¿Qué alimentos debo comer para bajar de peso? Ejercicio de yoga para adelgazar la cintura.
1. Yoga para adelgazar la cintura
Los otakus perezosos que se sientan durante mucho tiempo y no hacen ejercicio son propensos a nadar en anillos. Si quieres deshacerte fácilmente de la grasa de tu cintura antes de que llegue el verano, entonces deberías hacer más yoga a diario. ¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para adelgazar la cintura?
Acción 1, Postura de la Cobra
1. Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y junta las piernas.
2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Cada vez que realice esta acción, escuchará el sonido de la columna sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo! )
3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.
Acción 2, Postura del Barco
1. Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.
2. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo, y luego inclínese hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Apriete el abdomen y realice ejercicios avanzados clave para equilibrar todo el cuerpo: exhale, bloquee los talones, estire los pies en un ángulo de 45 grados y forme una "V" con el torso y los pies. Levante las manos, hacia adelante, paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.
Acción tres, Hero Twist
1. Ponte de pie y da un gran paso hacia la derecha con los dedos de tu pierna derecha. Extiende los brazos horizontalmente a ambos lados del cuerpo, manteniendo los brazos paralelos al suelo;
2. Respira profundamente, mientras mantienes las piernas estiradas, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y. gira tu pie izquierdo 62 grados hacia la derecha...
2. ¿Qué alimentos debes comer para adelgazar?
¿Cómo comer para adelgazar? La cintura es la parte más llamativa de la figura de una mujer, pero cuando un flotador cuelga de su cuerpo, tiene que decir adiós a todo tipo de ropa bonita. Si quieres tener una figura esbelta pero descubres que antes tu barriga era plana, debes prestar atención a tu alimentación. ¿Qué alimentos debes comer si tienes cintura delgada?
1. La fibra puede ralentizar la energía liberada por los alimentos, debilitando así la acumulación de grasa en el organismo. La ingesta diaria de fibra debe ser de 20 a 25 g. Las frutas, verduras y cereales son buenas opciones.
2. La comida de soja también es un buen alimento bajo en grasas. Rica en vitaminas y proteínas. Preste atención a la ingesta adecuada de productos de soja todos los días, como tofu, leche de soja, leche de soja, etc.
3. La proteína puede aumentar tu tasa metabólica porque tu cuerpo necesita consumir energía al digerir la proteína. Por cada 25 g de proteína consumidos en 100 g, la ingesta real es de 75 g. De lo contrario, sólo se consumirán 10 gramos por cada 100 gramos de grasa y quedarán 90 gramos en tu cuerpo.
4. Las vitaminas se llaman nutrientes que sustentan la vida, lo que demuestra el papel de las vitaminas. Algunas de las vitaminas son participantes esenciales en el metabolismo de las grasas corporales, como la vitamina Bt, que puede desempeñar las siguientes funciones en el proceso de pérdida de peso.
3. ¿Qué ejercicios haces para adelgazar cintura?
En cuanto te sientas después de una comida, la grasa definitivamente se acumulará, entonces, ¿qué debes hacer para adelgazar tu cintura? ¡Los siguientes métodos de ejercicio pueden ayudarte a decir adiós a los flotadores! ¡Ven a descubrirlo!
Primero, siéntate y gira la cintura.
Siéntate erguido en la silla, coloca las manos sobre los muslos y usa la fuerza de tu cuerpo para girar el cuerpo hacia la izquierda. Cuando llegues al límite, mantén esta postura por un tiempo y luego regresa lentamente a ella. la posición original y luego gire hacia la derecha. Practique este movimiento físicamente. Este pequeño y sencillo ejercicio puede promover eficazmente la quema de grasa en el cuerpo, permitiéndole deshacerse fácilmente de los problemas de grasa y adelgazar una cintura delgada.
En segundo lugar, inclínate y presiona hacia abajo
Inclínate sobre la cama, dobla los brazos para sostener la parte superior del cuerpo y dobla las piernas hacia el suelo. Utilice la fuerza de su cuerpo para bajar lentamente la parte superior del cuerpo. Cuando llegue al límite, mantenga esta posición por un tiempo y luego regrese lentamente a la posición original. Practica repetidamente hasta que sientas la cintura cansada. Este pequeño y simple ejercicio puede hacer que su cintura sea cada vez más delgada, logrando así el efecto de pérdida de peso.
En tercer lugar, levántate.
Túmbate boca arriba en la cama, con los brazos flexionados, las palmas de las manos en el suelo y las piernas ligeramente abiertas y estiradas. Utilice la fuerza de su cuerpo para levantar la parte superior del cuerpo y estirar los brazos al mismo tiempo. Mantenga esta posición por un tiempo, luego regrese lentamente su cuerpo a su estado original y practique los ejercicios anteriores repetidamente hasta que sus brazos se sientan cansados. Este pequeño y sencillo ejercicio puede fortalecer los músculos de la cintura, permitiéndole deshacerse fácilmente de la grasa y desarrollar una cintura delgada.
Cuarto, párate e inclínate
Párate firme, erguido y cierra los puños con ambas manos. Utilice la fuerza de su cuerpo para inclinar lentamente y estirar los brazos al mismo tiempo hasta que sus puños estén cerca del suelo. Mantenga esta posición por un tiempo y luego regrese lentamente a la posición original. Practica esta acción repetidamente hasta que sientas la cintura cansada. Este pequeño y sencillo ejercicio puede ejercitar tu cuerpo para conseguir una figura esbelta. Puedes perder peso fácilmente con la práctica regular. ...
4. ¿Los abdominales pueden adelgazar la cintura?
¿Se puede encoger la cintura haciendo abdominales? Sí, los abdominales son un ejercicio aeróbico relajante y sin estrés. No sólo puede consumir grasa abdominal, reducir el exceso de grasa, tensar la piel abdominal, sino también garantizar la ovulación ovárica normal y la atención de la salud intrauterina. Entonces, ¿cómo te sientas?
Primero túmbate boca arriba en la cama, con los pies estirados, las manos medio apretadas en puños, sujetándote las orejas y abre los brazos lo más que puedas.
En segundo lugar, utiliza la fuerza del abdomen para tirar lentamente de la parte superior del cuerpo, prestando atención a que la cintura no se despegue del suelo.
En tercer lugar, baja lentamente el cuerpo hasta su posición original y repite las acciones anteriores.
5. Ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan
¡Los ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan siempre han sido muy populares en el círculo de pérdida de peso! Muchas chicas que desean perder peso son sus fans, entonces, ¿puede Zheng Duoyan perder peso? Sí, ¡estos son algunos de los ejercicios de pérdida de peso de Zheng Duoyan que pueden adelgazar tu cintura!
1. Junta los pies y gira hacia la pelvis.
Inhala: con el dorso de las manos hacia arriba, las manos alineadas con los hombros y las piernas apiladas hacia arriba y hacia abajo, lo más cerca posible del suelo para estimular los músculos laterales y de la cintura. .
Exhala: Mientras levantas los brazos por encima de la cabeza, flexiona las rodillas y párate juntos. En este momento, endereza la espalda y concentra tu fuerza en el torso y las rodillas. Ponerse de puntillas puede ejercer fuerza sobre la parte interna de los muslos y ayudar a mantener la contracción muscular.
2. Estira la cintura lateral.
Inhala: adopta primero la postura del paso 2. Gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta a la parte inferior del cuerpo y presiona hacia abajo, con la mano derecha en el suelo y la mano izquierda hacia adelante para estirar los músculos laterales de la cintura y el tronco.
Exhala: Inclina la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda y estira los músculos del costado de la cintura y del tronco tanto como sea posible. En este momento, los brazos están rectos y alineados con los hombros. NOTA: La parte inferior del cuerpo está fija.
3. Cruza los pies y estira la cintura.
Inhala: coloca el brazo izquierdo detrás de la cadera, levanta el brazo derecho, inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda e intenta estirar los músculos del costado de la cintura. La pelvis se fija con las rodillas, las caderas se empujan hacia atrás para mantener las caderas y los muslos tensos y la fuerza se concentra en los músculos abdominales al contener la respiración.
Exhala: toma el pie izquierdo como eje, mueve el pie derecho hacia adelante, cruza los pies y endereza el cuerpo, levanta el brazo izquierdo en alto e inclina la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible.
6. La forma más rápida para que las niñas pierdan peso.
Método 1: Masajear con agua fría y caliente mientras se baña.
Asegúrate de permanecer de pie mientras te duchas, lo que también puede ayudarte a quemar más calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos. Repetir esto varias veces puede promover la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de perder peso y adelgazar las piernas.
Método 2: Realiza elevaciones de piernas.
Después de levantarnos por la mañana, podemos hacer cinco series de elevaciones de piernas en el salón o habitación, cada serie es de un minuto, y puedes descansar después de cada serie. Levantar las piernas es un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Puede ejercitar los músculos de los muslos y promover la quema de grasa de las piernas.
Método 3: Practica yoga:
El yoga tarda mucho en ver el efecto, por lo que el yoga no solo puede eliminar la grasa corporal, sino también moldear líneas esbeltas y perfeccionar el cuerpo mediante el estiramiento. postura. Los estiramientos de pie con una sola pierna son mejores para las piernas delgadas. No solo puede estirar las piernas, sino también mejorar la fuerza de las piernas y ejercitar el equilibrio.
Método 4: Postura de bicicleta
Antes de acostarte por la noche, acuéstate en la cama y levanta los pies para hacer la postura de bicicleta, hazlo de 200 a 300 veces al día. Cuando termines, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y luego sepárelas. Un * * * está separado por 80 veces. Pedalear en bicicleta es muy efectivo para la grasa en la parte frontal de los muslos delgados, y las piernas de tijera se pueden usar para la grasa en el interior de los muslos delgados.