¿Cuál es la forma más efectiva para que las personas delgadas aumenten de peso?

1. Regular la función del bazo y del estómago. La mayoría de las personas delgadas tienen funciones deficientes del bazo y del estómago, ya sea por pérdida de apetito o mala digestión y absorción. No aumentan de peso incluso si comen demasiado. Por lo tanto, las personas que quieran ganar peso primero deben reponer el bazo y el estómago.

2. No comer snacks una hora antes de las comidas. Beba un vaso de agua para limpiar su estómago antes de las comidas.

3. Se deben programar tres comidas para permitir que el tracto gastrointestinal desarrolle hábitos de funcionamiento normales. Evite comer bocadillos una hora antes de las comidas para evitar afectar el apetito y afectar la ingesta de comidas. Incluso si se aumenta de peso, se deben utilizar tres comidas como principal fuente de nutrición y aporte calórico.

4. Distribuir razonablemente la proporción de ingesta de tres comidas. El desayuno es muy importante, porque el desayuno es la primera comida después de la cena de ayer, por lo que la proporción de la ingesta de alimentos no se puede abordar a la ligera. Tome un desayuno completo, un buen almuerzo y una cena pequeña.

5. Consumir comidas ricas y variadas y un aporte equilibrado. Para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes, la mejor forma es consumir arroz como alimento principal, que puede combinarse con cinco tipos de alimentos, entre ellos pescado, carne, verduras y frijoles.

6. Incrementar moderadamente la ingesta de grasas. La mantequilla, la panceta de cerdo y la carne son buenas opciones.

7. Ingerir más zinc mineral. El zinc se encuentra ampliamente en la leche, la carne magra, las ostras, las almejas, los champiñones, las semillas de calabaza, los frijoles, las nueces y otros alimentos. Entre ellos, además del zinc, las ostras también contienen sustancias promotoras de hormonas que pueden ayudar a agrandar los senos. Las personas delgadas pueden comer más.

8. La forma más rápida de reponer carne es en invierno. En invierno, debido al alto consumo calórico, es especialmente fácil tener hambre. El cuerpo humano tiende a almacenar grasa subcutánea de forma espontánea, por lo que la comida es abundante y la absorción es excelente. Mientras tomen más suplementos, la mayoría de las personas delgadas que quieran ganar peso podrán lograr sus objetivos.

9. Duerme lo suficiente. Si desea ganar peso o crecer, debe comprender plenamente el período de sueño, porque un sueño adecuado puede mejorar la síntesis y utilización de grasas y proteínas en el cuerpo. Por lo tanto, si las personas que tienen el hábito de quedarse despiertas hasta tarde quieren ganar peso, primero deben ajustar su reloj biológico y acostarse temprano para que un sueño adecuado les ayude a ganar peso.