¿Cuántas mancuernas son adecuadas para el fitness masculino?

Lo mejor es elegir mancuernas con un peso del 65% al ​​85%. Por ejemplo, si el peso que puedes levantar cada vez es de 10 kg, entonces debes elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg a 8,5 kg para hacer ejercicio.

Haga ejercicio de 5 a 8 grupos todos los días, de 6 a 12 veces por grupo, no haga ejercicio demasiado rápido y espacie cada grupo con 2 a 3 minutos de diferencia. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto será deficiente.

Datos ampliados:

Dumbbell, mancuerna inglesa, es un equipo auxiliar para levantamiento de pesas y ejercicios de fitness. Más pequeño que una barra. Las mancuernas ligeras pesan 6, 8, 12, 16 libras (1 libra = 0,4536 kg), etc.

Las mancuernas pesadas pesan 10, 15, 30 kg, etc. Por lo tanto, es el preferido por la mayoría de los entusiastas del fitness. Debido a que no hay sonido al practicar, se llama mancuerna.

Método de ejercicio:

1. Elige un peso adecuado y luego practica con mancuernas.

2. El objetivo del ejercicio es desarrollar músculo. Lo mejor es elegir mancuernas con una carga del 65% al ​​85%. Por ejemplo, si el peso que puedes levantar cada vez es de 10 kg, entonces debes elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg a 8,5 kg para hacer ejercicio. Haga ejercicio de 5 a 8 grupos todos los días, de 6 a 12 veces por grupo, no haga ejercicio demasiado rápido y separe cada grupo con 2 a 3 minutos de diferencia. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto será deficiente.

3. El objetivo del ejercicio es perder grasa. Se recomienda practicar cada grupo más de 15 a 25 veces, y el intervalo entre cada grupo debe controlarse en 1 a 2 minutos. Si este tipo de ejercicio te resulta aburrido, puedes practicar con tu música favorita o hacer ejercicios aeróbicos con mancuernas con música.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Dumbbell-Baidu