Los telómeros y el secreto de la longevidad

No sé por qué recientemente, muchos amigos a mi alrededor se enteraron de la noticia de la muerte de sus seres queridos. Cada vez que voy al lugar para expresar mis condolencias, también pienso en una pregunta: ¿Estos incidentes recientes son sólo una coincidencia o una señal?

La conclusión final es que mis amigos y yo vamos llegando poco a poco a los 30 años, y los mayores que nos rodean se van jubilando y entrando poco a poco en la vejez. Habrá más y más cosas desafortunadas en el futuro. Por eso, recientemente, inconscientemente comencé a prestar atención a los conocimientos sobre salud. Lo que me inspiró fue un libro original en inglés sobre conocimiento genético llamado "Efecto Telómero", que fue interpretado por el maestro Wan Weigang. Sus autoras son Elizabeth Blackburn y Erica Epel.

Este libro nos revela que lo que afecta directamente al proceso de envejecimiento humano es algo llamado "telómeros" en nuestro cuerpo, y los métodos anti-envejecimiento también están relacionados con los telómeros.

Como todos sabemos, nuestro cuerpo está compuesto por infinidad de células, que crecen y se renuevan mediante división. Entonces, desde una perspectiva de biología molecular, la razón por la que las personas envejecen es porque ciertas células del cuerpo ya no se dividen, o se puede decir que ya no se renuevan.

El límite del número de divisiones celulares está determinado por los telómeros.

Como todos sabemos, cada célula del cuerpo humano tiene 23 pares de cromosomas. Los cromosomas contienen la información genética completa de una persona y están compuestos de ADN y proteínas. El ADN representa la codificación de información genética y es una estructura de doble hélice compuesta de pares de bases. Un gen es una secuencia de ADN en un cromosoma. Los "telómeros" son secuencias de ADN en los extremos de los cromosomas.

El ADN de los telómeros no participa en la codificación y la secuencia es fija. Puedes pensar en los cromosomas como cordones de zapatos y en los telómeros como los extremos de plástico de los cordones de los zapatos. Envuelve tus cordones. En otras palabras, la función de los telómeros es proteger las secuencias de ADN durante la división celular. Cada vez que una célula se divide, se copian los cromosomas. Cada vez que se copia un cromosoma, el ADN dentro del telómero se copia por completo, pero el ADN en el telómero se vuelve cada vez menor. Esto significa que cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan. Cuando los telómeros se acortan hasta cierto punto, su efecto protector sobre los cromosomas desaparece, los cromosomas no pueden replicarse normalmente y las células no pueden dividirse. Desde este punto de vista, la razón esencial por la que las personas envejecemos es que los telómeros se acortan.

Según nuevas investigaciones realizadas por científicos, la esperanza de vida de una persona está estrechamente relacionada con la longitud de los telómeros y la velocidad de acortamiento de los telómeros.

Es como conducir un coche largo. La distancia que puede conducir con un tanque de combustible depende no sólo de la capacidad de su tanque de combustible, sino también de qué tan bajo sea su consumo de combustible.

A continuación, compartiré contigo cómo extender la vida útil desde los dos aspectos de la longitud de los telómeros y la velocidad de acortamiento.

En primer lugar, la longitud inicial de los telómeros depende principalmente de la herencia. La longitud de los telómeros es hereditaria y no requiere genes, lo que se denomina "transmisión directa". Es decir, si los telómeros de uno de los padres se acortan durante el embarazo debido a factores ambientales, entonces su hijo nacerá con telómeros más cortos, incluso si ninguno de los padres porta genes que acorten los telómeros.

Por lo tanto, para que los telómeros iniciales del niño sean lo suficientemente largos, los padres deben mantenerlos el tiempo suficiente durante el embarazo. En otras palabras, asegúrese de que sus telómeros se acorten lo suficientemente lentamente antes de que nazca su bebé.

Entonces, ya sea que quieras vivir más para ti o para que la próxima generación viva más, debes hacer todo lo posible para que tus telómeros sean lo más cortos posible.

Entonces, ¿qué causa que nuestros telómeros se acorten a un ritmo acelerado?

La respuesta que se da en este libro son emociones negativas graves y duraderas. El libro presenta principalmente tres tipos.

Supongamos que eres un hombre de mediana edad con una personalidad fuerte. Tu trabajo ha sido un poco accidentado últimamente y las personas que te rodean no cooperan bien contigo. Nada te parece bien. Después de un largo día de trabajo, llegas a casa insatisfecho. Mi esposa está cocinando y notas muchos anuncios inútiles en la mesa de la cocina. Pensaste para ti mismo, cuando te fuiste por la mañana, le dijiste a tu esposa que tirara la basura publicitaria. ¿Por qué no lo tiró? Crees que tu esposa es vaga y la culpas.

Esto es hostilidad. Sólo ves pequeños anuncios.

¿No viste que estaba cocinando? Lo mismo ocurre en la vida diaria. Es normal quejarse del líder de la cola, pero no es normal si cree que el líder de la cola se debe a que todas las personas en la cola están equivocadas y hacen lo correcto por usted.

La mayoría de las personas con fuerte hostilidad son hombres. La hostilidad puede empeorar sus relaciones con quienes lo rodean y usted puede caer en estilos de vida más indulgentes, como comer en exceso, fumar y beber. Tu salud se deteriorará y tus telómeros se acortarán.

Hay más mujeres entre los pesimistas. El pesimismo significa tener siempre expectativas negativas sobre las cosas. Por ejemplo, dos personas caminaban juntas por el bosque y descubrieron un camino que nunca antes habían recorrido. Es posible que la gente normal quiera explorar este camino y les resulte divertido caminar por un camino no transitado, y puede haber algunas sorpresas. Sin embargo, cuando los pesimistas se encuentran con situaciones tan inciertas, siempre piensan en lo peor. El camino puede estar lleno de peligros, incluidos animales salvajes y gente mala. Podemos imaginar que cuando una persona pesimista enfrenta presión, porque siempre espera no poder manejarla bien, debe sentir más amenazas que desafíos. Los pesimistas tienen telómeros más cortos.

¿Por qué la gente es pesimista? El pesimismo es una protección psicológica que te protege de la decepción. Si tienes buenas expectativas y los resultados no son buenos, te decepcionarás. Por eso, algunas personas prefieren ser pesimistas para no decepcionarse.

Los humanos somos la única especie animal que no "vive el momento". Otros animales piensan en lo que hacen. Sólo los humanos pueden hacer una cosa y pensar en otra al mismo tiempo. Algunas personas han realizado estudios serios a gran escala y han descubierto que lo que la gente piensa durante 50 horas al día no es lo que está experimentando. El problema es que, en muchos casos, la gente sólo piensa cosas negativas.

Hay una palabra en inglés llamada "meditación", que se traduce como "meditación" en el diccionario chino, pero la meditación no es una meditación ordinaria, sino algo negativo. Sabes que es inútil pensar en ello y que no vale la pena pensar en ello, pero simplemente no puedes recordarlo. La rumia debilita los telómeros.

Las tres emociones negativas anteriores afectan seriamente la duración de la vida, entonces, ¿cómo superar estas emociones negativas?

Necesitas salir del juego, reconocer que se trata de una mala emoción y etiquetarla. Entonces no puedes evitarlo, tienes que aceptar que tienes esta emoción.

Por ejemplo, has hecho algo mal y te has arrepentido mucho, por lo que te has estado culpando por ello. Este es un rumor típico. Luego, cuando surja la culpa, podrás decirte a ti mismo de manera autocrítica: "¿Por qué me culpo tanto últimamente? ¡Qué divertido! Esta estrategia de lidiar con las emociones negativas de manera relajada desaparecerá gradualmente".

Un principio importante de la meditación es centrarse en el momento presente. Si te concentras en lo que estás haciendo, estarás completamente comprometido con tu trabajo. Cuando lo comes, te das cuenta de lo deliciosa que es la comida y otros pensamientos desaparecen. Es por eso que a menudo escuchamos acerca de personas que utilizan el trabajo dedicado para “encubrir” su tristeza interior. En realidad esto es cierto.

Las investigaciones han descubierto que las personas que no pueden concentrarse para siempre, incluso si no sienten ninguna presión, tienen telómeros que son en promedio 200 pares de bases más cortos que los de otras personas.

La “meta de la vida” no es el caldo de pollo para el alma. Las investigaciones demuestran que tiene beneficios reales. Alguien hizo un estudio sobre personas mayores jubiladas y la encuesta encontró que el riesgo de depresión aumentará en un 40% después de la jubilación. ¿Por qué sucede esto?

Debido a que la mayoría de las personas mayores básicamente han logrado sus objetivos de vida antes de jubilarse, o sienten que es imposible lograrlos cuando sean mayores, por lo que renuncian a establecer nuevos objetivos de vida. Esto hace que los ancianos jubilados se queden sin rumbo y la mayoría de ellos sueñen despiertos todos los días. Con el tiempo, a medida que aparece la depresión, las emociones negativas comienzan a catalizar el acortamiento de los telómeros y, en última instancia, afectan la esperanza de vida.

Entonces, no importa en qué etapa de la vida te encuentres, debes encontrar tus objetivos de vida, como "convertirte en un excelente orador", "cambiar el ambiente de entretenimiento para los niños de la comunidad" o "viajar". alrededor de "Norte y Sur de China", etc.

Así que no importa cuánto estrés tengas que afrontar en la vida, lo que importa es cómo lo afrontas. El hecho de que acepte activamente el desafío o admita pasivamente la derrota determina directamente su estado de ánimo y su esperanza de vida.

Finalmente, espero que cada amigo pueda dominar el método de guiar las emociones y prolongar la vida.