¿Cuáles son las técnicas y métodos para ponerse de pie? 1. Acerca de zhanzhuang. \x0d\x0d\Hay tres tipos de zhanzhuang, principalmente zhanzhuang. La columna vertebral es la clave para aprovechar el poder de todo el cuerpo. El proverbio del boxeo es que comienza desde los pies, avanza hasta la columna y toma forma en las manos. Parece que la mano está golpeando a la persona, pero la fuerza real debe provenir de la columna. Cuando puedes enviar una oleada de fuerza desde tu columna, recibes un abrazo. Se puede decir que si sabes cómo usar la columna, es probable que el practicante promedio no sea rival. En términos de artes marciales, es incluso un umbral. La mano es la copa de una rama de un gran árbol. ¿Qué tan fuerte puede ser una mano? A eso se le suman los brazos, donde no hay mucha fuerza, y la columna es el tronco. La aplicación de fuerza de la columna puede ser difícil de detectar mientras está sentado, especialmente para los principiantes. Respecto al ajuste del lomo en el pelo, ya lo he dicho antes y no lo volveré a repetir. \x0d\\x0d\Cuando esté de pie, no luche con los talones y mantenga el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies, detrás de los dedos. El talón está vacío. Como pisar el suelo, no pisar el suelo. De pie, aturdido. Algunas partes del cuerpo resultan incómodas, lo que puede estar relacionado con la postura de pie. Debería ser muy cómodo. Si tus fuerzas disminuyen demasiado, te sentirás incómodo durante mucho tiempo. El proverbio del boxeo dice así: cuando el collar está vacío y la energía se hunde en el Dantian, la parte superior de la cabeza es como un acróbata que sostiene un cuenco de agua. Si el agua no está recta, rocíela para que el. La cabeza se endereza, parece que algo la empuja suavemente hacia arriba, el aliento se hunde en el Dantian y los órganos internos se sienten cómodos. Al estar de pie, todo el cuerpo se siente un poco elevado. Al estar de pie, si alguna parte de su cuerpo se siente incómoda, ajústese a un nivel cómodo. El dolor, la hinchazón y el entumecimiento son normales, pero no demasiado, especialmente al principio, lo que significa que hay algunos problemas para mantenerse de pie. \x0d\\x0d\Simplemente empieza a pararte, no pienses demasiado. Sólo un tonto trabaja duro. Será eficaz si te paras fuera de Cloud Nine y consideras cuestiones como la columna vertebral. De pie sobre la pila durante varios meses, no se puede decir nada más. \x0d\\x0d\Lo mejor es permanecer en un ambiente tranquilo. Especialmente en la cima de la montaña, se siente hermoso. Amplia tus horizontes y abre tu mente. Pero esas condiciones son raras en las ciudades. Se siente tan bien estar en el balcón de un edificio de gran altura por la noche. La vista circundante es amplia, la noche es tranquila, el espíritu no es arrogante y el sentimiento de armonía entre el hombre y la naturaleza es fácil de entender. Déjame decirlo de nuevo, la unidad de la naturaleza y el hombre, la amplificación del espíritu, es un sentimiento muy importante en el boxeo. Puedes tener el poder de practicar sin practicar, y puedes tener la comodidad de practicar sin practicar. incluido. \x0d\x0d\2, sobre personas que nunca han practicado boxeo. Mi sugerencia es tomar una clase de boxeo o una clase de lucha libre china. Algunos tiros deben ser entrenados. Después de practicar durante varios meses, los resultados fueron muy pobres por mi cuenta. Como es sólo para defensa personal, no vayas a una clase de entrenamiento de artes marciales. También se ofrecen clases de entrenamiento de Sanda. Sólo después de varias batallas reales podrás entender cómo son las batallas reales. No sirve de nada quedarse en casa y pensar en ello. Personalmente prefiero el boxeo y la lucha libre china a Sanda. Quizás sea mi parcialidad. Además, practica Zhanzhuang de acuerdo con las instrucciones que te presenté. ¿Cómo practicar velocidad y fuerza de forma sencilla? El boxeo tiene un método de enseñanza con el que no estoy muy de acuerdo. Como estudiante, sólo necesitas conocer e interactuar con el entrenador, no necesitas practicar mucho. Cuando te quedes hasta cierto punto en la pila, comprenderás gradualmente de qué se tratan la velocidad y la potencia. \x0d\x0d\Zhanzhuang hasta cierto punto, tienes una resistencia muy fuerte a los golpes, que es un subproducto de Zhanzhuang. No es necesario perseguirlo, puedes conseguirlo de forma natural. Si te enojas cuando tu postura alcanza cierto nivel, ignóralo. Simplemente deja que la naturaleza siga su curso. A veces, el Qi se arquea hacia arriba desde ambos lados de la columna. Algunas personas tienen una reacción más fuerte, mientras que otras tienen una reacción más pequeña. Cuando estaba practicando en los primeros años, un hermano mayor se quedó allí, balanceando la parte superior de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, diciendo que estaba enojado y nos miró a todos riendo. \x0d\ -El requisito más básico de zhanzhuang es mantener una determinada postura y adherirse al método de ejercicio durante un período de tiempo sobre la base de este concepto, después de haber sido transmitido y resumido de generación en generación, en función de diferentes grupos. de personas y diferentes propósitos de ejercicio y se desarrolla el efecto. \x0d\x0d\El primer requisito de Zhanzhuang son los requisitos de postura, y estos requisitos de postura, incluso a los ojos de la ciencia moderna, están en línea con las leyes naturales del cuerpo humano y favorecen el movimiento del qi y la sangre humanos. . Tenemos que admirar mucho a nuestros antepasados. \x0d\ \x0d\Sabemos que después del trabajo mental y físico, el cuerpo humano necesita descanso y reposición para durar. El mejor descanso es dormir. El sueño es un acto impuesto por la naturaleza al ser humano para evitar que desperdicie energía incansablemente hasta la muerte.

Mientras las personas prestan atención a su propia salud, transformarán el sueño pasivo en descanso activo. La razón por la que el sueño puede restaurar la fatiga de las personas al máximo es que es el resultado de que el cuerpo y la mente de las personas se relajen tanto como sea posible, porque la relajación. del cuerpo y la mente se rinde. Elimina la interferencia del movimiento del qi y la sangre y hace que el movimiento del qi y la sangre converjan en su propio camino para consumir energía y reparar el cuerpo tenso. Si nuestro descanso diario no puede reponer y reparar completamente las pérdidas y tensiones del día, el cuerpo "trabajará con lesiones". Si el desgaste no se repone y repara día tras día, y cuando el desgaste se acumula hasta el punto en que el cuerpo no puede soportarlo y recuperarse por sí solo, estallará la enfermedad. A partir de esta simple verdad, se puede ver que para las personas que no saben cómo hacer ejercicio para reparar la tensión, dormir es la mejor manera de ponerse en forma. Mientras duermas lo suficiente, se pueden evitar muchas enfermedades. Si las personas podemos trabajar activamente, consumir la menor cantidad de energía física posible y producir la menor tensión posible, nuestras posibilidades de enfermarnos se reducirán mucho. Si las personas pudieran imitar más fielmente o incluso superar el estado relajado del sueño, las posibilidades de recuperación y reparación de la tensión serían mayores, y nuestras posibilidades de enfermarnos serían aún menores. Además, si podemos comprender las reglas y características del Qi y la circulación sanguínea, y utilizar ciertos métodos para mantener el buen estado del Qi y la circulación sanguínea y evitar la tensión, entonces no será inalcanzable para nosotros disfrutar de una vida saludable. \x0d\ \x0d\Las razones anteriores son para ilustrar los principios generales del ejercicio, que son la relajación, la tranquilidad y la naturaleza. \x0d\ \x0d\Sólo relajándose puede minimizar la posibilidad de fatiga y lesiones. Sólo dejando que la naturaleza siga su curso, es decir, que el qi y la sangre corran según sus propias reglas, podrás asegurarte de que tu cuerpo no sufrirá daños. La relajación, la tranquilidad y la naturaleza se han convertido en los principios generales de los ejercicios fitness tradicionales. Aunque este principio general hará modificaciones parciales y temporales a algunos métodos de ejercicio para propósitos específicos y con el fin de ejercer funciones específicas del cuerpo humano, el principio general final no cambiará. Suelta, es decir, relájate lo máximo posible manteniendo la postura correcta. La tranquilidad significa tratar de mantener la conciencia tranquila o concentrada durante el proceso de postura. Por supuesto, también lo mejor es mantener el ambiente tranquilo para no afectar la tranquilidad de la mente concentrada. Medios naturales para seguir estrictamente los requisitos de los ejercicios durante el ejercicio. Cuanto más natural, mejor. No impongas fuerzas e ideas artificiales para ayudar a la respiración y la circulación sanguínea en el cuerpo. \x0d\x0d\Hablé sobre postura y salud antes. En el proceso de herencia histórica, la gente ha resumido un conjunto de fórmulas simples y efectivas, como levantar la cabeza, colgar cortinas con los ojos, sonreír en la punta de la lengua, tirar de la espalda con el pecho, bajar los hombros y los codos. , abrir las axilas, relajar las muñecas con los dedos, agrandar los senos, etc. Todavía utilizamos métodos de enseñanza tradicionales y aplicamos estos dichos familiares para hablar sobre los requisitos detallados para la postura de todo el cuerpo de Zhanzhuang. \x0d\ \x0d\Cabeza y cuello: la parte superior de la cabeza está suspendida, el espíritu se eleva, etc., lo cual es una fórmula muy vívida. En otras palabras, parece haber una cuerda virtual en el punto Baihui de la cabeza para levantar suavemente la cabeza y suspenderla en el aire. Esto no ejercerá presión adicional sobre la columna cervical y permitirá que la columna cervical mantenga su mejor forma natural. curvatura. Sabemos que la columna es extremadamente rica en nervios. El sistema nervioso central humano envía retroalimentación de comandos al tronco a través de estos nervios, y la parte superior de la cabeza queda suspendida. Debido a que se mantiene la mejor y más natural curvatura de la columna cervical, la cavidad de la médula espinal no se deformará por la presión externa, no afectará los nervios y mantiene el flujo de la médula espinal. Los malos hábitos posturales en el cuello pueden provocar compresión nerviosa, desnutrición cerebral y otras afecciones relacionadas, provocando graves daños al cuerpo humano. Si lo experimentamos con atención, descubriremos que normalmente estamos acostumbrados a inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás y la mandíbula hacia adelante. Esta postura provoca una curvatura excesiva de la columna cervical. Los malos hábitos a largo plazo hacen que el suministro de sangre a los músculos del cuello sea lento, estancado y torcido, lo que a su vez comprime los vasos sanguíneos y los meridianos que pasan por el cuello, lo que resulta en una insuficiencia. suministro de nutrientes a la cabeza. Incluso si mueve un poco la columna cervical, sentirá dolor y malestar en el cuello. Esto se debe a una mala postura prolongada, lo que provoca una obstrucción del suministro de sangre o una distensión de los músculos del cuello. Algunas personas sienten que se les cruje el cuello cuando lo giran. Esto es una señal de que los tendones y las vértebras se han vuelto algo rígidos. Algunos profesores dijeron que cerrar ligeramente la mandíbula es en realidad para cumplir con este requisito. Otro profesor dijo que inclinar ligeramente el cuello hacia el cuello de la ropa también nos guía a dar lo mejor de nosotros. Rostro: La sonrisa es la expresión más relajada y natural de los músculos faciales humanos. Sonreír también puede traer buenos sentimientos a los demás, lo que también puede brindarle buena información energética de campo. Sonreír puede hacerte sentir feliz y mantener una buena actitud.