Aeróbicos para adelgazar abdomen y cintura.
Aeróbicos para adelgazar el abdomen y adelgazar la cintura Para muchas personas que se sientan en la oficina, la cintura y los brazos son lugares donde es especialmente fácil acumular grasa estando sentados durante largos periodos de tiempo. Causar enfermedades de la columna cervical y lumbar. A continuación recomiendo una serie de ejercicios aeróbicos para todos. Aprendamos juntos.
Aeróbic para adelgazar el vientre y adelgazar la cintura 1 A los jóvenes les gusta especialmente el aeróbic, y también es el deporte favorito de las mujeres. El aeróbic para jóvenes también puede ayudarnos a mantenernos saludables. Los aeróbicos para adolescentes deben ser estiramientos y estar llenos de vitalidad y vitalidad. Los ejercicios aeróbicos también son los más seguros para los jóvenes, ya que pueden saltar sin miedo a lastimarse los músculos y los huesos. Este tipo de método de acondicionamiento físico es el más razonable. Entonces, ¿cuáles son algunas prácticas de aeróbic para adolescentes?
Primero, estiramiento de 90/90 grados
Esta acción puede estirar los músculos del tronco y la espalda, lo cual es especialmente importante para deportes que requieren mucha rotación corporal, como el golf y el tenis. . Acuéstese mirando hacia la izquierda, con las piernas juntas y las rodillas a 90 grados. Sostén una toalla entre tus rodillas y extiende los brazos horizontalmente. Luego, manteniendo quietas las rodillas y las caderas, rota el torso y el brazo derecho hacia atrás, intentando mantener el hombro derecho en el suelo. Exhala durante 2 segundos y regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones en ambos lados.
En segundo lugar, cruza las caderas
Túmbate en posición horizontal con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados horizontalmente hacia ambos lados. Gira hacia la izquierda manteniendo las piernas dobladas hasta que la rodilla izquierda toque el suelo. Luego gira hacia la derecha hasta que tu rodilla derecha toque el suelo. Repita 10 veces en ambos lados. Este ejercicio está diseñado para entrenar la flexibilidad y la fuerza del tronco.
En tercer lugar, camina con las manos
Estira las piernas, agáchate y coloca las manos apoyadas en el suelo. Contrae los abdominales y lleva las manos hacia adelante, no los pies. En este momento, las piernas todavía no se pueden doblar. Con las manos en el suelo, puedes dar unos pasos hacia adelante con los pies (las rodillas no se pueden doblar). Haga esto continuamente durante 1 minuto. Este ejercicio trabaja los isquiotibiales, la espalda baja, los glúteos y los músculos de la pantorrilla y es perfecto para cualquier ejercicio.
A través de lo anterior, podemos comprender las diversas prácticas de este tipo de aeróbic juvenil. También hacemos ejercicio cuando somos jóvenes para poder estar a la altura de nuestros cuerpos jóvenes. Muchas personas empiezan a dormir después de comer, lo que en realidad no es bueno. En el proceso de no ponerse en forma, el cuerpo se debilitará cada vez más. Los jóvenes no deben tener vergüenza a la hora de realizar ejercicios aeróbicos. Las posturas de los movimientos deben ser integrales.
‘Aeróbic 2’ en Slim Belly Los oficinistas siempre están ocupados en sus escritorios durante mucho tiempo. Usar ordenadores, leer documentos, discutir y estudiar... estar tranquilo te hace más propenso a sufrir obesidad, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes, osteoporosis y otras enfermedades. La vida está en el movimiento y hay que escuchar el viejo dicho. No importa cuán ocupada esté la oficina, aún debemos reservar algo de tiempo para hacer ejercicio, eliminar la fatiga, mantenernos alejados de la mala salud y prevenir enfermedades.
El ritmo de trabajo en un edificio de oficinas es rápido y los ejercicios deben ser fáciles de aprender y efectivos. Aquí tienes una serie de ejercicios aeróbicos para el trabajo de oficina. ¿puedes probarlo?
Consejos de salud en la oficina para OL
Primero, haz una reverencia. Date palmaditas en la cabeza todas las mañanas o noches antes de acostarte; estimular los puntos de acupuntura en la cabeza puede regular la salud del cuerpo. Ponte de pie derecho y relájate. Coloque los puños vacíos sobre su cabeza con ambas manos, mueva las muñecas de forma natural y golpee su cabeza con los dedos, primero desde la frente hacia los lados de la cabeza y luego desde ambos lados de la cabeza hasta el centro de la cabeza. La cantidad de veces depende de la situación de cada persona, generalmente alrededor de 50 veces es mejor.
En segundo lugar, péinate. Primero, peine recto, use un peine de madera (no use un peine de plástico o metal, es mejor usar un peine de boj, si no hay peine de madera, también puede usar los dedos) peine desde la frente hasta la parte superior de la cabeza hacia atrás, acelerando gradualmente. No peines demasiado fuerte para evitar cortar la piel. Luego cepilla en diagonal. Primero peina tu cabello según la forma de tu cabeza, luego péinalo hacia atrás y luego péinalo según la forma de tu cabeza. Aproximadamente 20 a 30 veces por minuto, una vez al día, de 3 a 5 minutos cada vez. Esto puede estimular las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo y los puntos de acupuntura de la cabeza, actuar sobre la corteza cerebral a través de la conducción nerviosa y meridiana, regular los meridianos y el sistema nervioso, relajar los nervios de la cabeza, promover la circulación sanguínea local y lograr los efectos de eliminar la fatiga y fortalecer la Cuerpo y promoción del crecimiento del cabello, especialmente adecuado para trabajadores mentales.
En tercer lugar, choca esos cinco. Levante las manos horizontalmente frente a usted en un ángulo de 90 grados, con los dedos rectos y extendidos. Luego choca esos cinco, cuanto más fuerte, mejor. Los choques de manos se utilizan principalmente para estimular los puntos de acupuntura correspondientes en ambas manos, generalmente unas 20 veces.
Cuarto, lávate las manos. Lavarse las manos es una especie de masaje para la salud. Adopte una postura habitual, elimine los pensamientos que le distraigan, esté tranquilo, no escuche, no sea hipermétrope, mantenga el ombligo en su sitio y frótese las manos de lento a rápido.
En quinto lugar, frota los fideos. Coloque las manos calientes sobre la cara, frote los dedos medios desde ambos lados de la nariz hasta ambos lados de la nariz y frote la cara repetidamente hasta que esté caliente.
Luego cierra los ojos y masajea alrededor de tus ojos con las yemas de los dedos.
Sexto, frota tus oídos. Hay muchos puntos de acupuntura en la aurícula. Utilice los dedos índice, medio y anular de ambas manos para frotar la aurícula hacia adelante y hacia atrás para estimular varios puntos de acupuntura distribuidos en la aurícula. El número de veces también depende de la situación de cada persona, normalmente unas 20 veces.
Séptimo, frota tu cuello. Primero, use el dedo índice y el anular de ambas manos para masajear repetidamente los puntos Fengchi y Fengfu en la parte posterior del cuello, aumentando la intensidad de ligera a intensa hasta que el área local se caliente. Luego, gire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha. , adelante y atrás, lentamente pero con gran amplitud.
8. Pellizca tus labios. Respire erguido, coloque las manos en las caderas e inhale primero hacia el abdomen. Haz una pausa por un momento, luego contrae los labios sin fuerza, exhala lentamente hasta terminar de escupir, luego respira profundamente y repite más de diez veces. Esto prolonga el tiempo que permanece el oxígeno en los alvéolos y favorece el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
Nueve, agáchate. Con los pies naturalmente separados, las manos en las caderas, inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha unas 30 veces, luego incline hacia adelante y hacia atrás 30 veces y luego expanda el pecho con los brazos izquierdo y derecho unas cuantas veces.
10. Caminar significa dar un paseo informal y pausado.
1. Antes de caminar, relaje todo el cuerpo, mueva las extremidades adecuadamente, respire uniformemente, esté tranquilo y luego camine tranquilamente, de lo contrario no logrará el propósito del ejercicio.
2. Los pasos deben ser fáciles, como caminar por la casa. De esta forma se puede ajustar el qi y la sangre de todo el cuerpo para lograr la paz, la circulación de los meridianos y la coordinación interna y externa.
3. Camine con calma y suavidad, no se apresure y deje temporalmente de lado todos los asuntos triviales para aliviar la fatiga y la confusión.
4. Camina paso a paso, camina dentro de tus posibilidades, sé incansable y no te quedes sin aliento.
5. La velocidad de la marcha se puede dividir en caminata lenta (refiriéndose a caminar lenta y constantemente, alrededor de 60-70 pasos por minuto, por lo que caminar es adecuado para personas mayores y enfermas y hacer ejercicio después de las comidas), caminata rápida. (refiriéndose a caminar a un ritmo más rápido, aproximadamente 65,438+020 pasos por minuto) y caminar lentamente (porque este tipo de caminata es relativamente rápida, puede refrescar la mente y vigorizar las extremidades inferiores). Camine una cierta distancia, deténgase para descansar un poco y luego vuelva a caminar o camine rápido y luego lentamente; Este tipo de caminata lenta es adecuada para tres tipos de personas: las que se están recuperando de una enfermedad y las que están enfermas. La clave para caminar es la perseverancia y la función se manifestará con el tiempo.