Los trabajadores administrativos pueden perder peso si permanecen sentados durante mucho tiempo.
Los trabajadores administrativos pueden perder peso si permanecen sentados durante mucho tiempo. Piense en caminar como un ejercicio nuevo, no tan casual como de costumbre. Debes aumentar la longitud de tu zancada de manera adecuada y dar un paso adelante, lo que puede ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria. Los siguientes son trabajadores administrativos que aún pueden perder peso a pesar de estar sentados durante largos períodos de tiempo.
Los trabajadores administrativos pueden incluso perder peso si permanecen sentados durante mucho tiempo. 1. Camine 5 minutos cada hora.
Excepto a la hora del almuerzo, me siento en la estación desde la mañana hasta la noche. Estaba ocupado y no traje una silla. Sin embargo, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo es realmente perjudicial para la salud. Se recomienda que por muy ocupado que estés, siempre te levantes de tu asiento y camines más. Caminar 5 minutos cada hora es suficiente. Date un breve descanso y estira las piernas.
Descansa lo suficiente, levántate y haz una cosa a la vez.
En el trabajo tenemos que hacer muchas cosas cada vez que nos levantamos, como copiar un documento después de ir al baño o beber un vaso de agua por el camino. No crea que "por cierto" significa que está ahorrando tiempo. Si solo haces una cosa a la vez y la haces varias veces, podrás lograr las funciones de caminar y estirar. ¿por qué no?
Niégate a devorarlo, por favor mastica lentamente.
Los trabajadores de oficina ocupados se comprimen incluso sin piedad durante la hora del almuerzo, y una comida puede ser una comida. ¡Pero no tenía idea de que tus medidas temporales en realidad te estaban haciendo engordar! Mastica cada bocado con cuidado al menos 20 veces. Poco a poco comprobarás que no tienes tanta hambre y comes menos.
Siete comidas completas.
“O no comer o comer” es un concepto dietético absolutamente erróneo. Muchas chicas siempre están a dieta, pero cuando se ponen al día con amigas, "comen salsa de mar", que se recupera muy rápidamente y es muy mala para el organismo. Es un buen hábito alimentario comer siete porciones completas en cada comida. Permítete sentirte un poco lleno.
Ten siempre dos pares de zapatos a mano.
Si usas tacones altos para trabajar, definitivamente estarás muy cansada después de salir del trabajo. Después de ver muchas películas extranjeras, las mujeres ponen un par de zapatos planos o zapatillas de deporte en sus bolsos para tener los pies libres después de salir del trabajo. Ponte tacones altos y "salga corriendo" de la oficina para relajar completamente el cuerpo ~
Preste atención a su postura al caminar.
En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina lo más lejos que puedas. La postura al caminar es muy seria. Levante el pecho, apriete los abdominales y meta los glúteos. Nunca te encorves. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, tus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se contraerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de ejercicio de caminar.
Aumenta tu zancada al caminar
Si consideras caminar como un ejercicio, no puedes caminar casualmente como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria.
Aterriza primero el talón
Aterriza primero el talón en lugar de toda la planta del pie apoyada en el suelo. Coloca el centro de gravedad en el pie delantero. Cada vez que das un paso, el pie delantero debe aterrizar en el orden del talón, el arco y la punta. Al caminar de esta manera, los talones se levantarán naturalmente y las curvas de las piernas se volverán firmes y simétricas.
Lanza bolsas para entrenar tus brazos.
Las mujeres suelen llevar un bolso cuando salen y pueden utilizarlo como un "equipamiento deportivo en miniatura" sin estorbar a los demás. ¿Cómo es tu nariz? ¿Magnolia crujiente? ¿Mu? Tiro directo tártaro ∪ 5? [14]¿Qué? ¿Ceniza? Ang 㫿 χ? ¿Jugar? ¿Quieres recompensarme por pensar en ello? ¿Qué estás haciendo?
Hacer ejercicio mientras esperas el autobús.
Esperando autobuses y semáforos, tampoco estás inactivo. Para poder utilizar esta habilidad para entrenar el abdomen. Concéntrate en tus abdominales, aprieta con todas tus fuerzas y siente.
Sentado en el autobús.
Sólo si hay asientos en el coche podrás hacer ejercicio fácilmente. Las piernas se balancean a 90 grados, los talones se fijan y los dedos de los pies se mueven hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la curva de la pantorrilla sea más simétrica.
Al mismo tiempo, puedes ejercitar tus músculos abdominales mientras estás sentado. Junta las piernas y levántalas hasta una altura de unos 5 cm sobre el suelo. Mantén las piernas en el aire y mantén esta postura durante. el mayor tiempo posible.
De pie en el autobús
No importa si no hay asientos en el autobús. Porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie. Sostenga el anillo del automóvil con la mano, a veces sujetándolo con fuerza, a veces relajándolo, y repita esto para adelgazar la muñeca. O sujeta la barandilla con ambas manos, cuenta los latidos y aprieta el abdomen con fuerza al mismo tiempo. Este truco puede tensar eficazmente los músculos abdominales y contraer lentamente la parte inferior del abdomen.
Los trabajadores administrativos pueden perder peso si permanecen sentados durante mucho tiempo. 2Caminar al trabajo es muy beneficioso desde el punto de vista del fitness.
Caminar no tiene un efecto inmediato sobre la forma física, especialmente para algunas mujeres que quieren perder peso.
Caminar es un gran ejercicio para mantener el cuerpo en forma. El ejercicio requiere acumulación y la clave es la perseverancia. En general, caminar juega un papel importante en la movilidad de las articulaciones de todo el cuerpo.
Todos sabemos que caminar es bueno para la salud. Por ejemplo, caminar puede mejorar la función cardíaca y el gasto cardíaco. Hoy en día, las mujeres prestan cada vez más atención a su figura. Los datos relevantes muestran que caminar a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora durante 20 minutos es el que consume calorías más rápido y favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, para las personas que están preocupadas por la obesidad, o que incluso planean perder peso mediante una dieta o tomando pastillas para adelgazar, tratar de caminar hacia y desde el trabajo es una buena opción.
Caminar puede mejorar la eficiencia en el trabajo.
Muchas mujeres no pueden renunciar a sus tacones favoritos, pero desde el punto de vista de la salud, esto es inapropiado. Aunque puedes usar tacones altos o zapatos de cuero para una caminata corta, usar zapatos de cuero durante mucho tiempo no es bueno. Por lo tanto, es mejor que los trabajadores de oficina que planean caminar hacia y desde el trabajo durante mucho tiempo, especialmente los trabajadores de oficina que caminan largas distancias, elijan zapatos planos.
Desplazarse a pie tiene muchos beneficios. Para algunas personas con un físico débil, esta es una buena oportunidad para hacer ejercicio y mejorar su condición física. Caminar tiene un gran efecto de ajuste psicológico en las personas: puedes disfrutar del aire fresco por la mañana, sentirte feliz y luego dedicarte de todo corazón a trabajar para mejorar la eficiencia laboral. Puedes purificar tu mente mientras caminas de noche, deshacerte del cansancio y la irritabilidad del día y volver a casa feliz. Además, caminar puede evitar tomar autobuses durante las horas pico y reducir la posibilidad de enfermedades infecciosas.
Caminar puede mejorar el pensamiento cerebral.
Por supuesto, es necesario prestar atención a ciertos métodos al caminar hacia y desde el trabajo para mantenerse en forma. Preste atención a su velocidad y estilo al caminar. Cuando estás atrapado en un atasco de tráfico, debes prestar especial atención a la seguridad del tráfico y no dejar que tus pensamientos divaguen.
Camino aproximadamente una hora para salir del trabajo todos los días. Puede que te resulte difícil al principio, pero no lo será si perseveras. Esta también es una buena manera de aliviar la tensión y el estrés. Mi cerebro se vuelve más claro y activo gracias al ejercicio, y mi eficiencia en el trabajo también aumentará mucho.
De hecho, la gente vive en un ciclo como un reloj. Después de mucho tiempo, se aburrirán. A veces, un pequeño autoajuste puede lograr resultados inesperados. Tenemos que trabajar, pero podemos elegir cómo trabajar. También podríamos intentar caminar al trabajo y unirnos a una "clase de caminata".
Beneficios de caminar hacia y desde el trabajo
1 Caminar hacia y desde el trabajo durante mucho tiempo puede ejercitar el corazón, mejorar la función del miocardio, mejorar la circulación sanguínea y promover. Secreción de jugo gástrico y acelerar el contenido del desayuno y la absorción de nutrientes en el cuerpo.
2. Las personas que caminan hacia y desde el trabajo durante mucho tiempo tienen tasas de incidencia significativamente más bajas de enfermedades cardiovasculares, enfermedades trombóticas y enfermedades crónicas del sistema motor que las personas que viajan en autobús.
3. Caminar al trabajo puede reducir la tensión y el estrés, aclarar las actividades de pensamiento cerebral y mejorar la eficiencia en el trabajo durante el día.
4. Si puedes levantar la cabeza y mirar a lo lejos al caminar, también te ayudará a ajustar la postura de bajar la cabeza y prevenir la espondilosis cervical.
5. Caminar hacia y desde el trabajo quema calorías, lo que es útil para perder peso.
6. Si se combina la marcha con la respiración natural, todas las partes del cuerpo pueden moverse libremente, de modo que todas las partes del cuerpo pueden desarrollarse simétricamente.
7. Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir osteoporosis que los hombres, y caminar fortalece los huesos. ¡Las caminatas regulares también pueden hacerte sentir más seguro y de mejor humor!