¿Cuál es la forma más eficaz para que los hombres pierdan peso? La forma más eficaz para que los hombres pierdan peso.
1. Ejercicio para bajar de peso para hombres
1. Sentadillas con peso
Las sentadillas pueden ayudar a los hombres a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, fortalecer las piernas y mejorar su fuerza. abdomen. Hice un buen ejercicio. Las sentadillas con pesas son más efectivas. Puede que sea difícil practicarlo al principio, pero el efecto físico que logra vale el esfuerzo de un hombre. Primero, sostenga la barra con ambas manos y levántela hasta los músculos oblicuos de la parte posterior del cuello. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, levante el pecho, levante la barbilla y mire al frente. Luego contrae el abdomen, levanta las caderas y respira de manera uniforme. Mientras exhala, comience a ponerse en cuclillas lentamente, deteniéndose cuando los muslos y las pantorrillas formen ángulos rectos. Luego, lentamente, lleve las rodillas hacia atrás. Los músculos de los muslos deben tensarse, estirarse hacia atrás y mantener la espalda recta. Repita el ejercicio después de que su cuerpo esté completamente erguido.
2. Flexiones
Las flexiones regulares pueden ayudar a los hombres a fortalecer los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y el abdomen. Sin embargo, lo más importante de este deporte es la forma correcta. Muchas personas no consiguen buenos resultados de fitness porque sus posturas de flexión no son las habituales y desperdician energía. La forma correcta es presionar las manos contra el suelo y estirar los pies hacia atrás para sostener el cuerpo. Doble los brazos y baje el cuerpo lentamente, asegurándose de que los codos estén hacia afuera y no apuntando hacia atrás. Los hombros y los codos deben estar paralelos, mientras que el abdomen, las piernas y todo el torso deben permanecer rectos. Sigue practicando y creo que pronto lograrás resultados sorprendentes en la pérdida de peso.
3. Elevación de codos y piernas
Apoye ambos codos sobre una colchoneta tan ancha como los hombros, y apoye ambas rodillas sobre una colchoneta tan ancha como las caderas. Coordinación de la respiración: mientras inhala, estire una pierna hacia atrás. Al exhalar, levante las piernas estiradas (mantenga las caderas rectas, no las gire). Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones. Zonas objetivo: Glúteos e isquiotibiales.
4. Túmbate boca arriba sobre la colchoneta de práctica con medio puente.
Coordinación respiratoria: Inhala, acuéstate boca arriba y dobla las piernas de manera que tus piernas y muslos formen un ángulo de 90 grados, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y haz que los pies, rodillas, y las caderas forman una línea recta. Exhale, levante las piernas rectas hacia arriba y abandone gradualmente la colchoneta de abajo hacia arriba. Luego inhale, inclínese gradualmente hacia la colchoneta de arriba a abajo y exhale hasta que su cuerpo esté plano.
Una serie de 15-20 veces, haz 3 series. Zonas de ejercicio: glúteos, muslos delanteros, cintura y músculos abdominales.
5. Ejercicio de los músculos abdominales
Los músculos del abdomen son un signo de la figura del hombre. Los abdominales más utilizados fortalecen los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos cruzados frente al pecho o atados detrás del cuello para apoyarse, y levante lentamente la cabeza y los hombros hasta que queden a 4 pulgadas del suelo. Mantenga esta posición 3 veces, luego relájese y repita tantas veces como le resulte cómodo. Aumente gradualmente el número de repeticiones según la práctica individual.
6. Ejercicios de flexibilidad para caderas e ingles
El primer ejercicio. Siéntate en el suelo con los pies juntos, las piernas cruzadas, las rodillas separadas y los codos entre las rodillas hasta llegar a los tobillos. Luego, sostenga los tobillos para que los pies estén en contacto entre sí, inclínese ligeramente hacia adelante y, al mismo tiempo, coloque los codos contra las rodillas y presione lentamente las rodillas hacia el suelo. Cuando sientas tensión en la ingle, detente y mantén esta posición durante unos segundos. Relájate y repite este movimiento 2-3 veces. Asegúrate de ser muy suave al hacer esto. Segundo ejercicio. Siéntate con las piernas cruzadas, inclínate ligeramente hacia adelante y estira los brazos hacia adelante tanto como puedas. Cuando sienta un estiramiento en la ingle, inclínese suavemente una o dos veces. Relájate un rato y repite las acciones anteriores 2 o 3 veces.
7. Ejercicios de hombros
Este conjunto de movimientos no sólo sirve para aumentar la fuerza de los hombros, sino también para aumentar la flexibilidad. Para obtener mejores resultados, extienda los brazos hacia adelante, agarre la muñeca izquierda con la mano derecha y luego tire del brazo sobre la cabeza y hacia atrás ligeramente hasta que sienta un ligero tirón debajo de la axila.
8. Ejercicio aeróbico
Todos los ejercicios mencionados anteriormente son excelentes entrenamientos de fuerza, que pueden reducir la grasa y ejercitar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Sin embargo, se debe incluir el ejercicio aeróbico. Indispensable en ejercicios de adelgazamiento. Puede ayudarnos a quemar grasas de la forma más rápida y eficaz y conseguir perder peso. Correr, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta y jugar a la pelota son muy buenos ejercicios. Durante el ejercicio, los hombres pueden mejorar su función cardiopulmonar, mejorar su capacidad pulmonar y su metabolismo se volverá más fluido. Después de que el ejercicio aeróbico produzca un determinado efecto, puede ayudarnos a realizar mejor el entrenamiento de fuerza mencionado anteriormente, por lo que sus beneficios son evidentes. Se puede ver que hay muchas formas de perder peso mediante el ejercicio, todas las cuales pueden lograr el efecto de pérdida de peso de los hombres mediante el ejercicio. Sin embargo, nos gustaría recordarles a todos que al hacer ejercicio para perder peso, se debe prestar atención. cantidad adecuada para evitar daños innecesarios al organismo.
2. Cosas a tener en cuenta
1. Cambia el movimiento
Como dicen los expertos, hay que sacar tiempo para hacer ejercicio. Una vez que se inicia un plan de adelgazamiento hay que implementarlo con determinación. Puede concentrarse en completar tareas importantes todos los días y luego conducir hasta el campo de golf para jugar golf o ir al gimnasio y salir a correr en casa. Haga ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 40 minutos cada vez. El ejercicio aeróbico sostenido y de baja intensidad puede provocar grandes cambios en la forma de su cuerpo. Su barriga se hará más pequeña y su cintura se reducirá significativamente.
2 Enfrenta el rebote
Un estudio realizado por expertos estadounidenses en pérdida de peso encontró que las personas que habitualmente siguen una dieta para perder peso se recuperarán en diversos grados en 2 a 3 años o menos. Dividieron la magnitud de estos rebotes en tres zonas. La zona verde se refiere a rebotes inferiores a 5 kg, la zona amarilla se refiere a rebotes entre 5 y 10 kg, y los rebotes superiores a 10 kg se clasifican como zonas rojas. Los hombres también necesitan mucha perseverancia en el proceso de adelgazamiento y el rebote es normal. En diferentes momentos, los hombres necesitan subvertir su estilo de vida formado gradualmente, adaptar constantemente su cuerpo al nuevo equilibrio y continuar haciendo ejercicio y ejercitándose para controlar verdaderamente su peso.
3. Cambia tu dieta
Bajar de peso es una prueba de perseverancia personal. Es difícil para una persona que pesa alrededor de 200 libras reducir su dieta. ¿Qué debes hacer si tienes una cena? Los hombres pueden pedir bebidas bajas en calorías, como bebidas de frijoles rojos y bebidas de frutas. Mientras no tengan hambre, no fantasearán con comida deliciosa. De hecho, muchos hombres disfrutan de la comida deliciosa, pero cuando perder peso es la máxima prioridad, necesitan controlar su apetito.
4. Cambia tu horario
Muchos hombres casi siempre se acuestan después de comer antes de perder peso. ¡Es diferente ahora! Después de comer menos, no es necesario que dedique demasiado tiempo a comer. Podrás pasar más tiempo charlando con tu familia o caminando por tu casa. Acostarse a las 11 de la noche y levantarse a las 7 de la mañana para tener tiempo suficiente para digerir las frutas y otros alimentos de la cena antes de acostarse es un gran paso hacia la salud.