¿Cómo mantener la salud antes de acostarse para evitar la hipertensión arterial por la noche?
La mayoría de los pacientes con trastornos del sueño orinan con frecuencia por la noche y presentan edema en las piernas. El agua que normalmente se acumula en la parte inferior del cuerpo fluirá gradualmente de regreso al corazón a través de las venas y los ganglios linfáticos cuando se acuesta para dormir, y luego ingresará a los riñones a través de las arterias y se convertirá en orina. Por tanto, existe la posibilidad de despertarse al orinar durante el sueño, se activa el nervio simpático y se pierde la somnolencia.
Ya sea haciendo ejercicios de tobillo o masajeando tus pantorrillas antes de acostarte, te ayudará a orinar antes de acostarte. Esto no sólo reducirá la posibilidad de despertarse en mitad de la noche, sino que también permitirá que los vasos sanguíneos y el corazón descansen lo suficiente durante el sueño, de modo que la presión arterial, naturalmente, no aumente debido al exceso de trabajo de los órganos internos.
Hábito 2: Empieza a sentarte en el baño por la noche.
Muchos hombres están acostumbrados a ponerse de pie para ir al baño, lo que en realidad es la razón por la que los hombres tienen problemas de hipertensión más graves que las mujeres. Los hombres necesitan usar más fuerza abdominal si van al baño de pie que cuando las mujeres se sientan en el baño. Tan pronto como aumenta la presión intraabdominal, los nervios simpáticos comenzarán a tensarse y la presión arterial aumentará más y más rápidamente que cuando van al baño sentados.
Si vas al baño sentado después de las seis de la tarde, cuando los nervios simpáticos comienzan a relajarse, tu presión arterial naturalmente no aumentará y la calidad de tu sueño mejorará naturalmente.
Hábito 3: Envolver una toalla alrededor del cuello o utilizar una almohada para el cuello al dormir.
En el cuello existe una anastomosis arteriovenosa (AVA), que se encarga de regular la temperatura corporal. Este vaso sanguíneo está conectado al centro termorregulador del cerebro. Si puede mantener su AVA caliente mientras duerme, la temperatura de su cuerpo será más estable mientras duerme.