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¿Cuáles son los movimientos de yoga para niños para adelgazar?

¿Cuáles son los movimientos de yoga para niños para adelgazar?

¿Cuáles son los movimientos de yoga para niños para adelgazar? Hoy en día, a la gente le gusta cada vez más hacer yoga y mucha gente lo utiliza para perder peso. Hay muchos movimientos de yoga para bajar de peso, pero solo son efectivos si persistes. ¿Cuáles son los movimientos de yoga para niños para adelgazar?

¿Cuáles son los movimientos de yoga para niños para adelgazar? 1 1. Postura de la Montaña

Simple y eficaz, Tadasana puede proporcionar una base sólida para todas las demás posturas de yoga. Mejora la flexibilidad del pie, mejora la postura y fortalece los muslos y el centro. Los dedos gordos de los pies se tocan y los talones están ligeramente separados. Distribuya el peso uniformemente sobre sus pies y complete el arco. Utilice los músculos de los muslos para levantar ligeramente la rótula, pero evite que se atasque. Con cada inhalación, la cabeza se inclina hacia arriba y la columna se alarga. Mantenga los hombros relajados y los omóplatos hacia la espalda.

2. Estilo del Árbol

Al igual que otras posturas de equilibrio, el árbol enfoca y fortalece los músculos de los tobillos, las pantorrillas y los muslos. También estira los músculos flexionados de la parte interna del muslo y la ingle. Cambie su peso sobre su pie derecho, plantándolo firmemente en el suelo. Doble la rodilla izquierda y coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho. Los dedos de los pies apuntan hacia el suelo. Si esto le resulta demasiado difícil, coloque el pie izquierdo en la parte interna de la pantorrilla o el tobillo (pero evite colocarlo en la parte interna de la rodilla). Coloque sus manos sobre su pecho y coloque su peso sobre su pie izquierdo. Extienda la rodilla derecha hacia atrás y abra la ingle para que su trasero quede al mismo nivel que el frente de la habitación. Baja el pie, cambia de pie y repite. Centra tu atención en el área frente a ti y mantén el equilibrio.

3. Tipo de soporte superior

Acuéstate de lado sobre la colchoneta, apoya el antebrazo y la pantorrilla del mismo lado paralelo a la colchoneta, levanta todo el cuerpo hacia un lado y Pon tus manos en tu cintura al mismo tiempo. Las piernas están extendidas horizontalmente y lejos. Mantén el cuello en posición normal, todo el cuerpo siempre en el mismo plano, los hombros muy rectos, la respiración uniforme y sin asfixia. Si tienes suficiente fuerza, también puedes enderezar las pantorrillas, apoyar el cuerpo con la parte exterior de los pies y hacer la misma postura del otro lado.

4. Inclínate hacia adelante

Inclínate hacia adelante hasta que tus manos toquen los lados de tus pies o el suelo frente a tus pies. Deja que tu frente toque tus piernas (tensión), manteniendo las rodillas rectas. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, contrae el abdomen tanto como puedas en la posición final y exhala tanto como puedas. Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades estomacales o abdominales, reducir el exceso de grasa abdominal y mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.

¿Cuáles son los movimientos de yoga para niños para adelgazar? 2 Adecuado para que los niños practiquen yoga.

Forma de cara de vaca

Puede enderezar la columna, mejorar la rigidez de manos, pies y hombros, aliviar la ciática y mejorar la función renal.

1. Siéntate y estira las piernas hacia adelante.

2. Cruza el pie izquierdo sobre el muslo derecho y coloca la palma izquierda al lado del muslo derecho. (En este momento, la pantorrilla derecha debe estar debajo del muslo izquierdo y la palma derecha debe presionarse debajo de la nalga izquierda).

3. Preste atención al cuerpo recto y a los pies y las rodillas. apilarse juntos.

4. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda, levante su mano derecha hacia abajo y dóblela hacia atrás, y abrácela lentamente con su mano izquierda.

5. Mira hacia adelante y respira naturalmente durante 5 segundos.

6. Relájate y recupérate. Cambia de lado y hazlo de nuevo.

Estiramientos de espalda

Estira los músculos de los isquiotibiales y la zona lumbar para relajar el cerebro.

1. Colócate a unos 30 centímetros de la pared, con la espalda contra la pared.

2. Apoya las caderas contra la pared y dóblate hacia abajo con las caderas como eje. Sus rodillas pueden doblarse ligeramente cuando sus abdominales realizan este movimiento.

3. Una vez que la espalda esté completamente estirada, estire lentamente las piernas y acerque el pecho a los muslos.

4. Quédate un momento, respira profundamente y relaja el cuello.

5. Mantén esta posición durante un minuto y luego levántate lentamente.

Badhar Konasana

Abre las articulaciones de la cadera y calma tu mente.

1. Tus pies están doblados, con las plantas de tu pie izquierdo y derecho una frente a la otra.

2. Sujeta los tobillos con ambas manos e inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo.

3. Respira profundamente 3 veces lentamente y levántate desde la cintura.