¿Qué ejercicios para glúteos se pueden utilizar para crear glúteos hermosos?
Las caderas son la clave para estabilizar el cuerpo durante el ejercicio. Las fuerzas que estabilizan el cuerpo durante el ejercicio son la fuerza del core y la fuerza de la cadera. La fuerza de la cadera es la base de la fuerza central y la fuerza de la cadera es fuerte. Sin fuerza en la cadera, tu fuerza central no será fuerte sin importar lo duro que entrenes. Por tanto, si quieres mejorar tu estabilidad durante el entrenamiento, debes practicar la cadera.
¿Quizás muchos amigos quieran preguntar en este momento? ¿Cómo ayuda al entrenamiento mejorar la estabilidad? ? Lo que quiero responder es. Es importante mejorar su estabilidad. Si no quieres sufrir accidentes y esguinces durante el entrenamiento, ¿tienes que mejorar tu estabilidad? Los accidentes como los esguinces durante el entrenamiento tienen mucho que ver con la estabilidad, porque cuando tu cuerpo no está lo suficientemente estable, obviamente sentirás el temblor desde tu núcleo hasta las caderas y las piernas cuando ejerzas fuerza. Esta situación es una manifestación de una débil estabilidad. Si es un poco negligente en este momento, es fácil que se produzcan esguinces y torceduras accidentales durante el entrenamiento.
Especialmente cuando haces ejercicio, como correr, jugar baloncesto o patear una pelota, después de ejercitarte durante un cierto período de tiempo y ejercer más de la mitad de tu fuerza física, obviamente te sentirás inestable. Todos los entrenadores de atletas identificarán las razones principales por las que los atletas de fortalecimiento deben centrarse en el entrenamiento de fuerza del núcleo y la cadera cuando entrenan para ganar fuerza. El entrenamiento para fortalecer los glúteos no es sólo una cuestión de culturistas, sino también de todos. Si quieres hacer ejercicio de forma segura, debes fortalecer.
Lo que he preparado para ti hoy es una serie de ejercicios para fortalecer los glúteos, que pueden ayudar a los entrenadores a entrenar mejor sus glúteos, haciendo que sus glúteos no solo sean sexys sino también llenos de fuerza. Fortalecer los glúteos es beneficioso tanto para hombres como para mujeres. Por ejemplo, si un amigo quiere mejorar su habilidad en un determinado campo, extender su tiempo en este campo y agradar más a sus seres queridos, entonces la fuerza de la cadera juega un papel muy importante en este campo. ¿Crees que la fuerza principal en este campo es la cintura? Entonces estarías equivocado en este deporte.
La principal parte que soporta el estrés son los glúteos. Si tienes fuerza en tus caderas, puedes usar tu poder de lucha para volverte tan poderoso como un buey. De lo contrario, sólo puede ser tan superficial como el agua de una libélula. Ahora que sabes lo importante que es para nosotros la fuerza de los glúteos, ¿estás seguro de que debes ignorar el entrenamiento de fuerza de los glúteos cuando entrenas?
De hecho, esta acción formativa es muy adecuada para amigas. Cuando los hombres entrenan sus glúteos, sólo necesitan cambiar ligeramente los ejercicios de piernas para fortalecer perfectamente sus glúteos. Por supuesto, una formación especial es mejor. La razón por la que digo que este conjunto de movimientos es adecuado para el entrenamiento femenino es porque muchos amigos varones sienten que entrenar los glúteos es vergonzoso. De hecho, nadie prestará atención a los movimientos que practicas durante el entrenamiento, por lo que no es necesario que le prestes demasiada atención. Los glúteos deben fortalecerse por separado.
El entrenamiento 1* * * consta de 6 movimientos y 1 movimiento de calentamiento. Para movimientos de entrenamiento formal, haga de 3 a 4 grupos de cada movimiento, descanse de 60 a 90 segundos entre grupos y descanse de 90 a 120 segundos entre movimientos.
Son muy importantes los ejercicios de calentamiento, ejercicios de glúteos y piernas. Los músculos de la cadera y las piernas son músculos grandes que deben activarse por completo y lograrán buenos resultados durante el entrenamiento formal. Entrenar sin activar los músculos no sólo mejorará la calidad del entrenamiento, sino que también tensará los músculos y aumentará la presión en las articulaciones. Así que esta vez organizaremos dos elementos de calentamiento. Primero, trote en la cinta durante 5 a 10 minutos para congestionar completamente los músculos de las nalgas y las piernas. Luego, descansa 2 minutos y comienza el entrenamiento formal.
Acción 1. Las zancadas unilaterales con barra, las sentadillas, las sentadillas con flecha, las sentadillas con zancada y el peso muerto son conocidos como movimientos dorados que promueven la secreción de testosterona. No hace falta decir que todo el mundo sabe lo que significa la testosterona. Si quieres mejorar tu fuerza, debes hacer más de estos movimientos. Este entrenamiento utiliza pesos moderados y hace una serie de 15 repeticiones en cada lado, pero debes prestar atención a la longitud de tu zancada.
Acción 2, elevación de piernas con zancada inversa con barra. No hagas esta acción con demasiada frecuencia.
Si aún no has realizado esta acción, te recomiendo encarecidamente que la pruebes. No solo puede fortalecer profundamente tus glúteos, sino que también te hará sentir lleno según la fuerza de tus glúteos y piernas. Consulte la animación durante el entrenamiento para encontrar el objeto correspondiente para completar esta acción. Haz 10 repeticiones de cada lado. No elijas demasiado peso, solo un peso pequeño. Esta acción es pesada. Si su control y equilibrio corporal son insuficientes, los riesgos de seguridad aumentarán, así que preste atención a su selección de peso.
Acción 3. El peso muerto con pierna estirada con barra, uno de los tres movimientos dorados del entrenamiento de fuerza, es un movimiento de entrenamiento muy importante. Asimismo, este movimiento también es un movimiento perfecto para estimular los testículos. En el entrenamiento, este tipo de ejercicio solo será efectivo si es demasiado liviano, por lo que es mejor que los entrenadores elijan el entrenamiento con el máximo peso que puedan controlar. Esto será más efectivo, pero deben prestar atención a la protección de la cintura y usar la cintura. equipo de protección.
Acción 4, barajar cuadrados, esta acción es una acción de entrenamiento compuesta, que puede fortalecer el entrenamiento de los hombros. La velocidad del entrenamiento puede ser más rápida, pero los movimientos deben controlarse bien. en unos 40 segundos. Para obtener capacitación detallada, consulte el mapa de acción.
Acción 5. Súper ejercicio grupal Hu Ping Sumo Squat y Deadlift Este es un método de entrenamiento muy común en el entrenamiento físico, especialmente en el entrenamiento de fuerza. La ventaja de este método de entrenamiento es que puede aumentar la intensidad del entrenamiento sin aumentar directamente el peso, evitando así que la presión sobre las articulaciones aumente el peso. Puede utilizar más el entrenamiento en supergrupo durante el período de promoción de la formación, lo que puede acelerar la promoción de la formación y mejorar la calidad de la misma. Al entrenar estos dos movimientos, todos deben tener en cuenta los movimientos y realizarlos correctamente. Este súper entrenamiento grupal es un entrenamiento cruzado. Una vez que hagas las sentadillas, haz inmediatamente el peso muerto, haciendo cada serie de 12 repeticiones.
Acción 6, sentadilla con deslizamiento con banda elástica, esta acción es la última acción del entrenamiento de relajación muscular. Las primeras acciones son muy intensas, por lo que al final deberás utilizar una acción de peso corporal para relajar los músculos tensos, lo cual. Será más efectivo. Ayuda a la recuperación muscular y al crecimiento de la fuerza. El entrenamiento debe ser estratégico y no se puede estimular profundamente a ciegas. Debes relajarte después de una estimulación profunda. Este tipo de formación es científica. Si cada entrenamiento es de alta intensidad sin entrenamiento de relajación, no favorece el crecimiento muscular y no es bueno para el cuerpo. Por ello, es recomendable realizar algunos ejercicios de relajación muscular después de cada entrenamiento de alta intensidad para aliviar la tensión muscular. Es muy sencillo utilizar bandas elásticas y puedes hacerlo 15 veces en cada serie.