Una breve descripción de las Guías Alimentarias para Adolescentes.

(1) Consuma más cereales para proporcionar suficiente energía. Los adolescentes necesitan mucha energía y necesitan entre 400 y 500 g de cereales al día. Puede variar según el nivel de actividad.

(2) Asegurar la ingesta de pescado, carne, huevos, leche, frijoles y verduras. La proteína es la materia prima de diversas hormonas que forman parte del crecimiento de los órganos, regulan el crecimiento y el desarrollo y la maduración sexual. La ingesta insuficiente de proteínas puede afectar el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. Más de la mitad de las proteínas que consumen los adolescentes cada día deben ser proteínas de alta calidad, por lo que la dieta debe contener suficientes alimentos animales y legumbres.

(3) Realizar más actividades físicas y evitar hacer dietas a ciegas. Los adolescentes, especialmente las niñas, suelen seguir una dieta a ciegas para perder peso, lo que provoca trastornos metabólicos y una reducción de la resistencia. En casos graves, puede producirse hipopotasemia, hipoglucemia, susceptibilidad a enfermedades infecciosas e incluso la muerte por anorexia. La forma correcta de adelgazar es controlar razonablemente la dieta, comer menos carnes grasas, dulces, frituras y otros alimentos con alto contenido energético, y al mismo tiempo aumentar la actividad física para equilibrar la ingesta y el consumo energético para mantener un peso adecuado.