Seis reglas antifatiga para trabajadores administrativos

? En la actualidad, los trabajadores administrativos urbanos están sometidos a una gran presión en el trabajo, tienen dietas irregulares y son propensos a la fatiga. Si pueden adaptar adecuadamente su dieta, pueden mejorar eficazmente su estado mental. Los siguientes expertos resumen los seis principios de la antifatiga.

1. Una dieta equilibrada es la clave

Una dieta equilibrada debe ser diversa para evitar que la desnutrición provoque debilidad física. Se deben observar las siguientes reglas: una fruta por comida; verduras dos veces al día; comer alimentos que contengan almidones, pero no en exceso; carne, pescado o huevos una vez al día y, por último, productos lácteos, imprescindibles en cada comida;

2. Suplementación adecuada de azúcar y carbohidratos

Al ser los nutrientes más básicos, el azúcar y los carbohidratos son las principales fuentes de aptitud física. El funcionamiento de todos los órganos del cuerpo humano, especialmente el cerebro, requiere del consumo de azúcar. Cada día. El cuerpo de 50-55 años depende del azúcar como complemento.

Los más ventajosos son los carbohidratos complejos, porque el cuerpo no los consume rápidamente y pueden reponer energía durante mucho tiempo. Los siguientes alimentos son ricos en hidratos de carbono complejos: pasta, arroz, pan, legumbres secas, etc. Sin embargo, no es necesario consumirlo en cada comida. Una vez al día es suficiente.

Nutricionista: Las galletas aportan energía.

El ingrediente principal de las galletas es el trigo, y la energía que aportan las galletas proviene de su contenido en hidratos de carbono. Para el desayuno, la energía que aportan las galletas normales, las galletas de mantequilla o las galletas específicas para el desayuno pueden mantener a las personas con energía hasta el almuerzo. Si comes otra pieza de fruta, un huevo y bebes un vaso de leche, será un desayuno completo y energético que te asegurará estar lleno de energía durante toda la mañana. El té de la tarde, unas galletas y una bebida pueden mantenerte lleno de entusiasmo por el trabajo hasta que salgas del trabajo.

3. No te olvides de la vitamina C.

La vitamina C es muy conocida por sus efectos antifatiga y también ayuda a mejorar la función inmune.

Los kiwis, los cítricos, los frutos rojos y las verduras de colores brillantes contienen grandes cantidades de vitamina C.

Nutricionista: Las frutas aportan vitaminas.

El cerebro requiere una variedad de vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Las vitaminas B y la vitamina C son particularmente importantes para mantener la inteligencia y la fuerza física humanas. El ácido fólico es una vitamina indispensable para el crecimiento y desarrollo humano y el funcionamiento del sistema nervioso, lo que resulta beneficioso para mejorar la capacidad de aprendizaje y la memoria. Las verduras de hojas verdes, los melones y las fresas tienen el mayor contenido de ácido. La vitamina C ayuda a mantener las actividades conscientes funcionando de manera eficiente. Las verduras y frutas ricas en vitamina C incluyen la guayaba, el perejil, el pimiento morrón, el kiwi, la fresa, la naranja, etc. Así que asegúrese de comer de 1 a 2 frutas y 500 gramos de verduras todos los días.

4. No se puede ignorar la absorción del hierro.

A muchas mujeres no les gusta comer carne roja. Pero el hierro contenido en la carne roja es un componente básico de los glóbulos rojos, que puede garantizar el suministro de oxígeno a diversos órganos del cuerpo. La deficiencia de hierro puede provocar anemia, que puede manifestarse como fatiga extrema. Las mejores fuentes de hierro son la morcilla, el hígado, las carnes rojas, el pichón, los mejillones, etc.

5. Los frutos secos son complementos energéticos.

Después de realizar actividades físicas y mentales, puedes masticar algunos frutos secos o nueces para reponer rápidamente tus fuerzas físicas. Así que siempre lleva algunos orejones, almendras o avellanas en tu mochila para emergencias.

Editor: administrador?

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