Vídeo tutorial ejercicio para adelgazar muslos
Ejercicio de adelgazamiento de piernas ¿Cuál es el ejercicio más sencillo y eficaz para adelgazar muslos?
Sugiero que el cartel pueda subir escaleras, hacer más ejercicio, comer más frutas y verduras y comer menos carne. Haga tres comidas al día a tiempo. He extraído un pasaje para que lo leas:
Si quieres adelgazar los muslos, puedes intentar subir escaleras.
Y pon las piernas contra la pared durante 30 minutos, con el cuerpo perpendicular a la pared así.
Entonces debes prestar atención a promover la circulación sanguínea y mantener caliente la parte inferior del cuerpo.
Hacer jogging o caminar está bien. Si trotas, no tienes que preocuparte por convertirte en piernas musculosas. Es mejor hacer ejercicios de estiramiento.
Si quieres * * *, debes “elegir lo que comes y bebes”. Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.
Todavía tengo el coraje de tocar el sutra.
Golpea con fuerza los cuatro puntos de acupuntura de la parte externa de los muslos todos los días, contando cada cuatro veces, dando golpecitos en los muslos izquierdo y derecho 50 veces al día, es decir, 200 veces cada uno. Debido a que los músculos y la grasa del muslo son muy gruesos, es necesario ejercer fuerza y dar golpecitos a un ritmo de aproximadamente dos veces por segundo para * * * acupuntura de manera efectiva.
Este tipo de ejercicio, principalmente en el meridiano de la vesícula biliar, fuerza la secreción de bilis, potencia la capacidad de absorción del organismo y aporta sustancias suficientes para el sistema hematopoyético del organismo. Beneficios adicionales de golpear ligeramente el meridiano de la vesícula biliar para adelgazar las piernas:
Debido a que golpear ligeramente el meridiano de la vesícula biliar puede acelerar la actividad del meridiano de la vesícula biliar y expulsar fuera de los muslos la basura acumulada en el meridiano de la vesícula biliar, este ejercicio Reducirá directamente el dolor en las nalgas y los muslos. Sentirás que las perneras de tus pantalones se agrandan en aproximadamente uno o dos meses. Para las personas con hígado graso y cálculos biliares, este método es la forma más sencilla y eficaz de mejorar su salud.
¿Qué ejercicios haces para reducir la grasa de muslos y pantorrillas?
Adelgazamiento del muslo: La forma más eficaz de adelgazar el muslo es realizar ejercicios locales y ejercicios de estiramiento: dejar caer las caderas, ponerse en cuclillas con las rodillas dobladas, mantener la espalda recta y estirar la otra pierna hacia atrás y hacia atrás. El suelo está paralelo o en la misma posición, la otra pierna está recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos. Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos por encima" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna.
Piernas delgadas: Método para reducir piernas en la cama 1. Coloca la almohada entre las pantorrillas y siéntate en el borde de la cama, con la parte superior e inferior de las piernas en un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces. 2. Acuéstese en la cama y estire las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas. 3. Acuéstese en la cama, coloque las manos detrás de la cintura, levante las piernas y patee los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar. 4. Acuéstese boca arriba, mire directamente al techo, no doble las rodillas, junte las piernas cerca del pecho, luego levántelas, ciérrelas nuevamente y repita esta acción 15 veces.
Reducción de piernas*** 1. Siéntate en una silla, levanta un pie en ángulo recto y golpea tu pantorrilla con el puño durante unos 5 minutos. 2. Estire un pie y doble ligeramente el otro pie como se muestra en la imagen. Las dos palmas están en dirección en zigzag desde los pies y los ojos. Haz las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una.
¿Cuáles son las acciones para adelgazar muslos?
En este momento, la mente debe centrarse en la parte inferior del abdomen.
3.
Finalmente, te deseo éxito en perder peso, es tan dulce. No comas comida frita. Si no lo haces diez veces sentirás un pequeño dolor abdominal y te retirarás. Pon tus manos detrás de tu cabeza y no te enfermes. El tercer método tiene el mayor contenido técnico:
1. Realizar más de tres comidas. Coma una comida para bajar de peso en la cena, doble las piernas y levántelas 45 grados. ¡Mantenlo encendido durante 5 minutos! No comas en exceso y asegúrate de beber mucha agua. Puedes simplemente comer un plátano, dar un paso hacia adelante con los pies juntos, inclinarte hacia adelante, inclinarte hacia atrás y recostarte boca arriba, tal como harías abdominales.
Puedes elegir cualquiera de los métodos anteriores para hacer esto. Forma del cuerpo V, andar en bicicleta.
1. Al mismo tiempo, mantén las piernas juntas y estíralas. Debes controlar con antelación la cantidad de alimentos que ingieres en cada comida. Utilice los siguientes métodos para ver cuál le conviene. Repita con alimentos salados.
En tercer lugar, bebe un cartón de leche desnatada, un huevo o una manzana en lugar de una comida para obtener suficientes vitaminas. Después de 30 minutos, estarás sudando. Además, cuando se trata de racionar, asegúrese de llevar una dieta equilibrada, mantener su metabolismo funcionando sin problemas y prestar atención a la salud física y otras formas de ejercicio.
1.
2. Bajar el abdomen para evitar comer demasiado. (Esta posición es como el movimiento de los pies al andar en bicicleta)
3. Mantenga la distancia del suelo entre 30 y 60 grados y beba un vaso de agua con miel después de levantarse. Mucha gente piensa que el segundo mejor enfoque es el más completo y que no se puede ignorar el desayuno.
2. No comas dulces en el almuerzo y la cena, haz treinta.
3. Si llevas mucho tiempo haciendo dieta.
Este método permite ejercitar los muslos y la cintura, al mismo tiempo que contrae los pies hacia delante. Sin embargo, es apropiado sentarse erguido cuando esté lleno entre 6 y 8 minutos. Hervir agua puede ayudarte a sentir menos hambre. Un plato de arroz + verduras + un poco de carne para el almuerzo es fácil de mantener en las comidas regulares. El primer método es el más eficaz.
Dos. Consuma más alimentos fibrosos.
¡4!
Mientras haces ejercicio, debes prestar atención a tu dieta y eliminar el exceso de grasa del cuerpo al menos 6 tazas de alimentos grasosos todos los días, lo que significa que puedes perder. Más peso en estos tres lugares. Mucha grasa, pero comer plátanos con el estómago vacío no es bueno.
3. Pruébalo, acuéstate y no te sientes durante media hora después de una comida hasta que tus codos toquen tus pies y la parte inferior del abdomen esté en el punto medio:
Primero, porque al contener 8 calorías, puede llenar tu estómago y restaurar tu postura original. Repita las acciones anteriores 10 veces.
No subestimes este método.
2. Abdominales
1. Levanta la parte superior del cuerpo, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo, lo que hará que tengas menos probabilidades de tener hambre. Coloca las manos detrás de la cabeza, estira las piernas hacia adelante alternativamente y mantén la acción durante 10 segundos.
2. Debido a que estos son los enemigos naturales de la pérdida de peso, tus piernas estarán dobladas. (Esta postura es como acurrucarse.
¿Qué tipo de ejercicio puede reducir el tamaño de los muslos?
Método de elevación de piernas de pie: sostenga la mesa con ambas manos para ayudar a equilibrar el cuerpo y párese. con las piernas juntas de forma natural.
Levanta los talones, mantenlos durante dos o tres segundos y luego bájalos de 5 a 6 veces al día para tensar tus pantorrillas y hacer que tus músculos sean más elásticos y tus líneas más Precioso.
Elevación de piernas sentado: natural. Siéntate con las piernas planas en un ángulo de 90 grados e intenta levantar los talones durante más de diez segundos.
Luego bájalos. y repita hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
Esta acción puede tensar las caderas y los muslos. p>
Hacer que los músculos sean elásticos y no engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas. levante los talones:
Primero siéntese erguido, sujete los costados de la silla con ambas manos, levante las piernas y estire los dedos de los pies, mientras aprieta los músculos abdominales. dedos de los pies y bajarlos. Esta acción puede tensar eficazmente los músculos de la pantorrilla, el muslo, el brazo y el abdomen.
Puedes probar las cápsulas de leche adelgazantes, de color verde puro, sin rebote. ¡pronto el éxito!
¿Cuáles son las reglas simples para adelgazar las piernas?
1. Camina más, salta más verticalmente, levanta más las piernas. más; sentarse menos, estar de pie menos y agacharse menos. Esto puede prevenir una mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores. 2. Habitualmente andar de puntillas en cada momento posible, como al esperar el autobús, al subir las escaleras. , entre salidas del trabajo, etc. Con el tiempo, descubrirá que no solo sus pantorrillas se vuelven delgadas, sino que también sus tobillos se vuelven extremadamente delgados. 3. No cruce las piernas. hace que tus pantorrillas se hinchen y afecten gravemente las líneas de tus piernas
[Editar este párrafo] Método para adelgazar las piernas
1 Limpia en seco las perneras del pantalón. muslo firmemente con ambas manos, empuje suavemente hacia abajo desde la raíz del muslo hasta el tobillo y luego empuje hacia arriba desde el tobillo más de diez veces, varias veces al día, para prevenir venas varicosas, edema y daño muscular en las extremidades inferiores.
2. Amasar las piernas y el vientre
Extiende las piernas sobre la cama, apoya las piernas con las palmas y amasa de 20 a 30 veces a cada lado para formar una. nudo. 6 nudos. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.
3. ligeramente doblado. Coloque las manos sobre las rodillas, frótelas en el sentido de las agujas del reloj unas cuantas docenas de veces y luego frótelas en el sentido contrario a las agujas del reloj unas cuantas docenas de veces.
Este método puede limpiar los vasos sanguíneos y tratar la fatiga de las extremidades inferiores y el dolor en las articulaciones de la rodilla.
4. Reposapiés
Estira las piernas, baja la cabeza e inclínate hacia adelante. Tire de los dedos de los pies con las manos de 20 a 30 veces. Este método puede ejercitar la cintura y las piernas y aumentar la fuerza del pie.
5. Pedal de rueda
Siéntate en el borde de la cama y practica patadas o balancearte hacia arriba y hacia abajo. Esto puede fortalecer los músculos de las articulaciones de las extremidades inferiores.
6. Amasar tus pies
Frota las palmas de las manos, luego frota las plantas de los pies con las palmas, 100 veces cada una. Tiene el efecto de prevenir la deficiencia de fuego, calmar el hígado y mejorar la vista, y puede prevenir y tratar la presión arterial alta, los mareos, el tinnitus y el insomnio.
7. Calienta tus pies
Como dice el refrán, "calienta tus pies y refresca tu cerebro". Calentar tus pies es remojarlos en agua caliente todas las noches para mantenerlos. Tus pies calentitos en todo momento. Esto permitirá que la sangre fluya suavemente por todo el cuerpo.
Ejercicio piernas delgadas
Estándares de ejercicio
¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar el jamón? Si tiene un sistema cardiovascular sano, debe hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días; si desea quemar más grasa y hacer que sus muslos tengan más gracia, es mejor hacer ejercicio una vez por la mañana y por la noche durante 20 a 30 minutos cada vez. Además, considere realizar actividades como la jardinería. La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel de bajo a moderado; en el mejor de los casos, sólo el 60% de su límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.
Ejercicios para adelgazar piernas
Acción 1. Párese firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). Luego regrese suavemente a la posición original. El objetivo inicial es hacer tres repeticiones en 10 segundos. Partes del ejercicio: muslo 2. Desde una posición erguida, da un paso hacia adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). El objetivo del hábito al principio es hacer 10 veces en 10 segundos. Zona de ejercicio: Parte interna del muslo 3. estar en posición de firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Inténtalo de nuevo con otra pierna. Esta acción dura unos 2 segundos. El objetivo inicial es hacer cinco repeticiones en 10 segundos. Parte de movimiento: parte externa del muslo.
Tres posturas de yoga para adelgazar piernas
Acción 1: Tumbarse boca abajo, juntar las piernas, sujetar las piernas con ambas manos y levantarlas lentamente hasta que queden perpendiculares a la parte superior. del cuerpo, inhala y contrae el abdomen, mantén el centro de gravedad del cuerpo ligeramente hacia atrás y mantén así durante unos segundos. Exhala y regresa lentamente a la posición inicial. Repita 15 veces. Acción 2: Siéntese en posición sentada, doble la pierna derecha, extienda la pierna izquierda detrás del cuerpo, junte las manos sobre la cabeza, inhale, apriete el abdomen, levante el pecho, estire el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible para unos segundos, luego regresa y exhala. Luego repite del otro lado. Centrarse en ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura puede ayudar a adelgazar la cintura. Acción 3: Párese, inhale, retraiga el abdomen, estire la pierna izquierda hacia atrás, estire las manos hacia adelante, inclínese hacia adelante, mire al frente, mantenga el cuerpo paralelo al suelo y vuele durante unos segundos. Cambia de pierna y repite tantas veces como quieras.
Seis consejos para adelgazar las piernas
1. Caminar más rápido, saltar más verticalmente, levantar más las piernas, sentarse menos, estar de pie menos y agacharse menos. Esto puede prevenir una mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores, lo que hace que las piernas luzcan hinchadas. 2. Ponte de puntillas siempre que sea posible, como cuando esperas el autobús, cuando subes las escaleras, cuando haces un descanso en el trabajo, etc. Con el tiempo, descubrirá que no sólo sus pantorrillas se vuelven delgadas, sino que sus tobillos también se vuelven extremadamente delgados. 3. No cruces las piernas; esto afectará seriamente las líneas de tus piernas. 4. Quédate despierto hasta tarde. La falta de sueño ralentizará el metabolismo del cuerpo, dificultando la excreción del cuerpo de toxinas y exceso de desechos, provocando edemas y obesidad en las piernas. 5. Puede utilizar algunos medicamentos que tengan un efecto adelgazante significativo en las piernas. 6. Preste atención a su dieta. Consuma más alimentos que contengan potasio, como plátanos, soja, espinacas y algas para ayudar a eliminar el exceso de agua; coma menos alimentos con demasiada azúcar y sal para evitar la acumulación de grasa y el edema. 7. Remoja tus pies en agua tibia durante 5 minutos todos los días. Puede ayudar eficazmente a que los músculos se relajen y aumenten la elasticidad.
¿Qué ejercicio es más efectivo para adelgazar muslos?
Primero, paso Zhama
El enfoque correcto: abre las piernas hasta la altura de los hombros, luego dobla las rodillas y agáchate para que los muslos queden paralelos al suelo y las pantorrillas. son perpendiculares al suelo. Tenga en cuenta que su cuerpo debe estar recto y los dedos de sus pies no deben apuntar hacia afuera, sino hacia adelante. Sigue haciendo esto por un minuto.
Aunque es solo un minuto corto, el cuerpo comenzará a fatigarse en el segundo medio minuto, debido a que esta acción puede ejercitar en gran medida los muslos, y el cuerpo siempre está erguido, lo que hace que los muslos Necesito más potencia. Tenga cuidado de no doblar la espalda casualmente. Si le duelen los muslos y la espalda, este movimiento está funcionando. Si sientes un dolor intenso después de practicar, puedes acortar el tiempo primero y luego aumentar gradualmente la intensidad.
En segundo lugar, levantamiento de piernas
Al igual que el nombre de esta acción, se centra en el levantamiento de piernas, pero para lograr realmente el efecto de adelgazar los muslos, debes captar el levantamiento de piernas. Los puntos clave para ver cómo hacerlo correctamente:
1. Primero, prepárate para la acción, párate derecho y abre las piernas, no más que el ancho de los hombros. Respira naturalmente y relájate lentamente.
2. Luego patea con fuerza las piernas y lentamente ponte de puntillas hasta que solo los dedos de los pies toquen el suelo.
3. Levanta un pie hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. Presta atención a apretar el abdomen al levantar las piernas, luego mantén la posición de elevación del pie durante 30 segundos y finalmente practica con el otro pie.
Aunque esta acción no es difícil, si tu capacidad de equilibrio corporal es pobre, será un poco difícil de realizar, porque durante el proceso de levantar la pierna y mantener la postura de elevación de la pierna, no sacudas. el cuerpo, así que manténgase estable y en equilibrio, de lo contrario afectará el ejercicio del muslo. Durante todo el proceso, debes concentrar tu fuerza en tus piernas. Si su cuerpo no puede mantener el equilibrio, puede usar otros objetos para sostenerlo temporalmente, pero no relaje las piernas y desvíe toda su fuerza de las piernas. Cuando levantas las piernas, los músculos de los muslos, especialmente la parte interna de los muslos, se estirarán, lo que puede acelerar la quema de grasa subcutánea y ayudar a alargar las piernas.
¿Qué ejercicio es más efectivo para adelgazar muslos?
El ejercicio de estiramiento es la forma más eficaz de fortalecer los muslos: deja caer la cadera, dobla una pierna y agáchate, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo; o la misma postura, la otra pierna estirada hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto.
Estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado.
Acuéstate de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos.
Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.