¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar cintura y tensar el abdomen?
¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar cintura y tensar el abdomen? Los beneficios del ejercicio pueden durar toda la vida. Creo que mucha gente ha utilizado este deporte para hacer ejercicio en las escuelas primarias y secundarias. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. Mantenerse saludable es la primera prioridad del ejercicio. Compartamos los beneficios de adelgazar cintura y bajo abdomen.
1¿Cuáles son los pasos 1 y 1?
1. Cruza las piernas y dobla las rodillas hacia afuera. Siéntate sobre la parte delantera de los muslos con las plantas de los pies hacia arriba. Colóquese un cinturón abdominal en la cintura y el abdomen, apriete los músculos abdominales, enderece la espalda y tire de ella hacia arriba, doble los brazos a la altura de los codos, coloque las manos sobre el abdomen e inhale lentamente.
Mantén tus manos acariciando suavemente tu abdomen, con las palmas abiertas y los dedos ligeramente abiertos. Respira en forma de triángulo invertido y siente la contracción y expansión de tu abdomen. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, relájese y luego retraiga, inclínese lentamente hacia adelante mientras exhala. Repita sentándose e inclinándose, inhalando y exhalando 10 veces.
2. Doble las piernas a la misma rodilla, meta las pantorrillas delante de los muslos, siéntese con las piernas cruzadas, siéntese erguido, colóquese el cinturón abdominal en la cintura y el abdomen, coloque las manos a la izquierda. y rodillas derechas, relaje los hombros e inhale lentamente.
Luego inclínate lentamente hacia adelante, estira los brazos y coloca las palmas de las manos en el suelo. A medida que la parte superior de tu cuerpo se inclina más, desliza las manos hacia adelante hasta que estés completamente inclinado y exhala. De la misma forma, respira arriba y abajo 10 veces.
El segundo paso, elementos de pie
Párate con las piernas abiertas, la zancada entre tus pies es dos veces más ancha que tus hombros, tus rodillas rectas y tus pies abiertos para ambos lados. La pelvis se levanta para sostener la parte superior del cuerpo, la cintura y los músculos abdominales se tensan con cinturones abdominales, los hombros se relajan y los brazos se caen de forma natural.
Dobla ligeramente las rodillas hacia afuera y deja que todo tu cuerpo se hunda lentamente en vertical, con todo el peso corporal recayendo sobre tu cintura. Preste atención a mantener los músculos de los glúteos tensos y no sobresaliendo hacia atrás, y mantenga la parte superior del cuerpo recta y perpendicular al suelo.
Los glúteos se hunden aún más, reduciendo gradualmente el ángulo entre el muslo y la pantorrilla hasta los 90 grados, abriendo completamente la pelvis y soportando todo el peso del cuerpo con ambos pies para mantener el equilibrio. Después de 40 segundos, se necesitan 5 segundos para volver a ponerse de pie.
¿Cuáles son los dos mejores ejercicios para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen?
Prepara el equipo: anillos para colgar (si no estás en el gimnasio y no tienes este equipo, puedes usar dos botellas de agua mineral llenas de agua)
Partes objetivo: cintura, abdomen , brazo.
1. Separe ligeramente las piernas, párese derecho y mantenga el abdomen cerrado. Luego dobla las manos y los codos para sujetar los dos anillos y extiéndelos ligeramente unos 15 cm. La acción dura 20 segundos.
2. Separa ligeramente las piernas, párate derecho, mantén el abdomen cerrado y luego dobla los codos respectivamente.
Sujeta dos anillos, abre las manos hacia ambos lados lo máximo posible y continúa la acción durante 20 segundos.
Segundo tipo:
Preparar el equipo: palo (el tenedor que usas habitualmente en casa también es adecuado~~)
Partes objetivo: cintura, abdomen, brazo.
1. Abre ligeramente las piernas,
párate erguido, mantén el abdomen cerrado, luego sujeta ambos lados del poste con las palmas hacia abajo, con una distancia de unos 40 cm entre las palmas. y continúa la acción durante 20 segundos.
2. Separa ligeramente las piernas, párate derecho y contrae el abdomen. Luego, sostenga los lados del poste con las palmas hacia abajo, con una distancia entre las palmas de aproximadamente 40 cm. Luego, estire las manos hacia arriba y levante el poste durante 20 segundos.
3. Separa ligeramente las piernas, párate derecho, mantén el abdomen cerrado y luego sujeta el poste detrás de ti con ambas manos. La distancia entre las palmas es de aproximadamente 40 cm y la barra se coloca a la altura de la cadera. La acción dura 20 segundos.
La tercera fórmula
Prepara el equipo: una pequeña pelota de fitness (fútbol, baloncesto o voleibol son buenas alternativas~~)
Partes objetivo: cintura, abdomen, brazos , piernas.
1. Ponte de pie derecho con los pies juntos. Luego, doble la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, mantenga la pierna derecha erguida, doble los codos con ambas manos y coloque la pelota de fitness sobre la rodilla izquierda. La acción dura 15 segundos.
2. Ponte de pie con los pies juntos, luego estira la pierna izquierda hacia atrás y levántala hasta la altura de la cadera. Sostenga la pelota de fitness en la mano y estírela hacia adelante a la altura de los hombros e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante durante 15 segundos.
Los expertos del canal Fitness recuerdan: Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, mantenga la pierna derecha erguida, estire las manos y coloque la pelota de fitness sobre la rodilla izquierda, inclínese ligeramente hacia atrás y continúe la acción durante 15 segundos. .