¿Cómo se sientan los trabajadores administrativos en la postura más saludable?
Es un estado muy malo para las personas sentarse en una postura torcida en el trabajo, porque continuar manteniendo una postura torcida puede provocar que las personas sufran enfermedades musculoesqueléticas, provocando dolor de espalda, entumecimiento, hormigueo y rigidez muscular. Espere la sensación incómoda. Para evitar este problema, Parag recomienda que todos adopten una postura sentada que se ajuste a la curva fisiológica del cuerpo humano, como mantener una postura sentada de "tres 90 grados".
En primer lugar, ajusta la altura del asiento. Mantenga los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados con respecto a los muslos. En segundo lugar, incline la espalda contra el respaldo del asiento y permanezca erguido. En este momento, el ángulo entre la espalda y el muslo es de 90 grados. Nuevamente, ajuste la altura de los reposabrazos, mantenga los hombros relajados, las muñecas rectas y los antebrazos lo más horizontales posible y en un ángulo de 90 grados con respecto a la espalda.
2. No te sientes en el borde de la silla.
Cuando estamos absortos en nuestro trabajo, aunque nuestro cuerpo cambie gradualmente nuestra posición sentada, seremos completamente inconscientes de ello. No encontraremos que para ver claramente el contenido en la pantalla de la computadora, nos hayamos movido gradualmente hacia el borde del asiento, y los músculos y ligamentos de la espalda estén sometidos a fuerzas adversas en el proceso de acercarnos a la computadora. pantalla.
Para evitar que su cuerpo se acerque inconscientemente a la pantalla de la computadora, siempre debe darse algunos recordatorios para que pueda ajustar su postura sentada a tiempo después de salir del trabajo. Si es necesario, el monitor se puede ajustar a una posición conveniente para que funcione correctamente cuando su espalda descansa en una silla.
3. Ajusta la posición del ordenador
La posición de la pantalla del ordenador debe estar lo más al nivel de los ojos posible. Al mismo tiempo, si está utilizando una computadora portátil, es mejor usar un teclado externo. Esto puede ajustar la posición del teclado para que la muñeca de la persona pueda operar horizontalmente, lo que puede evitar el síndrome del túnel carpiano causado por la flexión prolongada. de la muñeca.
4. No dobles las piernas.
Si estás inclinado hacia adelante mientras usas tu computadora, es probable que tus pies permanezcan debajo del asiento. Además, este tipo de movimiento de cruzar las piernas puede afectar fácilmente la circulación sanguínea de las extremidades inferiores e incluso provocar trombosis venosa. Lo ideal es que los trabajadores administrativos mantengan las piernas lo más rectas posible en sus asientos. Si no eres lo suficientemente alto como para tocar el suelo, también puedes usar pedales para apoyar tus pies.
5. Cooperación entre el cuerpo y el monitor
Si el monitor está ligeramente hacia la izquierda, tensará los músculos izquierdos del cuello y estirará los músculos derechos. Este desequilibrio puede hacer que la cabeza se incline hacia la derecha. Por lo tanto, los monitores de computadora en la oficina deben ubicarse según la línea central. En otras palabras, el monitor debe colocarse directamente detrás del teclado porque la línea central del teclado debe ser consistente con la línea central del monitor y el cuerpo humano.