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Resumen del trabajo personal de los empleados de asuntos civiles comunitarios

Resúmenes de trabajo individuales de los empleados de asuntos civiles comunitarios

La realización de resúmenes de trabajo individuales de los empleados de asuntos civiles comunitarios contribuye a garantizar la equidad y apertura del trabajo de las dietas. El siguiente es un resumen del trabajo personal de los empleados de asuntos civiles comunitarios recomendado por el editor. Espero que puedan obtener algo.

Artículo 1: Resumen del trabajo individual de los empleados de asuntos civiles comunitarios

Bajo el liderazgo, apoyo y cuidado del comité de distrito, el gobierno del distrito y el comité de trabajo del partido callejero, los asuntos civiles El trabajo en nuestra comunidad se ha llevado a cabo en la comunidad. Con el arduo trabajo y la cooperación de todo el personal, el trabajo de asuntos civiles en la comunidad se ha realizado bien. El informe de trabajo específico es el siguiente:

1. Hacer un buen trabajo en el trabajo del subsidio de subsistencia y garantizar que el trabajo del subsidio de subsistencia sea justo, equitativo y abierto.

Hay 41 hogares con subsidio de subsistencia en mi comunidad, de los cuales 114 personas disfrutan del subsidio de subsistencia; De ellos, 9 son hogares de subsistencia regular y 32 son hogares de subsistencia extraordinarios. El monto del seguro mensual es de 18.192 yuanes. De acuerdo con el principio de gestión dinámica de los subsidios de subsistencia, este año la Comunidad I *** tiene un nuevo hogar con subsidio mínimo de subsistencia. Debido a que el ingreso familiar excede la línea del subsidio mínimo de subsistencia, la línea del subsidio mínimo de subsistencia ha sido cancelada. Hay 2 hogares que alcanzaron la línea del subsidio de subsistencia y cancelaron el subsidio de subsistencia, ya sea agregando nuevos subsidios de subsistencia o cancelando los subsidios de subsistencia, primero seguimos estrictamente los procedimientos de subsidios de subsistencia para comprender sus condiciones de vida. Realizarán una revisión del subsidio de subsistencia de la comunidad basándose en los resultados de la encuesta y luego los tres lugares publicarán la lista para aceptar la supervisión de los residentes de la comunidad e incluirán a aquellos que cumplan con las condiciones en la seguridad de vida mínima de la ciudad, que encarna el principio de garantizar que se garanticen todos los beneficios y garantizar que los beneficiarios participen regularmente en actividades benéficas comunitarias. Por ejemplo: en la creación de áreas urbanas civilizadas y la gestión del saneamiento a largo plazo de este año, los hogares comunitarios de bajos ingresos se organizan para participar en la limpieza de escombros del corredor comunitario y la eliminación de desechos publicitarios, etc., para hacer sus propias contribuciones al embellecimiento del entorno comunitario. .

2. Hacer un buen trabajo en el trabajo de doble apoyo en la comunidad y enviar el cuidado del partido y del gobierno a los corazones de los soldados y veteranos de la comunidad.

Este año, nuestro La comunidad está haciendo un buen trabajo en el trabajo de apoyo dual, hizo la mayor parte del trabajo, en primer lugar, el trabajo de apoyo dual, realizó una investigación exhaustiva de 14 categorías de combatientes en la jurisdicción, y 12 personas fueron identificadas mediante verificación de identidad, y ahora 9 La gente ha recibido el trato que se merece, por lo que estoy muy agradecido al partido y al gobierno por su preocupación, y mi entusiasmo por participar en la construcción comunitaria es aún mayor. En vísperas del Festival de Primavera de este año, el director de la comunidad y yo fuimos de puerta en puerta para enviar coplas de Año Nuevo y dinero de condolencias a los mártires militares de la comunidad, enviándoles el cuidado del partido y del gobierno en un manera oportuna. Con el fin de celebrar el 89 aniversario del Día del Ejército, la comunidad realizó actividades para celebrar el 89 aniversario del Día del Ejército. En el 89º aniversario del Día del Ejército, la comunidad invitó a familiares de mártires militares y veteranos a participar en un simposio. En la reunión, todos hablaron libremente y activamente hicieron sugerencias para la construcción comunitaria. Esta situación también conmovió profundamente a nuestros trabajadores comunitarios.

3. Trabajo por los discapacitados en la comunidad

Desde este año, el trabajo por los discapacitados en nuestra comunidad siempre se ha centrado estrechamente en: Crear un área nacional de demostración de rehabilitación comunitaria para ¿los discapacitados? ¿Área Nacional de Demostración de Rehabilitación Comunitaria para Personas con Discapacidad? Con esta temática se han realizado una serie de actividades para la atención a personas con discapacidad. Las personas con discapacidad son un grupo vulnerable en la sociedad y necesitan atención social y calidez comunitaria. En vísperas de la Fiesta de Primavera de este año, con la atención del comité distrital, el gobierno del distrito y la Federación de Personas con Discapacidad del distrito, la comunidad visitó a 20 familias con discapacidad. personas necesitadas y les proporcionó más de 160 yuanes en dinero de condolencias a cada persona. Para las familias con personas discapacitadas necesitadas que no visitaron el área distrital de la Federación de Personas con Discapacidad para dar el pésame, la comunidad pagó el dinero de sus condolencias a través de otros canales. , enviando oportunamente las condolencias del partido y del gobierno a los corazones de las personas discapacitadas. Enviar a sus corazones la atención del partido y del gobierno a los discapacitados de manera oportuna. Organizar activamente a amigos discapacitados de la comunidad para que participen en capacitación vocacional. Por ejemplo, Liu Fang, un amigo discapacitado físicamente de la comunidad, y otros camaradas participaron en la capacitación en informática organizada por la Federación Distrital de Personas con Discapacidad. amigos discapacitados y establecer una cuenta de registro para personas discapacitadas con diversas dificultades: como formulario de registro de inscripción de niños, formulario de registro de situación de vivienda, formulario de registro de situación laboral, etc. Wanli, una persona discapacitada de la comunidad, ha estado postrada en cama durante muchos años. Inmediatamente informamos de su situación a la Federación de Mujeres del Distrito y le conseguimos una silla de ruedas.

Los líderes de la Federación Distrital de Personas con Discapacidad también están muy preocupados por el trabajo de las personas con discapacidad en nuestra comunidad. Han enviado maestros de rehabilitación a visitar nuestra comunidad muchas veces y brindaron orientación sobre rehabilitación cara a cara. a diferentes tipos de amigos discapacitados en nuestra comunidad, como Brindar orientación sobre medicamentos para personas con retraso mental a amigos que han quedado físicamente discapacitados debido a accidentes, se debe tener cuidado para evitar lesiones secundarias. A través de estas orientaciones presenciales todos han aprendido mucho, muchas gracias. A través de esta orientación cara a cara, todos han ganado mucho y me gustaría expresar mi más sincero agradecimiento.

Además, como coordinador de rehabilitación comunitaria, he visitado al personal de rehabilitación de la comunidad muchas veces para guiar a amigos discapacitados en la capacitación de rehabilitación. También organicé a diferentes tipos de amigos discapacitados en la comunidad para que vieran videos de rehabilitación en salas de reuniones comunitarias. Con estas actividades, podrán afrontar correctamente sus discapacidades y generar confianza en la rehabilitación.

En resumen, en el pasado 20xx, el trabajo de asuntos civiles en nuestra comunidad ha logrado ciertos resultados, pero todavía hay una cierta distancia de los requisitos de nuestros líderes superiores y residentes en el trabajo futuro. voluntad Debemos seguir la guía del espíritu del XVII Congreso Nacional del Partido Comunista de China, mantener el ritmo de los tiempos y trabajar duro para llevar adelante nuestras ventajas, inspirar nuestro espíritu, unirnos y cooperar, trabajar duro y hacerlo mejor; Trabajo de asuntos civiles en la comunidad. Parte 2: Resumen del trabajo individual de los empleados de asuntos civiles comunitarios

En el trabajo de asuntos civiles comunitarios, bajo la dirección correcta de la calle, implementamos concienzudamente directrices y políticas relevantes, llevamos a cabo activamente actividades de ayuda benéfica y nos esforzamos hacer arreglos y arreglos para diversos trabajos de asuntos civiles Implementar y hacer efectivamente cosas prácticas para los hogares necesitados y de bajos ingresos en la jurisdicción para resolver sus dificultades de vida. Aquí hay un resumen del trabajo del año pasado:

1. Trabajo de subsidio de subsistencia:

De acuerdo con el espíritu de los superiores, implementamos el trabajo de seguridad mínima de vida, re- Visitó y verificó los hogares con subsidio mínimo de subsistencia y estableció un beneficio mensual para 10 hogares de bajos ingresos con 18 personas, de 2.820 yuanes. En la implementación de la gestión dinámica de los subsidios de subsistencia, después de aceptar las solicitudes de subsidios de subsistencia de las masas, se presentarán al departamento superior de asuntos civiles para su aprobación después de una investigación cuidadosa, inspecciones de hogares, anuncios públicos, evaluación por parte del grupo de evaluación y revisión. por el comité evaluador.

2. Ayuda en casos de desastre y trabajo de socorro:

1. El comité vecinal de la comunidad visitó a los residentes extremadamente pobres que han estado enfermos durante mucho tiempo, a los discapacitados y a las familias enfermas que necesitan seguridad de vida mínima en la jurisdicción, y les enviaron condolencias como arroz, fideos y aceite, y se les ayudó a solicitar asistencia por dificultades. Se emitieron un total de 20.900 yuanes en subsidios. Brindar alivio, atención, condolencias y resolver las dificultades prácticas de sus vidas, para que puedan obtener beneficios en la vida y disfrutar del cuidado del gobierno.

2. Llevar a cabo la Actividad de Ayuda Estudiantil Otoño Dorado y apoyar a 15 estudiantes pobres con 31.800 yuanes.

3. Realizar una encuesta y estadísticas sobre los hogares sin dificultades de vivienda, solicitar un subsidio de vivienda de alquiler bajo de más de 30.000 yuanes para 5 hogares que cumplan las condiciones para solicitar una vivienda de alquiler bajo, establecer un libro mayor de viviendas de alquiler bajo y obtener una comprensión a largo plazo de sus condiciones de vida.

3. Trabajo favorable:

Hacer un buen trabajo apoyando a los militares y brindando condolencias a sus familias, y enviando más atención y ayuda a sus familias. Comprenda las situaciones laborales y de vida de las familias de militares y veteranos y ayúdelos a resolver algunas dificultades prácticas de manera oportuna. Haremos un buen trabajo solicitando trato preferencial e informando sobre servicios y premios meritorios, y distribuiremos 1.710 yuanes a 3 personas que hayan realizado servicios meritorios y hayan recibido premios.

4. Trabajar para personas con discapacidad:

Realizar activamente servicios comunitarios para personas con discapacidad e implementar diversas políticas y medidas para personas con discapacidad. Se garantizan los derechos e intereses de las personas discapacitadas, como la vida, la educación, el empleo, la rehabilitación y el tratamiento. Establecer organizaciones para personas discapacitadas, mejorar el sistema organizativo, establecer archivos para personas discapacitadas, organizar a las personas discapacitadas para que participen en actividades comunitarias, brindar asistencia a las personas discapacitadas y hacerles sentir la calidez de la sociedad.

5. Gestión funeraria:

La comunidad establece una cuenta de gestión funeraria y una cuenta de defunción. Promover políticas al público de manera oportuna para garantizar que no ocurran violaciones a las regulaciones en la jurisdicción.

En resumen, durante el año pasado, nuestra estación de asuntos civiles comunitarios superó muchas dificultades, completó con éxito varias tareas asignadas por la oficina del subdistrito y resolvió mejor los problemas de producción y vida de las personas necesitadas. encarnando plenamente el propósito de servicio "orientado a las personas" de "aliviar las dificultades de las personas". En el nuevo año, practicaremos profundamente el importante pensamiento de la "Tres Representaciones" y aprovecharemos plenamente las funciones de la estación de asuntos civiles, promoviendo así el trabajo de asuntos civiles comunitarios a un nuevo nivel. Parte 3: Resumen del trabajo individual de los empleados de asuntos civiles comunitarios

Desde este año, bajo el liderazgo correcto de la rama comunitaria del partido y con el apoyo y la ayuda de los departamentos de calles y distritos pertinentes, nuestro comité comunitario de vecindario ha siempre adheridos al principio de "Tres Representaciones" Guiados por las ideas importantes, implementaremos plenamente el espíritu de la "XX Conferencia", con el objetivo de construir una comunidad armoniosa, centrarnos en resaltar un tema, completar dos estándares, implementar tres tipos de gestión y servir cinco tipos de objetos Gestión, servicio Cinco categorías de ideas de trabajo, centrarse en puntos clave, avance general y todo el trabajo avanza sin problemas.

El informe de trabajo específico ahora es el siguiente:

1. Destacar un tema

Nuestro trabajo de asuntos civiles comunitarios siempre debe centrarse y resaltar un tema, es decir, ¿Compartir las preocupaciones de la comunidad? gobierno en la cima y resolver los problemas de la gente en la base? También está Tao Min, una persona discapacitada que tanto su esposo como su esposa fueron despedidos. Fue hospitalizada por una cirugía de cáncer de mama y su vida familiar era muy difícil. Después de que la familia de Tao Min vino a la comunidad para informar de la situación, la comunidad inmediatamente solicitó su fondo especial de alivio de la pobreza de 1.400 yuanes para personas con discapacidad. Posteriormente, considerando que su familia era particularmente difícil, la comunidad tomó la iniciativa de solicitar un subsidio de subsistencia para ella. La familia de Tao Min estaba muy conmovida y dijo: "¡El comité comunitario realmente se preocupa por nosotros, las personas discapacitadas!"

2. Finalización de dos tareas de nivel estándar

A principios de año, nuestro comité comunitario determinó el trabajo clave para todo el año. Primero, el trabajo de establecer un provincial. -El área de demostración de rehabilitación comunitaria para personas con discapacidad cumplió con los estándares. En segundo lugar, la gestión a largo plazo de la construcción comunitaria cumple con los estándares.

En el proceso de establecer una zona de demostración de rehabilitación comunitaria a nivel provincial para personas con discapacidades, nuestra comunidad toma las comunidades piloto a nivel de subdistrito y distrito en su conjunto, y bajo las circunstancias que existen No existe un modelo ya preparado para aplicar ni una experiencia ya preparada de la que aprender. Estudiar mucho, intercambiar ideas, explorar activamente y trabajar duro en la recopilación de datos, el desarrollo de actividades, los formularios de servicio, etc., formando las características de Xiqiao: como aprovechar las oportunidades de estudiar en el extranjero para traer material didáctico y notas de expertos; realizar conferencias de rehabilitación en la comunidad. Actividades como clínicas gratuitas (y distribución gratuita de medicamentos), concursos divertidos para ciegos, etc., han ganado gran popularidad entre las personas discapacitadas. , en forma de coordinadores de rehabilitación comunitarios y médicos de rehabilitación, se han establecido camas domiciliarias para personas con discapacidad grave de primer y segundo nivel en el período de recuperación, visitas periódicas para brindar orientación sobre capacitación en rehabilitación y medicación. Prestar servicios de rehabilitación a los hogares de personas discapacitadas. Los servicios de rehabilitación se prestan en los hogares de personas discapacitadas. La comunidad también ha establecido una sala de rehabilitación para discapacitados, equipada con 6 equipos de rehabilitación para que los discapacitados los utilicen de forma gratuita.

En la mejora continua de la construcción comunitaria xx, además de hacer grandes esfuerzos en la ecologización, iluminación, embellecimiento y otros elementos de construcción de la comunidad, también hemos ingresado a la asociación de voluntarios comunitarios, que cuenta con 5 sucursales. antiguos miembros del partido, edificios antiguos, miembros en servicio del partido, miembros de la liga juvenil y hogares de bajos ingresos para participar en organizaciones voluntarias para servir a la mayoría de los residentes de la comunidad. En particular, la asociación comunitaria de alquiler de viviendas ha integrado bidireccionalmente información sobre más del 80% de los inquilinos de la comunidad y la población migrante para lograr una gestión dinámica de la vivienda, el personal y el flujo de población. No solo atiende a la población migrante, sino que también beneficia a la población. inquilinos, y también completa la población residente temporal. La gestión se puede describir como matar tres pájaros de un tiro.

Implementar la gestión de las "Tres modernizaciones"

El trabajo de asuntos civiles comunitarios requiere que siempre supervisemos los objetos de asuntos civiles. En el trabajo diario, nos esforzamos por implementar la gestión de las "Tres modernizaciones", a saber: refinamiento. , cuantificación, Dinámica. Por ejemplo: para los que tienen el nido vacío, no solo tenemos una lista, sino que también creamos una clase para cada persona. Tenemos que dejar números de contacto para saber cuántos hijos tienen los ancianos. Cada visita debe quedar registrada. Para familias de militares, personas mayores y hogares de bajos ingresos, tenemos una gestión dinámica. Cada familia donde los reclutas han regresado del ejército y cada familia donde los ancianos han cumplido 90 años deben actualizarlo a tiempo para garantizar que el trato preferencial del gobierno sea bueno y no se pierda. Nuestro departamento de gestión de subsidios de subsistencia para los hogares comunitarios y los departamentos de gestión de subsidios de subsistencia de los distritos y las calles a menudo organizan autoinspecciones e inspecciones mutuas, y comprenden la situación y los ingresos de los hogares con subsidios de subsistencia mediante visitas regulares e irregulares. De enero a diciembre de este año, se agregaron 13 hogares y se cancelaron 21 hogares. Cuatro hogares que aprobaron la revisión anual recibieron subsidios de subsistencia por valor de 143 yuanes, una disminución de 5.600 yuanes en 119 hogares. Actualmente, toda la comunidad tiene 183 hogares con 448 personas que viven con el subsidio mínimo de subsistencia y se ha pagado un subsidio mínimo de subsistencia de 67.065 yuanes.

Estado de servicio de las categorías cuarta y quinta de objetos

1. Hay 15 familias de militares en toda la comunidad y durante todo el año se pagan 1.800 yuanes de dinero de consolación para las familias de militares. .

2. Hay 77 personas discapacitadas en toda la comunidad, incluidas 19 personas con discapacidad grave que disfrutan de subsidios de subsistencia y 20 personas con discapacidad general. Hay 39 hogares con personas discapacitadas que reciben subsidios mensuales fijos, 3040 yuanes. Se proporciona un subsidio de matrícula de 4.600 yuanes a los niños discapacitados durante todo el año, y se proporciona asistencia temporal de 2.300 yuanes a las personas discapacitadas extremadamente pobres. Solicita y completa 2 casos de cirugía de cataratas gratis.

3. Solicitamos 59 certificados para personas mayores a lo largo del año, visitamos 18 hogares de ancianos con nidos vacíos con más de 110 personas, solicitamos más de 200 horas de servicios de cuidado de ancianos pagados por el gobierno para 2 hogares vacíos. anidar hogares de ancianos y organizar a los ancianos para que participen en actividades culturales y de entretenimiento 5 veces.

4. A lo largo del año, **** visitó a 12 personas extremadamente pobres y distribuyó 3.900 yuanes en concepto de condolencias. Declarar y distribuir 92 piezas de materiales de socorro del "Cinco de Mayo".

5. A lo largo del año se realizaron más de 50 actividades juveniles, con 1.078 participantes.

Las vacaciones de verano de este año en la comunidad se denominan "Infancia". ¿Feliz Carnaval? Para brindar un buen ambiente a los niños, los miembros del comité del partido comunitario liberaron salas de conferencias para que sirvieran como aulas para los niños y superaron dificultades como un ambiente de oficina ruidoso y abarrotado. Hervir agua y hacer cosas por los niños. Buen apoyo logístico. Todos estos esfuerzos no fueron en vano. Nuestro trabajo no sólo obtuvo la bienvenida y el apoyo de niños y padres, sino que también obtuvo el honor del premio a la organización destacada de la ciudad.

Durante el año pasado, con la atención de los líderes de todos los niveles y el apoyo de todos los representantes, el trabajo de asuntos civiles de la Comunidad Xiqiao ha logrado ciertos resultados. Mirando hacia atrás en el camino que hemos recorrido, nuestra experiencia. es: afirmar los logros. Al mismo tiempo, debemos ver claramente que todavía existen ciertas dificultades y problemas en nuestro trabajo. Ante las dificultades y problemas, debemos estar orientados a las personas, basarnos en la realidad, mejorar aún más nuestro trabajo y utilizar nuestra sinceridad, sinceridad y amor para que los residentes de la comunidad y los objetos de asuntos civiles realmente sientan la calidez de una comunidad armoniosa y disfruten. civilización social **** Resultados progresivos. ;

上篇: Guo Qin Shen Jian Gao 下篇: ¿Quieres perder peso? No necesariamente★★★ ☆★★Los diez mejores métodos saludables para perder peso reconocidos en el mundo★★★ ☆★★Los expertos consideran que los siguientes 10 métodos son las mejores formas de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías. 1. Reducir la ingesta calórica: Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es la ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Come menos carne y pierde 10 libras en dos meses: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza.