Técnicas sencillas para fortalecer la cintura y fortalecer los riñones (una lectura obligada para quienes padecen dolor lumbar y deficiencia renal)
Requisitos de Acción
Los ejercicios se derivan del tradicional Baduanjin con ligeros cambios.
Requisitos de acción
① Párese con las rodillas rectas, los pies juntos y las manos en la zona lumbar.
(2) Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y, al mismo tiempo, comienza desde la parte inferior de la cintura y sube hasta los talones a lo largo de la parte posterior de las piernas.
(3) Después de envolver los pies con las manos, mire hacia la parte interna de los tobillos de los pies con las palmas de las manos y lentamente levante la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, mueva las manos por el interior de las piernas hasta el abdomen, tres pulgadas por debajo del ombligo, y vuelva a ponerse de pie. Después de extender las manos a ambos lados, envuélvalas alrededor de su cintura y apriétela. Repita la acción ② y repita el ciclo. Los pacientes con diabetes y deficiencia renal pueden practicar esta acción entre 100 y 500 veces.
Fundamentos de la acción:
(1) Rodar la alfombra: el objetivo de esta acción es doblar las vértebras cervical, torácica, lumbar, sacra y coccígea de arriba a abajo sección por sección cuando Inclinándose hacia adelante, enróllelo de arriba a abajo como una alfombra y sienta con cuidado la sensación de aflojamiento y flexión de cada vértebra de la columna.
Cuando esté de pie, doble el cóccix, el sacro, las vértebras lumbares, las vértebras torácicas y las vértebras cervicales una por una de abajo hacia arriba. Experimente con cuidado la sensación de que cada vértebra cambia de curvada a vertical y experimente la sensación. Conexión de toda la columna después de estar de pie. La sensación de estar juntos.
Además, asegúrese de que el cuerpo se incline hacia adelante cuando las rodillas estén erguidas para estimular completamente la columna, Du Channel y otros puntos de acupuntura como Mingmen, Yangguan y Wei.
? Cuando su cuerpo esté completamente inclinado hacia adelante, empuje las palmas hacia abajo lo más que pueda. Si no puedes empujar hasta el talón por motivos de ligamentos, puedes completar el resto de la acción de guía en la pantorrilla por encima del talón, sin doblar la articulación de la rodilla. Si haces ejercicio adecuadamente, sentirás calor en tu cintura, toda tu columna estará relajada y estarás lleno de energía yang.
(2) Respiración: Al principio puedes respirar de forma natural. Una vez que lo domines, puedes exhalar cuando inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante e inhalar cuando te pones de pie. Todo el movimiento es lento y suave con la respiración.
(3) Cuanto más lento, mejor: Cuanto más lento sea el movimiento, mejor. Es mejor sentir la columna rodar lentamente una por una. Es mejor hacerlo seis veces por minuto. La calidad es mucho más importante que la cantidad.
Un internauta vino a verme a la clínica. Dijo que los ejercicios para los riñones no funcionan. Le pedí que lo hiciera de nuevo y descubrí que debido a que se movía demasiado rápido, la esencia del Qi y la sangre no entraban en Du Vein en absoluto. Después de corregirlo, lo hice 50 veces al día y los resultados fueron sorprendentemente buenos, lo que demuestra la importancia de los puntos clave.
Logros: Párese derecho, siéntase deprimido, junte las palmas de las manos, júntelas en la parte inferior del abdomen y descanse un momento.
Mecanismo de atención de la salud:
(1) Desde la perspectiva de la medicina tradicional china:
El riñón es un órgano extremadamente importante en el cuerpo humano y se llama el "fundamento innato". Sus principales funciones fisiológicas son almacenar esperma, controlar el crecimiento, desarrollo y reproducción, controlar la ingesta de Qi, controlar el agua y los líquidos, controlar la médula ósea y controlar la inhalación. Los riñones gobiernan el almacenamiento y son la base para nutrir el cuerpo. La esencia de los cinco órganos internos se almacena en los riñones, que son los "bancos de energía" del cuerpo.
El riñón gobierna la esencia reproductiva y la esencia visceral, la cual determina la función sexual humana y la capacidad reproductiva; la esencia del riñón nutre los huesos y nutre el cerebro, se combina con el triple quemador, la vejiga, las vísceras y el fluido corporal; para controlar la sangre y excretar toxinas de desecho. Función: coopera con los pulmones y el bazo para regular el metabolismo y la regulación del agua en el cuerpo. Los procesos de nacimiento, crecimiento, fuerza, envejecimiento y muerte del ser humano están directamente relacionados con la función de los riñones.
Si el qi del riñón es insuficiente, habrá varios síntomas como disminución de la energía, dolor de cintura y rodillas, debilidad de las extremidades inferiores, huesos débiles, caída del cabello, olvidos, tinnitus, depresión mental, micción frecuente, Impotencia y eyaculación precoz.
Este tipo de movimiento de Baduanjin estimula la columna vertebral humana, las vértebras lumbares, el meridiano Du, el meridiano de la vejiga Taiyang del pie (cinco puntos a una pulgada al lado del meridiano Du), el punto Mingmen, el punto Shenshu y el punto Yaoyangguan. flexión y extensión, que ejerce un efecto de tracción y masaje sobre los riñones.
Los riñones se masajean mediante tracción, lo que mejora las funciones de la esencia bioquímica del riñón y el qi del riñón, y mejora la accesibilidad del punto Mingmen. El punto Mingmen se encuentra entre las apófisis espinosas de la segunda y tercera lumbar. vértebras, y está conectado con las apófisis espinosas de la segunda y tercera vértebra lumbar. La entrada y salida del qi del riñón está relacionada con el mantenimiento de la vida. Los puntos Shenshu relevantes en el meridiano de la vejiga de Foot Taiyang, ubicado a una pulgada fuera de Mingmen, también mejorarán su función de transmitir el qi del riñón (este punto es propenso a la tensión de los músculos lumbares debido a la mala capacidad de transmisión).
El punto Yaoyangguan está situado en la depresión de la apófisis espinosa de la cuarta vértebra lumbar en el meridiano Du. Es el paso por donde deben pasar el qi del riñón y el qi yang del meridiano Du (es el punto). punto de acupuntura que soporta el mayor estrés durante las actividades humanas, y el qi del riñón, el Qi Yang se bloquea más fácilmente y es probable que se produzca una hernia de disco lumbar). Este punto se desbloquea mediante estimulación y su capacidad para limpiar los vasos sanguíneos también se ve reforzada por la mejora de la función renal.
La cintura es el hogar de los riñones, que producen la médula y gobiernan los huesos. La mejora del qi y la esencia del riñón puede calentar y nutrir la cintura, dejando sus meridianos y puntos de acupuntura libres, lo que favorece la metabolización del qi y la esencia del riñón.
Frote las manos desde la cintura hasta los talones, haga un círculo alrededor de los pies y suba a lo largo de los tres meridianos yin del pie. Combine la respiración, la respiración y la inhalación para estimular aún más el meridiano de la vejiga del pie. taiyang y el meridiano del riñón del pie-shaoyin, especialmente el punto Weizhong (uno de los "Cuatro Puntos Generales") en los dos meridianos de la vejiga es la confluencia de los puntos Wushu en el meridiano del pie-Taiyang de la vejiga, y la superposición de este. El punto es el movimiento descendente del meridiano de la vejiga Pie-Taiyang y el riñón Pie-Shaoyin. El movimiento ascendente del meridiano.
En resumen, los movimientos de Baduanjin logran el efecto de fortalecer los riñones y la cintura. la combinación de forma, qi y mente.
(2 ) Desde la perspectiva de la medicina occidental:
Esta acción puede estirar completamente el psoas y los músculos abdominales mediante una gran flexión y extensión del columna; subir los pies con ambas manos puede tirar de los músculos detrás de las piernas. Este movimiento puede mejorar la flexibilidad de la cintura y las piernas para prevenir la tensión de los músculos lumbares y la ciática.
El movimiento de toda la columna ejercita la columna y. los grupos de músculos de ambos lados. El movimiento suelto puede normalizar la posición de cada cuerpo vertebral, previniendo eficazmente la aparición de espondilosis lumbar y espondilosis cervical.
La cintura protege importantes órganos internos, nervios y vasos sanguíneos. comprime y estira los órganos internos, tiene el efecto de masaje interno y mejora las funciones de las glándulas suprarrenales, la próstata, los uréteres, la vejiga y otros órganos reproductivos.