La forma más rápida para que los niños pierdan peso en interiores
La forma más rápida para que los niños pierdan peso en el interior
Cambiar de ejercicio
Como dicen esos expertos, hay que sacar tiempo para hacer ejercicio. Una vez que se inicia un plan de adelgazamiento hay que implementarlo con determinación. Puede concentrarse en completar tareas importantes todos los días y luego conducir hasta el campo de golf para jugar golf o ir al gimnasio y salir a correr en casa. Haga ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 40 minutos cada vez. El ejercicio aeróbico sostenido y de baja intensidad puede provocar grandes cambios en la forma de su cuerpo. Su barriga se hará más pequeña y su cintura se reducirá significativamente.
Cambiar los hábitos alimentarios
Perder peso es una prueba de perseverancia personal. Es difícil para una persona que pesa alrededor de 200 libras reducir su dieta. ¿Qué debes hacer si te encuentras con una cena? Los hombres pueden pedir bebidas bajas en calorías, como bebidas de frijoles rojos y bebidas de frutas. Mientras no tengan hambre, no fantasearán con comida deliciosa. De hecho, muchos hombres disfrutan de la comida deliciosa, pero cuando perder peso es la primera prioridad, necesitan controlar su apetito.
Cambia tu horario
Antes de perder peso, muchos hombres casi siempre se acuestan después de comer. ¡Es diferente ahora! Después de comer menos, no es necesario que dedique demasiado tiempo a comer. Podrás pasar más tiempo charlando con tu familia o caminando por tu casa. 65438+ Acuéstate entre las 0 y las 2 de la tarde y levántate a las 7 de la mañana. Tener suficiente tiempo para digerir las frutas y otros alimentos de la cena antes de acostarte es un gran paso hacia la salud.
Enfrenta el rebote con valentía
Un estudio realizado por expertos estadounidenses en pérdida de peso encontró que las personas que habitualmente siguen una dieta para perder peso experimentarán un rebote en diversos grados dentro de 2 a 3 años o menos. . Dividieron la magnitud de estos rebotes en tres zonas. La zona verde se refiere a rebotes inferiores a 5 kg, la zona amarilla se refiere a rebotes entre 5 y 10 kg, y los rebotes superiores a 10 kg se clasifican como zonas rojas.
Los hombres también necesitan mucha constancia en el proceso de adelgazamiento, y el rebote es normal. En diferentes momentos, los hombres necesitan subvertir su estilo de vida formado gradualmente, adaptar constantemente su cuerpo al nuevo equilibrio y continuar haciendo ejercicio y ejercitándose para controlar verdaderamente su peso.
Ampliar conocimientos: Cómo los niños pueden hacer ejercicio para perder peso de forma efectiva
En primer lugar, las sentadillas laterales
Las sentadillas laterales son ponerse en cuclillas y moverse al mismo tiempo. Al mismo tiempo, cruza las manos y levántalas en posición de cuclillas. Durante este período, cabe destacar que las manos están cruzadas y levantadas, las articulaciones de los codos están perpendiculares al suelo y las piernas están abiertas en forma de A para ponerse en cuclillas como acción estándar. Alrededor de los 20, luego 40, mantén la última sentadilla durante 5 segundos. Después de completar esta serie, básicamente todo el cuerpo se ha calentado y puedes experimentar la temperatura de quema de la carne.
En segundo lugar, soporte abdominal
Túmbate paralelo al suelo, con los codos y los dedos de los pies apoyando el equilibrio del cuerpo. Los codos superior e inferior deben estar a 90 grados, los hombros deben estar paralelos a los codos, las caderas (donde se encuentra la pelvis), la columna debe estar paralela al piso, las rodillas no deben estar dobladas y los muslos deben estar a 90 grados. sé fuerte. Luego, ajústese a la posición que brinde mayor apoyo, luego sostenga firmemente los dedos del pie izquierdo, abra lentamente el pie derecho y luego incorpórese. Luego, cambia al pie izquierdo, abre y cierra las piernas alternativamente y haz 20.
En tercer lugar, levanta la cintura y las caderas.
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a 90 grados y ábralas a la altura de los hombros. Coloque las manos apoyadas en el suelo, utilice la fuerza de la cintura para sostener las caderas, uniformemente 10 grados. ; el pie derecho permanece sin cambios y el pie izquierdo está recto. Si el ángulo entre el suelo y el suelo es superior a 45 grados, levante la cadera 10 grados; ¡cambie el pie derecho 10 grados! Hay 30 movimientos en este grupo.
Cuarto, saltar escaleras
Los MM que tienen altos requisitos para moldear las piernas pueden realizar este conjunto de ejercicios con moderación, que pueden ejercitar directamente los músculos de las piernas y la cintura. Con los brazos colgando de forma natural, da tres zancadas. Durante el proceso, dobla los brazos hacia el pecho, levanta lentamente las piernas por las escaleras, párate durante 1 segundo, continúa subiendo y repite más de 20 veces.
Las ocho formas de adelgazar que más calorías consumen
1 Nadando
La natación es una de las formas más cómodas y efectivas de perder peso en verano. y también consume muchas calorías. Por ejemplo, la natación en plato puede consumir 470 kcal cada 30 minutos. Nadar media hora todos los días, sumado a un control adecuado de la dieta, puede reducir rápidamente la grasa acumulada en el cuerpo.
2. Jugar al squash
Jugar al squash consume muchas calorías y puede conseguir un buen efecto de pérdida de peso en un corto periodo de tiempo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede consumir más de 450 kcal y puede ayudar eficazmente a eliminar grasas y toxinas del cuerpo.
3. Saltar la cuerda
Saltar también es un tipo de ejercicio aeróbico y tiene un buen efecto quemagrasas.
Saltar la cuerda durante 30 minutos puede consumir 440 kcal. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kilogramo de grasa, y saltar la cuerda puede perder 1 kilogramo de grasa en menos de 5 horas.
4. Trotar en el agua
Todos sabemos que correr tiene un buen efecto adelgazante, y trotar en el agua tiene un efecto adelgazante aún mejor. Debido a que la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, y su densidad y transferencia de calor son mayores que las del aire, correr en el agua consume más calorías que en tierra. Correr 100 metros en el agua puede consumir 65 kcal.
5. Jugar al bádminton
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal.
6. Jugar voleibol
Jugar voleibol tiene un buen efecto sobre el adelgazamiento de brazos y piernas. Puede ayudar a ejercitar la fuerza de la parte superior del brazo y consumir grasa de las piernas. Cada 30 minutos de jugar voleibol puede ayudarte a quemar 160 kcal.
7. Jugar al tenis de mesa
No subestimes la acción de jugar al tenis de mesa. Puede ayudarle a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, quemar grasa de forma eficaz y mejorar su capacidad de respuesta personal. Puede consumir 130 kcal cada 30 minutos.
8. Inflar globos
Todo el mundo sabe cómo inflar globos, pero no todo el mundo conoce el mágico efecto adelgazante de inflar globos. Inflar 50 globos cada vez tiene el mismo efecto quemagrasas que correr durante 10 minutos.
Las cinco formas más cómodas de adelgazar para personas perezosas
1. Dormir para adelgazar
Sí, dormir también es una forma de adelgazar. Los experimentos científicos han demostrado que cuando las personas no duermen lo suficiente, una hormona del crecimiento llamada grelina aumenta en el cuerpo, aumentando considerablemente el apetito de las personas, al mismo tiempo que disminuye el nivel de "leptina" en el cuerpo; Esta "leptina" es responsable de indicarle a las personas que están llenas. Su reducción significa que serás menos consciente de si estás lleno, lo que hará que sea más fácil comer en exceso. Además, cuando tienes falta de sueño, no solo anhelas comer, sino que también anhelas alimentos con carbohidratos simples como chocolate, pasta y dulces porque se convierten en energía más rápido. ¿Cómo no engordar durmiendo menos y comiendo más? Y dormir lo suficiente ayuda al metabolismo de su cuerpo, lo que le facilita desarrollar un físico delgado y mejorar su piel.
2. Dieta respiratoria
Científicos de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia descubrieron, siguiendo el recorrido de cada átomo del cuerpo, que el proceso de oxidación puede reducir el peso. Y la respiración es un proceso de oxidación. En otras palabras, la grasa puede excretarse en forma de dióxido de carbono mediante oxidación en los pulmones. Entonces, entre respiraciones y respiraciones, pierdes grasa. El método de respiración puede ser la respiración abdominal en el yoga. Este tipo de respiración es una excelente manera de fortalecer los pulmones. El método específico consiste en expandir el abdomen al máximo al inhalar y mantener el pecho quieto. Mientras exhala, intente llevar el abdomen hacia adentro mientras mantiene el pecho quieto.
3. Comer menos y más para adelgazar
Comer cada vez menos es la mejor forma de adelgazar. No engordarás aunque comas todo el día. El método específico para realizar menos comidas y con mayor frecuencia es dividir la dieta diaria en 5 a 6 comidas. En cuanto a la cantidad que comes cada día, depende de tu situación personal y de la hora de la comida. En general, puedes comer más durante la cena hasta estar satisfecho durante seis minutos. Consuma menos comidas fuera de las comidas, principalmente frutas y verduras, y menos alimentos básicos. Lo más importante para adelgazar de esta forma es controlar la ingesta calórica total del día.
4. Báñate para adelgazar
Al bañarte con agua caliente, el agua caliente lavará la suciedad del córtex, así como los residuos y el exceso de agua acumulados. En el cuerpo también se eliminará con el sudor. Puede eliminar el edema y, por otro lado, puede promover el metabolismo. Sería mejor agregar algunas rodajas de jengibre o sal al agua al bañarse. Después del baño, un simple masaje con aceite de masaje también puede ayudarte a conciliar el sueño.
5. Estiramientos para adelgazar
Los estiramientos para adelgazar fueron propuestos por Sato Mancheng, un conocido médico japonés. Él cree que hasta tres veces al día durante 70 segundos cada vez, puede ayudar eficazmente a perder peso. El estiramiento puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías; puede ejercitar los músculos, mejorar el metabolismo y promover la quema de grasas; también puede mejorar el estreñimiento. Sin embargo, el estiramiento no sustituye a un entrenamiento de cuerpo completo. Para perder peso de forma eficaz debemos combinar diversos ejercicios, como natación, carrera, bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, además de algunos ejercicios anaeróbicos.
Algunas cuestiones a las que debes prestar atención a la hora de perder peso en verano
Para hacer ejercicio, sólo hay una sugerencia principal: interesarse primero. Si no tienes pasión por un deporte, es difícil seguir practicando. Sin embargo, se recomienda que los hombres realicen algún entrenamiento con pesas, como trotar y jugar baloncesto, porque con esto no solo se ejercita la fuerza sino que también se realiza ejercicio aeróbico.
La duración de un deporte depende de las circunstancias individuales, e incluso si lo inicias religiosamente, aprende y dominalo lentamente. Es humano querer dominar una determinada habilidad atlética, pero aprender lentamente reducirá las lesiones. Para los principiantes, hacer ejercicio tres veces por semana durante 20 minutos es una recomendación razonable. Recuerda beber agua cuando hagas ejercicio. Cuando sientes sed, ya es demasiado tarde. Para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo, beba agua con frecuencia y beba menos agua. Coloque la taza en un lugar lo más conveniente posible para beber repetidamente de la taza.
Hay varias razones para una mala cifra, pero la falta de dinero no es la razón en absoluto. No es necesario gastar miles de dólares en los últimos equipos de ejercicio de alta tecnología. Lo único en lo que necesitas invertir son en zapatos. No use zapatos si le resultan incómodos. Los zapatos deben quedar bien y ser calzado deportivo profesional. Por ejemplo, las zapatillas para correr son generalmente rectas, pero definitivamente no son adecuadas para jugar baloncesto. El requisito más básico para el equipamiento deportivo es la seguridad, como cascos de bicicleta y rodilleras. Si siente que le rozan los pies, prepare un par de calcetines absorbentes del sudor para evitar ampollas. Compre suéteres con buena transpirabilidad, porque la ropa con poca transpirabilidad no favorece la evaporación del sudor y aumentará la temperatura corporal. Esto significa que el cuerpo debe soportar temperaturas corporales altas y reducir la absorción de oxígeno del cuerpo.
Es necesario realizar un calentamiento 10 minutos antes del ejercicio. Corre hasta sudar ligeramente antes de hacer ejercicios para las piernas, el cuello y la parte superior del cuerpo. Antes de hacer ejercicio a principios de la primavera, es necesario calentar durante 20 minutos para ayudar a reducir la aparición de tensión. No olvides estirar después de hacer ejercicio. El estiramiento en realidad ayuda a mejorar la flexibilidad y la flexibilidad de los músculos. El chicle se partirá por la mitad con el viento frío, pero si lo dejas en el bolsillo durante un día, se convertirá en una pelota de goma. En este sentido, los músculos se parecen mucho a mascar chicle.
Si quieres tener una figura encantadora, lo más importante es ir logrando pequeños objetivos paso a paso, pero cada objetivo debe ser realista. En invierno, el hombre promedio aumenta 4 libras. Perder estos kilos de forma segura llevará al menos 2 semanas y requiere una combinación de ejercicio y una dieta equilibrada. Para perder peso con paciencia, puedes fijarte un objetivo de ejercicio aeróbico, por ejemplo, aumentar gradualmente tu frecuencia cardíaca. Para una persona de 40 años, la frecuencia cardíaca puede alcanzar los 90 latidos por minuto al principio y, después de unas semanas, la frecuencia cardíaca puede llegar a 135 o incluso 153. Finalmente, la parte más difícil es pesar y medir la cintura, pero también es la más importante. Este invierno, puede que te sientas cómodo en el sofá viendo un buen programa de televisión, pero los mejores programas se encuentran en la cancha de baloncesto o en cualquier deporte que practiques.