Estudio de fondo de pantalla de programa de ejercicios físicos
¿Darles a todos una copia ahora? ¿Cuál es el mejor momento para trabajar y descansar para perder grasa? Si lo haces, podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
1. De 6:00 a 8:00 de la mañana, desayuno + ejercicio matutino para lograr un buen efecto de pérdida de grasa, luego el trabajo y el descanso deben ser regulares. Desarrolla el hábito de levantarte temprano todos los días. Bebe un vaso de agua tibia después de levantarte por la mañana para ayudar al cuerpo a reponer el agua consumida por la noche, aumentar la tasa metabólica y ayudar a reducir la grasa.
Asegúrate de desayunar. El desayuno asegura la ingesta de proteínas de alta calidad, y los alimentos con alto contenido proteico y alto en calorías son generalmente más elevados, por lo que es muy adecuado comerlo por la mañana. Puede prevenir la descomposición muscular y no aumentará de peso, también puede mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Para el desayuno puedes elegir alimentos ricos en proteínas de alta calidad como huevos, leche y carnes magras.
Este horario de la mañana es adecuado para ejercicios matutinos de baja intensidad. Si tienes suficiente tiempo, puedes hacer algún ejercicio suave como trotar y caminar para quemar grasa, despertar el cuerpo y mejorar la eficiencia en el trabajo por la mañana.
2. Beber agua con las comidas entre las 9:00 y las 10 de la mañana puede ayudarte a perder peso porque la parte del cerebro responsable del hambre y la sed se encuentra en el hipotálamo. Si no repones tu cuerpo con suficiente agua a tiempo, tu cerebro confundirá la sed con el hambre y luego te dará una orden de comer, por lo que no podrás evitar querer comer bocadillos. Por lo tanto, las personas que beben dos vasos de agua en este momento tienen el efecto milagroso de perder 5 libras que aquellas que no beben agua.
Si en este momento sientes hambre, puedes añadir una comida adecuada. Si simplemente pasas hambre, comerás demasiado en el almuerzo, lo que provocará una ingesta excesiva de calorías, lo que fácilmente puede hacerte ganar peso. Puedes comer algunas manzanas, plátanos y una pequeña cantidad de snacks como alimento complementario, o beber una taza de té caliente para saciar tu sed y aumentar tu sensación de saciedad.
3. De 11 a 13 horas, beber dos vasos de agua media hora antes del almuerzo, lo que puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo, aumentar la saciedad y evitar comer en exceso durante las comidas formales. El almuerzo debe ser completo y nutritivo, con verduras como alimento básico y proteínas integrales. El alimento básico deben ser cereales integrales con bajo índice glucémico, como boniato, avena, etc. Los alimentos ricos en proteínas pueden ser carne de res, pollo, pescado, etc. La proporción de carne y verduras es de 3:7. No coma demasiados alimentos básicos, ya que esto puede provocarle sueño fácilmente y afectar su trabajo y estudio por la tarde. Deberías comer más alimentos con proteínas.
No sentarse ni tumbarse inmediatamente después del almuerzo durante media hora. Puedes pararte contra la pared durante media hora o puedes pararte durante media hora.
4. De 1 a 2 del mediodía, la pausa para el almuerzo no debe ser demasiado larga. Generalmente, de 20 a 30 minutos es más apropiado. Si duermes demasiado, te marearás fácilmente, lo que afectará. tu trabajo por la tarde y la calidad de tu sueño por la noche. Una siesta corta puede mejorar la eficiencia metabólica durante el trabajo y por la tarde.
5. Durante el té de la tarde de 3 a 4 de la tarde, muchas personas sentirán hambre por la tarde debido al largo intervalo entre el almuerzo y la cena. Puedes tomar el té de la tarde a esta hora, lo que no solo evitará el consumo excesivo de calorías en la cena, sino que también ayudará a reducir la grasa.
Es solo el té de la tarde, no lo comas como una comida, come de forma sencilla, principalmente alimentos bajos en calorías, puedes comer una manzana y un puñado de nueces.
6. De 16 a 18 horas, si quieres perder peso durante el tiempo de ejercicio, el ejercicio es muy importante. Es más adecuado hacer ejercicio de 16 a 18 horas. Este es el momento en el que el metabolismo del cuerpo es relativamente rápido durante el día. Puede utilizar este tiempo para hacer ejercicio y quemar más calorías. Puede utilizar una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico, que puede aumentar eficazmente los músculos y reducir la grasa, haciendo que la pérdida de peso sea el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
7. De 18 a 19 horas, no te saltes comidas sólo porque quieres ganar peso. Aunque perderá peso en un corto período de tiempo, es fácil recuperarlo una vez que reanude sus comidas habituales. Así que todavía tengo que cenar. Puedes comer menos, solo comer un 70% de tu capacidad completa, principalmente alimentos bajos en calorías como verduras y pescado, y una pequeña cantidad de cereales integrales como alimento principal. Después de cenar, no comas nada antes de acostarte.
8. De 9 a 22 horas, aléjate de los productos electrónicos. Si mira productos electrónicos antes de acostarse, puede afectar fácilmente su sueño. También puedes dedicar tu tiempo a mirar productos electrónicos, leer libros y escuchar música, lo que no sólo puede aliviar tu estado de ánimo, sino que también te ayudará a mejorar.
9. De 22 a 23 horas, dormir lo suficiente también es beneficioso para perder peso, quemar grasas, adelgazar, expulsar toxinas del cuerpo e hidratar la piel.
No hay atajos para perder peso, sólo la autodisciplina puede conducir al éxito. Por ello, debemos desarrollar buenos hábitos de vida y controlar científicamente la dieta y el ejercicio para conseguir nuestros objetivos.