. Hazlo despacio y paso a paso, pero sí presta atención a las especificaciones de los movimientos. simplemente sigue la sensación dentro de tu cuerpo. Solo practica... no envidies esos movimientos difíciles, mientras sigas practicando, podrás hacerlo algún día, y no renuncies a esos movimientos que Creo que son demasiado fáciles. La coordinación de la respiración y el movimiento es muy importante.
Una persona que aprende incluso algunas posturas y meditaciones de voz de yoga puede comenzar a formar este hábito de inmediato. Entonces podrás tener fácilmente un diálogo íntimo con tu cuerpo y convertirte fácilmente en una belleza del yoga. ...
Solía estar un poco hinchada y parecía un poco gorda. Ahora he perdido mucho peso. Me veo enérgico, saludable y flexible.
Las posturas de yoga me aportan un cuerpo sano y suave. La meditación yoga ha sido aún más gratificante, me ha aportado paz y tranquilidad interior. Todas las mañanas me levanto temprano y me siento tranquilamente en el balcón en la postura de una flor de loto. Mis meditaciones no tienen sonido ni CD. Sólo se oye el canto de los pájaros frente al balcón. Sus voces pueden calmarme rápidamente. Me hace sentir como si estuviera en la naturaleza, en la jungla, con todas las criaturas del bosque, respirando el aire de la mañana despierta. La ansiedad, la tensión, la ira, el miedo, la frustración, los celos... todo se convierte en un soplo de paz y tranquilidad en un instante, y todo en el mundo es hermoso. .....
Poco a poco sentirás que eres la persona más feliz del mundo. Porque en este momento puedes ver tu propio corazón con claridad y hablar con tu corazón. Tu corazón te dirá lo que realmente necesitas.
Siento que mi corazón está cada día más tranquilo y silencioso. Me siento más suave y saludable que nunca.
El yoga puede convertirnos en mujeres gentiles. Mi primera comprensión del yoga es que el nombre de esta danza es muy hermoso y debe ser practicado por las personas que lo practican. La experiencia del yoga son 1000 palabras. Más tarde escuché que practicar yoga puede ayudar a perder peso y tenía muchas ganas de probarlo y adquirir experiencia. La experiencia del yoga son 1000 palabras. No sabía que la escuela ofrecía este curso en ese momento y me preocupaba no tener la flexibilidad, así que tuve que abandonarlo.
Por casualidad, escuché a un compañero hablar sobre un curso electivo público de yoga impartido por el maestro Zhang Lihua. Ya no era el primer período. Mi corazón de repente se emocionó. Aunque todavía no sé quién es la maestra Zhang, todos la elogian y dicen que es amable y hermosa. Así que regresé a mi dormitorio con grandes expectativas y me inscribí en la clase de yoga en línea del profesor Zhang en el campus.
El semestre casi ha terminado. Aunque el tiempo de enseñanza brindado por el maestro Zhang fue muy limitado, nos enseñó mucho en la clase y me dio una comprensión más profunda del yoga. Al mismo tiempo, la orientación del profesor también me permitió acumular poco a poco algo de experiencia en la práctica diaria.
En primer lugar, el yoga no está hecho a medida para bailarines, es más popular y su gran papel es el de cultivar el cuerpo y la mente. Independientemente del género, puedes practicar yoga siempre que encuentres los movimientos correctos y los cumplas. Personalmente, al principio la carrocería estaba muy rígida. No podía cruzar las piernas, lo cual era fácil para los demás, y no podía mantener las piernas abajo por mucho tiempo. Cuando estaba tan ansioso que sudaba profusamente, el maestro Zhang sonrió y dijo a todos: "No importa si no lo haces bien de inmediato. El yoga debe hacerse lentamente. Mientras sigas practicando, ¡Puedo hacer lentamente algunos movimientos en unas pocas semanas!" "Después de repetidos estímulos similares por parte del maestro, gradualmente gané confianza en el yoga y ya no dudé de que no estaba calificado para practicar yoga. Después de un semestre, aunque todavía hay muchas acciones que no puedo hacer bien, puedo hacer lo mejor que puedo para realizar cada acción. Después del examen, la maestra dijo que había progresado mucho porque mi cuerpo obviamente se había vuelto más suave.
En segundo lugar, el yoga no sólo es una buena medicina para perder peso, sino también mejor para "dar forma", lo que puede embellecer las líneas del cuerpo humano. No he perdido mucho peso desde finales de este semestre, pero obviamente siento que todas las partes de mi cuerpo han cambiado, especialmente mi abdomen. Debido a que mi barriga sobresale mucho, después de que la maestra me enseñó los movimientos de tensión abdominal, seguí practicando todos los días. Después de un tiempo, descubrí que mi abdomen se tensó gradualmente y mis compañeros en el dormitorio también dijeron que mis senos gradualmente se volvieron hacia arriba, lo que me hizo muy feliz.
En tercer lugar, concéntrate en tu cuerpo y realiza cada movimiento con el corazón. Este es un punto que el maestro Zhang enfatiza en el proceso de enseñanza. Ella nos dijo que no imitemos deliberadamente algunos movimientos difíciles en aras de un éxito rápido. Esto no sólo no logrará el efecto de practicar yoga, sino que a menudo le hará daño. En la práctica de este semestre, siento profundamente esto. Debido a limitaciones físicas, al principio no podía hacer algunos movimientos relativamente difíciles, pero todos los demás los hacían maravillosamente y de repente no pude cruzar la barrera psicológica. Siempre elijo algunos movimientos difíciles para practicar en lugar de centrarme en algunos movimientos básicos simples. Como resultado, fue muy doloroso para mí practicar y el efecto no fue muy bueno. Bajo el repetido énfasis del profesor, poco a poco entendí que no es la dificultad de los movimientos lo que hace del yoga una buena práctica. Más importante aún, quiero concentrarme en mi cuerpo, experimentar cada parte de mi cuerpo con simples movimientos de yoga y sentir todo mi cuerpo en silencio. Al practicar cada movimiento, intenta seguir las instrucciones del profesor. El yoga es un proceso gradual. Siempre que realice cada acción con cuidado, después de un tiempo encontrará cambios obvios en usted mismo.
En cuarto lugar, la tranquilidad es muy importante. Soy una persona impaciente. Todavía recuerdo que cuando la maestra me enseñó movimientos de equilibrio, nunca podía mantenerme firme y mucho menos cruzar los brazos por encima de la cabeza. Más tarde, bajo la guía del maestro, traté de calmar mi mente antes de realizar esta acción y mirar directamente a cierto punto frente a mí. Gradualmente, pude realizar estas acciones en el lugar.
Experiencia de yoga nivel 3
En opinión de todos, el yoga es un ejercicio de baja intensidad y puede lograr buenos efectos de fitness. Para experimentar el encanto del yoga, me inscribí en yoga.
Aunque el proyecto de yoga parece muy tranquilo y la cantidad de ejercicio no parece ser tan grande, después de probarlo bajo la guía del maestro, descubrí que el yoga en realidad es bastante agotador. Basta con una serie de ejercicios de calentamiento para conseguir una buena circulación sanguínea. Después de terminar, mi cuerpo de repente se calentó y el sudor comenzó a salir poco a poco. Parece que el yoga realmente puede lograr el efecto del ejercicio.
Al principio, puede ser que los huesos estén duros y los ligamentos tensos. Especialmente cuando me agacho, quiero golpearme las manos, pero los ligamentos de la rodilla me duelen mucho y siento que el cuerpo está duro. Los ligamentos se han estirado hasta el límite. En este caso, normalmente se fuerza hacia abajo. Afortunadamente, la maestra me dijo "tómalo con calma" y me di cuenta de que el yoga no necesariamente tiene que cumplir con un estándar tan alto, solo hazlo de acuerdo a tu capacidad. Así que hago todo lo posible para hacerlo lo mejor posible cada vez y espero mejorar cada vez.
*Fui a clase recientemente y me encontré inclinándome para aplaudir. No es tan difícil como solía ser y los ligamentos de la rodilla no son tan restrictivos. Descubrí que el yoga me cambió de manera invisible, pero no lo noté.
Aunque no planeaba perder peso en mis estudios, sí gané algo en otros aspectos.
Durante el proceso de aprendizaje, *disfruté el momento en que me acostaba boca arriba y practicaba la respiración abdominal en clase. Durante este tiempo, trato de respirar abdominalmente y, al mismo tiempo, me calmo, me relajo y libero el estrés en el proceso. En la sala de ensayo donde suena música suave, no hay sonido. Lo que siento es el flujo de aire a mi alrededor, o el sol brillante fuera de la ventana, o la lluvia ligera. Sentí que había dejado de lado todos los demás pensamientos y solo me había concentrado en disfrutar la relajación de mi mente en este momento. Al acostarme cada vez, mi espíritu se calma y tranquiliza mucho, lo que me hace sentir aún más el encanto del yoga. El yoga, así, nos infunde salud, fuerza y espíritu.