Dos pasos que debes leer para el fitness masculino

Dos pasos imprescindibles para el fitness masculino

Dos pasos imprescindibles para el fitness masculino pueden promover el metabolismo del cuerpo. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos las funciones corporales. El ejercicio regular es beneficioso para mejorar nuestra función cardiopulmonar, este ejercicio es algo que hacemos con frecuencia. A continuación, lo llevaré a comprender los beneficios de dos pasos imprescindibles del fitness masculino.

Dos pasos imprescindibles para el fitness masculino 1

Paso 1: Curls rápidos alternos con mancuernas

Proceso de acción:

Sentado a la vez Al final del banco, sostenga una mancuerna en cada mano, al lado de su cuerpo pituitario. Doble la campana con una mano hacia la parte delantera de su hombro. Luego bájela lentamente. Al mismo tiempo, doble la campana con la otra mano. Haga los rizos alternativamente con ambas manos. Hazlo tres veces cada vez hasta llegar al fracaso.

Curls alternos rápidos con mancuernas

Consejos importantes: a algunos campeones de culturismo les gusta comenzar con las palmas hacia abajo y, al doblarse, girar las muñecas hacia afuera, hacia la parte delantera de los hombros. Piensan que esto es más efectivo cuando lo dejan y luego vuelven a la recuperación. La selección del peso es muy importante al principio.

Paso 2: Método de entrenamiento de 21 anillos

Proceso de acción:

Dividir el curl de brazos con barra en tres etapas, a saber, siete mitades superiores, siete segundas mitades y siete procesos completos. Repita cada paso siete veces, haciendo tres pasos veintiuna veces.

Método de entrenamiento de 21 anillos

1. Siete primeros medios pasos

Sujeta la barra con las manos detrás de la espalda y colócala de forma natural delante de tu cuerpo , con los pies separados a la altura de los hombros; contraiga el bíceps braquial para ejercer fuerza y ​​doble el antebrazo hacia arriba hasta que la articulación del codo alcance los 90 grados. Restaure la acción y repita esto siete veces.

2. Siete mitades inferiores

Cuando finalmente se completa la primera mitad, la articulación del codo está justo a 90 grados. En este momento, el antebrazo continúa curvado hacia arriba hasta el punto más alto. y luego regrese lentamente al enlace de movimiento donde la articulación del codo está a 90 grados. Luego repite la acción siete veces.

3. Siete procesos completos

Sujeta la barra con las manos detrás de la espalda y colócala de forma natural frente a tu cuerpo, con los pies abiertos al mismo tiempo que contraes los hombros; bíceps para ejercer fuerza, y flexiona los antebrazos hacia arriba, hasta el punto más alto, para luego volver lentamente al movimiento inicial. Repita siete veces.

Consejos importantes: Lo mejor es elegir el peso adecuado y no forzarlo a que sea demasiado pesado, de lo contrario fácilmente provocarás rotura del tendón o distensión muscular al realizar los últimos movimientos; fatigado en este momento, puede utilizar adecuadamente el método de entrenamiento "engañoso" para ayudar a completar el entrenamiento, como utilizar el balanceo del cuerpo, como la velocidad de inercia formada por la acción de levantar el abdomen y el pecho para impulsar el brazo. chinos.

Recordatorio: después de completar los dos pasos anteriores, sus brazos básicamente ya están en un estado muy congestionado. Lo mejor es realizar un automasaje de relajación después del ejercicio para acelerar la recuperación de los músculos bíceps. Dos pasos imprescindibles para el fitness masculino 2

1. No te conviertas en una adicción al ejercicio

En circunstancias normales, las personas que participan en un entrenamiento físico por primera vez se sentirán muy emocionadas. , especialmente cuando los resultados del ejercicio se logran con el tiempo. Esto contribuye en gran medida a motivarlo a hacer más ejercicio.

Sin embargo, algunas personas no pueden esperar para realizar ejercicio de alta intensidad tan pronto como ingresan al gimnasio e ignoran el calentamiento antes del ejercicio. Además, el entrenamiento excesivo a menudo agota a uno mismo, afectando la vida normal y el trabajo. Al respecto, Richard Cotton, portavoz del American Training Council, señaló que el fitness es un proyecto a largo plazo, y no hay que pensar en convertirse en culturista en un día.

2. Levantarte por la mañana y después de entrenar son dos momentos importantes para que comas.

Las cuestiones dietéticas deben basarse en el aumento de tu periodo de entrenamiento si no lo estás. lleno, entonces sentirás la solución cuando entrenes, por lo que debes seguir el ritmo del entrenamiento.

La Dra. Jacqui Berne, profesora asistente de la Universidad Estatal de Colorado en Estados Unidos, afirma que la mañana debe contener más carbohidratos y algo de proteína. Las claras de huevo son una mejor opción. Además, el yogur, la leche y los cereales bajos en grasa también son buenas opciones.

Después de entrenar, debes comer inmediatamente porque tu cuerpo necesita reponer la energía que ha consumido. La alimentación debe incluir carbohidratos, proteínas, agua, etc. y, por supuesto, un sabroso refrigerio.

3. El entrenamiento diverso es bueno para ti. Puede hacer que las funciones de tu cuerpo se desarrollen de forma equilibrada.

Aunque el ejercicio aeróbico es bueno para mejorar la resistencia y el sistema cardiovascular, no lo es. Bueno para El efecto de aumentar la fuerza y ​​​​fortalecer el cuerpo es pequeño. Sólo combinando ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza podemos mejorar de manera integral la condición física.

4. Haz ejercicios de estiramiento antes de entrenar, pero calienta antes de estirar.

Muchos amigos están familiarizados con los aeróbicos. Es un método de acondicionamiento físico muy popular hoy en día. Hay muchos amigos que lo practican. aeróbicos, así que echemos un vistazo a esta serie de aeróbicos de 15 minutos conmigo.

Ejercicios de cintura y abdominales

1. Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas, las rodillas flexionadas, pero las plantas de los pies no pueden despegar del suelo, y las manos detrás de la cabeza.

2. Utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo y girar hacia la pierna izquierda.

3. Vuelve a la posición inicial, con la parte superior del cuerpo pegada a las piernas.

4. Vuelve al paso 1, levanta la parte superior del cuerpo y gira hacia la pierna derecha.

5. Vuelve a la posición inicial y repite el conjunto de acciones 25 veces en el orden de izquierda, centro y derecha.

Nota: Si sientes dolor en brazos y cuello, significa que estás haciendo algo mal. Recuerde, debe utilizar los músculos abdominales para impulsar su cuerpo. Además, cuando te acuestes, tus hombros no deben tocar el suelo, de lo contrario no podrás ejercitar la cintura y el abdomen

Ejercicios de hombros y espalda

1. Ponte de pie con los pies un poco más separados. A la altura de las caderas, doble ligeramente las rodillas. Mira al frente con los ojos y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso con ambas manos y colóquela sobre sus caderas.

2. Sujeta el balón con la mano derecha, estira los brazos y pasa el balón a la mano izquierda por encima de tu cabeza.

3. Baja los brazos, vuelve a la cadera y reinicia el movimiento de pase de arriba a abajo. Los movimientos de los brazos parecen molinos de viento en movimiento.

4. Repetir la acción de pase 20 veces. Muévase lentamente y no confíe en el impulso para moverse.

Nota: No confíes en mover las muñecas para pasar el balón. Mantén los brazos, la espalda y el cuello rectos para poder pasar el balón de forma natural en lugar de hacerlo rodar.

5. No hagas el mismo ejercicio una y otra vez

Los expertos en deporte nos dicen que tu cuerpo cambiará sólo cuando lo fuerces, es decir, si haces ejercicio Cuantos más lugares haya, mayores serán los cambios.