Varias formas para que los hombres mantengan la salud en otoño
Cuando los hombres llegan a la mediana edad, ¿sienten que la carga sobre sus hombros es más pesada que cuando eran jóvenes y que su salud es siempre peor que antes? La atención de la salud de los hombres conlleva una importante responsabilidad para la familia y la sociedad y no puede ignorarse. ¿A qué deben prestar atención los hombres en términos de atención médica?
Respirar aire fresco
El aire fresco puede ayudar a que la sangre fluya suavemente, mejorar la capacidad pulmonar y el sistema circulatorio, y es una excelente manera de refrescar la mente y estimular el sistema inmunológico. Por eso, en otoño, abre las ventanas media hora cada mañana y tarde, o sal a caminar al aire libre con frecuencia.
Dejar que la mucosa respiratoria sea estimulada por un poco de aire frío. Esto también es un ejercicio para la resistencia a las enfermedades respiratorias y puede mejorar la inmunidad.
Bebe más agua
Una cantidad suficiente de agua en el cuerpo puede mantener húmeda la mucosa respiratoria, lo que dificulta que los virus del resfriado se multipliquen rápidamente.
Los nutricionistas sugieren que la ingesta diaria de agua debe ser de 40 ml en función del peso corporal, y que los niños deben beber más agua. Las mejores bebidas son el agua, los combinados (agua mineral o agua con gas mezclada con zumo de manzana), infusiones de frutas o infusiones de hierbas. Beba menos café, bebidas alcohólicas y alcohol.
Además de hábitos de vida como beber más agua y hacer ejercicio moderado, también hay algunos alimentos que resultan de gran beneficio para la salud masculina.
El tomate protege la próstata.
El licopeno puede eliminar los radicales libres de la próstata y proteger el tejido prostático. Este carotenoide natural se encuentra principalmente en alimentos rojos, como el tomate, la sandía, el pomelo, etc. Un adulto puede satisfacer la demanda de licopeno del cuerpo comiendo entre 100 y 200 gramos de tomates al día. Los tomates maduros son absorbidos más fácilmente por el cuerpo.
La avena es buena para el sistema cardiovascular.
El metabolismo endocrino de los hombres suele estar destruido, por lo que son más susceptibles a enfermedades como la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares. La vitamina E puede evitar que el colesterol obstruya los vasos sanguíneos y eliminar los desechos del cuerpo. Los cereales integrales, las nueces y los aceites vegetales contienen vitamina E, por lo que los hombres deberían comer más de estos alimentos. ¿La nutricionista estadounidense Nicky? La avena, en particular, es rica en fibra soluble, que puede proteger el corazón y los vasos sanguíneos al limpiar el colesterol, dice Koubek. En algunos casos, la avena puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30 o más.
Comer más ostras puede reponer espermatozoides.
A partir de los 24 años, la calidad y cantidad de espermatozoides disminuye. El semen masculino contiene grandes cantidades de zinc. Cuando no hay suficiente zinc en el cuerpo, la cantidad y calidad del esperma se verá afectada. Entre los alimentos, los mariscos, las ostras, los camarones y los cangrejos tienen el mayor contenido de zinc. El contenido de zinc en una ostra pequeña puede satisfacer las necesidades diarias (15 mg), mejorando así el rendimiento sexual masculino. Los alimentos ricos en zinc incluyen pescado, hígado de cerdo, ternera, camarones, mariscos, algas, semillas de sésamo, maní, soja, productos de soja, etc.
Operación de alta presión en el procesamiento de dátiles frescos
Dado que los hombres han desempeñado durante mucho tiempo responsabilidades en el trabajo, la familia y la sociedad, se encuentran en un estado de alta presión durante mucho tiempo. tiempo y necesitan más nutrición. Las personas que suelen estar nerviosas pueden comer de 3 a 5 dátiles frescos todos los días para complementar la vitamina C y afrontar el trabajo. Además de los dátiles frescos, entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran el kiwi, las mandarinas, las naranjas, el brócoli, los espárragos, etc. Puede ayudar a la secreción de la corteza suprarrenal (una hormona antiestrés) para resistir el estrés.
El ajo alivia el cansancio.
Como todos sabemos, el ajo tiene un fuerte poder bactericida y puede matar los gérmenes que invaden el organismo. ¿Pero sabes qué? También ayuda a absorber la vitamina B1, promueve el metabolismo del azúcar para producir energía y alivia la fatiga. Otra función importante del ajo es mejorar la inmunidad. El seleniuro de plomo contenido en el ajo también tiene efectos antioxidantes y, por lo tanto, se considera un alimento anticancerígeno.
Los peces de aguas profundas no reman.
El grupo de edad masculino que sufre hiperlipidemia y accidente cerebrovascular está disminuyendo gradualmente, y los ácidos grasos -3 en el pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación sanguínea, reducir la vasoconstricción y los triglicéridos. Es particularmente beneficioso para el corazón y los vasos sanguíneos.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como caballa, saurio, mero y salmón, pero recuerde comer pescado al menos dos veces por semana.
Come frijoles y carne de cerdo.
Los hombres tienden a preferir las grasas animales, pero esto sobrecarga los riñones y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tumores malignos y otras enfermedades. Incluso en el caso de la grasa "magra", la grasa invisible representa el 28%.
Por eso los hombres deben aprender a comer ligero, reduciendo especialmente la grasa animal (carnes grasas, carnes fritas, despojos de animales, etc.) y la cantidad total de aceite comestible (generalmente no más de 30g/día). Tomando como ejemplo la carne de cerdo, la cantidad promedio diaria de carne debe controlarse en dos o tres piezas, además, al comer carne de cerdo, es mejor comerla con frijoles, porque los productos de soya contienen una gran cantidad de lecitina, que puede emulsionarse; plasma y reduce el tamaño del colesterol y las partículas de grasa. Previene la formación de placa endurecida.
El vino tinto previene la arteriosclerosis.
Si debes beber, bebe vino tinto. Debido a que los polifenoles antioxidantes contenidos en la piel de la uva permanecen en el vino, pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, el vino tinto puede potenciar los efectos antioxidantes y prevenir la arteriosclerosis. Investigaciones recientes también sugieren que el vino tinto puede prevenir la enfermedad de Alzheimer en los hombres. En términos generales, es apropiado que los hombres de mediana edad beban entre 100 y 150 ml (alrededor de 2 a 3 onzas) por día en promedio. Además, se debe evitar beber con el estómago vacío y es mejor consumirlo con alimentos y bebidas. Esto puede estimular el apetito, ayudar a la digestión y reducir la absorción de alcohol.