Movimientos difíciles para perder peso y quemar grasa
¿Por qué Bobby puede perder peso?
Bobby jump es en realidad una serie de acciones que combinan sentadillas, flexiones y saltos. Es un ejercicio anaeróbico que puede consumir eficazmente la energía corporal en un corto período de tiempo y está considerado como uno de los mejores programas de acondicionamiento físico. También tiene efectos extraordinarios para quemar grasas y perder peso.
En primer lugar, Bobbi Jump puede ejercitar alrededor del 70% de los grupos musculares del cuerpo y puede ejercitar los músculos de las piernas, brazos, abdomen, espalda y glúteos. Y no sólo quema calorías, sino que también mejora la actividad, elasticidad y resistencia de los grupos musculares.
En segundo lugar, en comparación con el entrenamiento aeróbico tradicional, este método de entrenamiento anaeróbico puede quemar más grasas y calorías que saltar. Por ejemplo, el efecto quemagrasas de Bobby es el doble que el de correr. Puede movilizar la mayoría de los grupos de músculos en un corto período de tiempo, lo que requiere mucha energía, por lo que el efecto de pérdida de grasa es más evidente.
¿Cuánto puede saltar Bobby para perder grasa?
Primero necesitamos estandarizar el salto de Bobby. El punto clave del burpee es mantener movimientos continuos de alta frecuencia y mejorar la capacidad de coordinación del cuerpo.
En segundo lugar, comprender los tres movimientos y métodos específicos del burpee.
1. Sentadillas
Cuando Bobby salte, primero hará una sentadilla. Se requiere que los pies estén separados al ancho de los hombros, las rodillas dobladas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y el centro de gravedad esté en el arco del pie.
Flexiones
Las flexiones con salto Bobby son como las flexiones normales. Después de ponerte en cuclillas, apoya tu cuerpo con las manos y con la ayuda de tus glúteos, salta con los pies hacia atrás para formar una posición de flexión, y luego podrás hacer flexiones.
Salto vertical
Después de completar las flexiones, regresa a la posición de sentadilla, luego salta verticalmente hacia arriba, volviendo a la posición de sentadilla al aterrizar.
En tercer lugar, el plan de entrenamiento de Bobby es más flexible y no fijo. Puedes seguir haciendo burpees hasta que te quedes sin energía, o puedes hacer una cierta cantidad, descansar un cierto tiempo, luego hacer burpees nuevamente y repetir en algunos grupos.
Por último, no existe un estándar absoluto para el número de burpees y se puede ajustar según tu propia condición física y plan de pérdida de peso. Al principio puedes utilizar una serie de 20 movimientos para adelgazar, dos grupos a la vez, descansar un minuto y luego repetir el ciclo cuatro veces. En las etapas media y final del entrenamiento, puedes hacer tres grupos a la vez, reducir a la mitad el tiempo de descanso y duplicar el número de ciclos.
Los Bobby Jumps, un método de entrenamiento que conecta múltiples acciones, pueden agotar a las personas y consumir mucha energía en un corto período de tiempo. Pero en el entrenamiento diario también hay que prestar atención a la seguridad. Elige calzado deportivo adecuado. No lo hagas inmediatamente después de hacer ejercicio. Muévete más y luego siéntate y descansa. Y para algunos pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta, todavía no se recomienda realizar este ejercicio relativamente extenuante para perder peso y evitar accidentes.