Hacer ejercicio antes de acostarse puede ayudar a perder peso.
Hacer ejercicio antes de dormir puede ayudarte a perder peso. Cuando hacemos ejercicio en el momento adecuado, es más propicio para promover la circulación sanguínea. El ejercicio puede ayudarnos a expulsar más rápido las toxinas del cuerpo. Diferentes personas necesitan organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. Este ejercicio puede mejorar mucho nuestra postura. Echemos un vistazo a los conocimientos sobre hacer ejercicio antes de acostarse para ayudar a perder peso.
Hacer ejercicio antes de acostarse puede ayudar a perder peso 1 1. Rotación con las piernas cruzadas
Siéntate en la cama con las piernas cruzadas, endereza la espalda, mira hacia arriba y mira hacia adelante.
Tensa el abdomen y los glúteos, y coloca los brazos de forma natural a los costados.
Ajusta tu respiración, gira hacia la derecha y coloca el brazo y el cuerpo izquierdos en el lado derecho de tu cuerpo. Mantén la posición durante tres respiraciones y luego regresa.
Haz el mismo estiramiento en el lado izquierdo. Estiramiento en bicicleta unas 20 veces al día.
Este tipo de estiramiento puede promover la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo y los omóplatos, lo que es muy útil para aliviar la fatiga y mejorar el metabolismo de la circulación en la parte superior del cuerpo y el abdomen.
2. Estira la columna
Siéntate en la cama con las piernas estiradas, endereza la espalda y mira hacia arriba y hacia adelante.
Tensa el abdomen y los glúteos, y coloca los brazos de forma natural a los costados.
Ajusta tu respiración, acerca lentamente la parte superior del cuerpo a las piernas y agarra tus pies con ambas manos. Después de estirarte hasta tu límite, respira profundamente tres veces y luego regresa. Realiza estiramientos en bicicleta unas 10 veces al día.
Ten en cuenta que durante el proceso de estiramiento, asegúrate de que tus piernas estén rectas y tu espalda recta y no doblada.
Este ejercicio puede estirar la mayoría de los grupos musculares de la columna y las piernas, y tiene excelentes efectos para promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejorar el metabolismo, desintoxicar y acelerar la quema de grasas.
3. Expansión del puente del arco
Acuéstate en la cama, endereza la espalda y tensa el abdomen y los glúteos. Coloque sus brazos a los costados.
Ajusta tu respiración y estira la cintura hacia arriba. Apoye su cuerpo con la cabeza, los hombros y los pies para formar un puente en arco.
Estírate hasta el límite de tu cuerpo, respira profundamente tres veces y luego regresa. Repita el estiramiento unas 10 veces cada vez.
Este tipo de ejercicio de estiramiento puede estirar los músculos de los glúteos y el abdomen, lo que es muy útil para mejorar la circulación sanguínea de los glúteos y el abdomen y aumentar el metabolismo del cuerpo.
Hacer ejercicio antes de acostarse puede ayudarte a perder peso. El primer paso
Utilizar el movimiento de abrazar las rodillas puede aumentar la suavidad de las piernas y de todo el cuerpo. El cuerpo se sentirá más relajado y la grasa se quemará más fácilmente.
1: Flexiona los pies y sujeta las rodillas con las manos durante unos diez segundos, luego baja los pies y dobla las rodillas repetidamente para ejercitar los músculos pélvicos.
2. Luego pasa las manos por la mitad de las piernas dobladas, sujeta las plantas de los pies y utiliza el poder de tirar de los pies para acercar la parte inferior del cuerpo al cuerpo durante unos diez segundos.
Top 2
El sueño es un ejercicio de relajación de todo el cuerpo, pero para permitir que el cuerpo se relaje por completo durante el sueño, es esencial una preparación previa. Este conjunto de movimientos ayuda a tu cuerpo a calentar y relajar todo tu cuerpo desde los dedos de las manos hasta los pies, desde la extensión de los hombros y el cuello hasta la rotación de la columna y la pelvis, tendrá un muy buen efecto promotor del sueño.
1: Relájate en el sofá (o al lado de la cama), párate derecho, sujeta el respaldo de la silla (o al lado de la cama) con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia arriba y adopta una postura con los pies. juntos.
2. Da un paso adelante con el pie izquierdo y tira del cuerpo hacia delante. En este momento, el dedo del pie derecho se levanta naturalmente y toca el suelo. Mire el lado izquierdo del respaldo de la silla con la cabeza, mire hacia abajo de forma natural y concéntrese en la cadera izquierda. Después de cuatro respiraciones profundas, cambia de lado y hazlo de nuevo.
El tercer compás
Esta es una acción que hace que todo el cuerpo se mueva. Utiliza cada parte del cuerpo como un péndulo. Dibuja un arco con tu mano izquierda y dibuja un círculo. Es un segundero que lentamente completa la acción según el ritmo de tu respiración.
1: Túmbate y dobla el pie izquierdo, colocando primero las manos sobre la rodilla izquierda.
2: La mano izquierda está nivelada y separada a la altura de los hombros, la cabeza gira hacia la izquierda y el foco de los ojos está en la palma izquierda. La mano derecha que originalmente sostenía la rodilla izquierda presionó la rodilla izquierda hacia el lado derecho del cuerpo en la dirección opuesta y giró el cuerpo.
3: Inhala y deja que tu mano izquierda comience a dibujar un círculo en sentido antihorario.
4. Cuando la mano izquierda llega a la parte superior de la cabeza y luego tira hacia la derecha, la cabeza impulsa la fuerza de los hombros y el cuello para seguir el gesto y girar hacia la derecha.
5. En este momento, el cuerpo está completamente recostado sobre el lado derecho. Cuando la mano izquierda dibuje el arco hasta la posición de la rodilla izquierda, puedes continuar completando el círculo y practicar varias veces. Luego gira hacia el otro lado de tu cuerpo para completar el movimiento.
El cuarto movimiento
Este conjunto de movimientos puede lograr un efecto simple de quemar grasa en todo el cuerpo. Todos los músculos y huesos del cuerpo se estirarán y definitivamente lo lograrás. dormir más profundamente por la noche. Después de practicar unas cuantas veces, sentirás el movimiento de tu cintura y columna, lo que también favorece la circulación sanguínea por todo el cuerpo.
1: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural.
2. Inclina la cabeza ligeramente hacia adelante, abulta los omóplatos y prepárate para doblar el cuerpo. Curva tu cuerpo sección por sección, como las conchas en espiral que ves en la playa.
3. La curvatura del cuerpo, desde la cabeza hasta los hombros, la cintura y las caderas se arquean, mientras que los muslos y las rodillas se doblan lentamente hacia adentro.
4: Flexiona y deja caer el cuerpo, apoya las manos en el suelo, vuelve a doblar moderadamente las piernas y relaja la parte posterior de los muslos (solo haz lo que puedas, no fuerces).
5. Pon las manos en el suelo, da un paso largo hacia atrás con el pie izquierdo y mueve la rodilla derecha hacia adelante. La línea trasera de tu cuerpo debe extenderse junto con la pierna izquierda y respira. igualmente.
6. Mantén las manos en el suelo, pero tus caderas elevarán tu cuerpo. Sientes que el punto más alto de tu cuerpo son tus caderas, y que las líneas desde las caderas hasta los omóplatos, la cabeza y los brazos están todas en línea recta. Respira profundamente dos veces. Si tus piernas están apretadas en la espalda, puedes doblar ligeramente las rodillas.
7: Luego regresa al paso 5, pero ahora da un paso adelante con el pie izquierdo y extiende el pie derecho hacia atrás.
Siete movimientos son una excelente manera de mantenerse saludable.
Medio Puente Extendido
Este movimiento te permite abrir la parte delantera de tu cuerpo como un bailarín de ballet, tonificar tus hombros y tensar tus caderas.
A partir de la postura del perro con una sola pierna, baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya con fuerza las piernas, eleva las caderas lo más alto posible y estira las manos al máximo.
Continúa con este movimiento y respira profundamente cinco veces mientras miras el brazo extendido o el techo.
Extensiones laterales
Otro tipo de estiramiento básico del corredor, este es una variación de la extensión lateral que permite que los brazos se relajen y se concentren en el norte y las piernas.
Comenzando en la postura del lagarto lateral, estira las rodillas dobladas y planta las piernas firmemente. Mueva las piernas unos centímetros hacia adentro, más cerca de las manos. Si tus ligamentos son lo suficientemente flexibles, también puedes colocar tu cuerpo directamente contra tu pierna derecha y colocar tus manos en el suelo. Intente mantener la pelvis paralela al borde frontal de la estera de yoga.
Mantén esta acción, relájate y respira profundamente cinco veces.
Lagarto con división lateral
Esta variación parecida a un lagarto trabaja tu entrepierna de una manera que te resultaría difícil hacer ejercicio normalmente y también mejora la flexibilidad de tus ligamentos.
Empieza con un sprint y regresa las manos al suelo. Manteniendo la posición de la pierna derecha, mueva lentamente la rodilla derecha hacia la derecha hasta que los ligamentos puedan soportar la carga máxima. Extiende los brazos rectos y apretados a los costados, como al estilo perrito. Esto ayuda a mantener las caderas bajas y mejora el estiramiento del cuerpo.
Mira hacia adelante y respira profundamente cinco veces.
Estilo Sprint
Los corredores deben estar muy familiarizados con esta posición. Aunque esta postura parece familiar, definitivamente es diferente y puede moldear efectivamente las líneas de los muslos.
Comenzando en la postura del perro, inhala y lleva la pierna derecha entre las manos, como un soldado. Doble la cintura, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y mantenga el tobillo derecho con ambas manos. Mantenga su centro de gravedad y permanezca en esta posición. Si la parte interna de los muslos está muy sobrecargada, coloque una o ambas manos en el suelo.
Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces. Luego relaje las manos en el suelo, retraiga la pierna derecha, relájese con una serie de movimientos de yoga (Cuatro Pilares - Perro hacia arriba - Perro hacia abajo) y luego continúe los movimientos en el lado izquierdo.
Extensión con una sola pierna
Esta variación de la extensión con una sola pierna puede ser muy desafiante, especialmente para personas con músculos de la pantorrilla más fuertes porque sus piernas, caderas y ligamentos están relativamente apretados. , por lo que esta acción es especialmente adecuada para ellos.
Comienza en posición lateral con las manos a cada lado del pie derecho. Doble la rodilla delantera y estire lentamente el pie izquierdo hacia arriba hasta formar una extensión hacia adelante con una sola pierna. Mantenga esta acción o doble la rodilla izquierda para fortalecer el estiramiento del muslo izquierdo. Coloca tus manos en el suelo o apoya tu pie izquierdo con tu brazo izquierdo. Mantenga el talón izquierdo lo más cerca posible de la cadera y levante la rodilla.
Mantén esta acción y realiza cinco respiraciones profundas.
Siéntate sobre una pierna, de lado.
Esta acción del yoga puede mejorar la flexibilidad en ambos lados del cuerpo y abrir los hombros comprimidos.
Puedes iniciar esta acción desde la acción anterior, levanta el cuerpo y gira hacia la derecha.
Apoye su mano derecha frente a usted y envuelva su mano izquierda alrededor de la parte exterior de su rodilla derecha. Si el giro es apropiado, continúa haciendo esto. Si siente que su cuerpo se puede estirar más, agarre su muñeca izquierda con su mano derecha y coloque su mano derecha en la parte interna de su muslo izquierdo.
Mantén esta acción y realiza cinco respiraciones profundas.
Doblar una pierna antes de sentarse
Esta acción puede estirar los isquiotibiales y abrir los hombros y el pecho.
Suelta la pierna izquierda, coloca las manos en el suelo, dobla lentamente la rodilla derecha, baja los glúteos y luego extiende la pierna izquierda hacia adelante hasta quedar en posición sentada. Inclínese hacia adelante y sostenga la espinilla derecha y el dorso de la mano con la mano derecha. Sujete firmemente su espinilla con su mano derecha y mueva su cuerpo hacia adelante.
Intenta acercar tu cuerpo a los muslos y respira profundamente cinco veces.