¿No dormir bien me hará subir de peso?

Hay muchas razones para aumentar de peso, por supuesto la razón más importante es la dieta. Entre tantas razones para ganar peso, el sueño también es una importante. Si una persona no duerme bien durante mucho tiempo, es más probable que aumente de peso. Para evitar aumentar de peso, debe mejorar la calidad de la grasa del sueño. Entonces, ¿dormir mal te hará ganar peso? ¿Cómo mejorar eficazmente la calidad del sueño?

1. Dormir mal puede provocar obesidad.

Investigadores estadounidenses han descubierto que cuanto menos se duerme, más fácil es ganar peso. Según los informes, a través de la investigación, los investigadores descubrieron la conexión entre ellos, por lo que realizaron más investigaciones para tratar de encontrar la conexión específica entre ellos en condiciones de laboratorio.

Los investigadores reclutaron a 17 voluntarios y realizaron pruebas rigurosas sobre su tiempo de sueño, ingesta de alimentos y estado de ejercicio. Durante las tres primeras noches, los voluntarios pudieron dormir todo lo que quisieron, con una media de 6,5 horas. Posteriormente, se dividieron en dos grupos. Nueve de ellos pudieron mantener hábitos de sueño normales durante los siguientes ocho días, mientras que el tiempo de sueño de los ocho restantes se redujo a cinco horas y diez minutos. En el proceso, hay un suministro ilimitado de alimentos. Los investigadores encontraron que los hábitos alimentarios de los voluntarios del primer grupo no cambiaron, mientras que los voluntarios del segundo grupo comieron más. Los voluntarios que durmieron menos de 80 minutos por noche absorbieron un promedio de 549 calorías, el equivalente a comer una hamburguesa extra y una bolsa de papas fritas.

Summers, líder del estudio, dijo que la falta de sueño afectará la ingesta de alimentos, porque la falta de sueño reducirá la secreción de leptina, que suprime el apetito, y, en consecuencia, aumentará las hormonas del hambre. Por lo tanto, estos voluntarios aumentaron de peso en diversos grados en 8 días. Summers concluyó: "Muchas personas navegan por Internet por la noche, por lo que nunca duermen lo suficiente, lo que les provoca obesidad".

2 Consejos para perder peso

1. método

Este es un método para el cuidado de la piel, la belleza y la pérdida de peso que cubre el cuerpo con un tipo especial de barro. Este método es popular en Alemania y el suelo que utiliza es "arcilla ácida" del estado alemán de Baviera. El método consiste en secar y moler la arcilla hasta convertirla en polvo, agregar huevos, aceite de oliva y miel, y revolver uniformemente para formar una papilla. Para usarla, aplique la pasta en su cuerpo después de un baño caliente, o aplique arcilla y envuélvala en una lámina de plástico. Debido a que el barro se seca fácilmente, es necesario seguir rociando agua después de la aplicación para mantener la eficacia. Ambos métodos se complementan mejor con masajes y baños de sauna.

2. Método SPA para perder peso

Un nuevo tipo de SPA se ha vuelto popular en China desde el extranjero, especialmente entre algunas estrellas femeninas con sobrepeso. El proceso es: escuchar "música del alma", oler la fragancia de las flores, disfrutar del masaje y el choque de la columna de agua, relajarse completamente y promover el metabolismo. Es más eficaz para las personas obesas que están estresadas entre semana. No sólo eso, sino que lo más satisfactorio es perder peso y mantenerse delgado estando medio dormido.

3. Entrenamiento militar para bajar de peso

En la isla de Guanghua, en Corea del Sur, hay un terrible campo de entrenamiento para bajar de peso. Se pueden ver mujeres cubiertas de barro arrastrándose hacia adelante. Entrenamiento del diablo del Cuerpo de Marines. En este nivel de entrenamiento, el peso de todos disminuirá en diversos grados, por lo que si desea perder peso, también puede intentar perder grasa corporal participando en un entrenamiento militar.

4. Practica Taekwondo cuando no tengas nada que hacer

El Taekwondo es un deporte que integra fitness, pérdida de peso, reducción del estrés y defensa personal. No sólo puede mejorar la condición física de las personas, sino también cultivar la connotación de las personas. Si lo mantiene durante 3 horas seguidas, puede lograr el efecto de perder peso.

5. Dieta vegetal

La fibra, las sustancias especiales y el agua que contienen las verduras son muy beneficiosos para el cuerpo humano a la hora de perder peso y reducir la acumulación de grasa. La celulosa de las verduras permanece en los intestinos durante menos tiempo que otros alimentos, lo que puede interferir con la absorción excesiva de nutrientes y reducir la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, la capacidad de generación de calor de la propia celulosa es extremadamente baja, lo que puede reducirla. almacenamiento de calor. Además, muchas sustancias contenidas en los vegetales pueden favorecer la descomposición de la grasa y permitir que el cuerpo la consuma. Las verduras buenas para bajar de peso incluyen el apio, la col china, las espinacas, el puerro, el rábano blanco, el pepino, la cebolla verde, la calabaza, el melón de invierno, los brotes de soja, etc.

3. Formas de mejorar la falta de sueño

1. Coma menos tocino

Para prevenir dolores de cabeza, evite las carnes procesadas, como los nitratos del tocino, nitritos, glutamato monosódico, etc. Algunos medicamentos para el corazón también contienen nitratos. Además, la cafeína, el alcohol y algunos edulcorantes artificiales son desencadenantes en algunas personas.

2. Masajear más

Después del masaje, el dolor de cabeza se aliviará ligeramente y luego habrá que persistir.

El estudio encontró que después de 6 semanas de masaje, la frecuencia de los ataques de migraña se redujo significativamente y la calidad del sueño mejoró significativamente. Al masajear, doble los dedos índices de ambas manos en forma de gancho, gire ambas manos en el sentido de las agujas del reloj al mismo tiempo, presione y frote las sienes. Además, masajear el cuello, la espalda, la cabeza o los hombros también puede resultar eficaz.

3. Estírate más

La terapia de estiramiento puede aliviar el dolor de cabeza al relajar los músculos tensos de la cabeza. Haga cada estiramiento dos veces durante 20 minutos cada vez.

Acciones específicas:

Estiramiento del cuello: Estira el mentón hacia adelante, arriba, izquierda y derecha en secuencia.

Encogimiento de hombros: Encogimiento de hombros, mover los hombros hacia adelante, luego alternar entre encogerse de hombros y retroceder. Mantenga cada estiramiento durante 5 segundos, relájese durante 5 segundos y repita de 3 a 5 veces.

Compresa caliente en el cuello: No existe ningún peligro en utilizar compresas frías o calientes para tratar los dolores de cabeza y también puede ser utilizada por mujeres embarazadas. Los expertos dicen que colocar una toalla caliente en la nuca puede ayudar a aliviar la tensión muscular. Sin embargo, es mejor para los pacientes con migraña usar bolsas de hielo para aplicar compresas frías en las sienes para reducir la temperatura de la sangre que fluye a través de esta área, lo que puede aliviar eficazmente los dolores de cabeza.