Métodos de entrenamiento físico para modelos masculinos
Uno de los aspectos más importantes del modelo es la forma del modelo. Los cursos de culturismo no son sólo uno de los cursos básicos para mujeres, sino también un curso importante para hombres. A continuación te presentaré algunos métodos de entrenamiento corporal para modelos masculinos. ¡Espero que te sean útiles!
Entrenamiento de calentamiento
El objetivo principal del entrenamiento de calentamiento es acelerar el pulso, aumentar la temperatura corporal, estirar los músculos y hacer que el cuerpo pase gradualmente de un estado de calma e inhibición a un estado de calma e inhibición. un estado excitado activo. No hay ejercicio sin calentamiento. Sin calentamiento, los músculos no sólo no lograrán el efecto esperado del entrenamiento, sino que también serán propensos a sufrir lesiones. Debido a que los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos profundos y mantener el cuerpo caliente, esto puede reducir posibles lesiones deportivas durante el ejercicio y mejorar el rendimiento deportivo. El ejercicio de calentamiento es un ejercicio suave que puede elevar lentamente la temperatura corporal y aumentar lentamente los latidos del corazón. No es un ejercicio intenso de inmediato, lo que aumentará repentinamente la carga sobre el corazón. Lo mejor es calentar mediante jogging, ejercicios aeróbicos, ejercicios de pie, etc. Cada ejercicio de calentamiento debe durar de 5 a 10 minutos, dependiendo de la condición física individual. Normalmente las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio tienen dificultades y limitaciones de tiempo debido a una mala forma física. El ejercicio de calentamiento también ayuda con la regulación fisiológica y puede reducir algunas anomalías cardiovasculares que pueden ocurrir durante el ejercicio o actividades extenuantes.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico puede aumentar la vitalidad, aliviar el estrés y relajar el estado de ánimo, puede fortalecer el corazón, llevar sangre llena de oxígeno a todo el cuerpo y reducir; enfermedades del corazón y la aparición de presión arterial alta; ayuda a quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Quemar grasa requiere oxígeno y el ejercicio aeróbico puede ayudar al cuerpo a estar en un estado "aeróbico". El ejercicio aeróbico debe realizarse paso a paso, de superficial a profundo, y el tiempo de ejercicio aeróbico debe aumentarse gradualmente y no debe exceder el nivel que pueda soportar. La condición física de cada persona es diferente. No utilice los métodos de ejercicio de otras personas como sus propios estándares. Debe mejorar su condición física y su resistencia paso a paso y de forma continua. Existen muchos tipos de ejercicio aeróbico, entre ellos el aeróbic, el jogging, el ciclismo, la natación y el salto a la cuerda, o el uso de algún equipo aeróbico, como máquinas de remo, cintas de correr, bicicletas in situ, etc. El tiempo del ejercicio aeróbico se puede determinar según tu propia condición física, pero lo mejor es que dure más de 30 minutos cada vez. En términos de intensidad del ejercicio, la intensidad moderada es más apropiada. Desde la perspectiva del metabolismo energético, el ejercicio de intensidad moderada puede convertir la grasa del cuerpo humano en ácidos grasos libres e ingresar al torrente sanguíneo para ser consumida como energía. Incluso si no se consumen ácidos grasos libres, no se sintetiza más grasa. El ejercicio de intensidad moderada no aumenta el apetito y puede evitar consumir más energía debido al ejercicio, agravando así la acumulación de grasa corporal. La intensidad moderada del ejercicio a menudo se puede controlar midiendo la frecuencia cardíaca. Para los estudiantes que se especializan en modelaje, la frecuencia cardíaca se puede controlar a 150 ~ 180 latidos/min.
Ejercicios de relajación
Los ejercicios de calentamiento sirven para aumentar la temperatura corporal, mientras que los ejercicios de relajación sirven para bajar la temperatura corporal, aliviar los latidos del corazón, relajar los músculos tensos y evitar lesiones deportivas. Cuando se relaje, puede realizar algunos movimientos de baile relajantes durante aproximadamente 3 a 5 minutos.
Ejercicio suave
El mejor ejercicio suave son los estiramientos estáticos, que pueden aumentar el estiramiento del cuerpo. Cada estiramiento debe durar más de 20 segundos, luego relájate y respira profundamente. Tenga cuidado de no romperlo repentinamente al realizar ejercicios de estiramiento para evitar lesiones deportivas. Hacer algunos ejercicios de estiramiento adecuados después del ejercicio aeróbico puede lograr el mejor efecto de estiramiento, aumentar la flexibilidad muscular y reducir las lesiones deportivas. Los deportistas deben realizar algunos ejercicios de estiramiento adecuados para cada parte del cuerpo, especialmente alrededor de las articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse de manera constante, para que la extensibilidad y flexibilidad del cuerpo sean cada vez mejores. Una combinación de ejercicios para el entrenamiento corporal flexible se basa en diferentes estilos de movimientos corporales flexibles. Según la disposición de sus propios movimientos, los practicantes deben "estirar", "alargar" y "enderezar" varias partes de las extremidades. Sólo extendiendo las líneas originales de las extremidades al máximo se pueden completar los movimientos con precisión. Los movimientos y partes de cada conjunto de ejercicios de entrenamiento corporal flexible serán diferentes, pero todos están diseñados para mejorar la capacidad de desempeño de las extremidades y mejorar la belleza de las posturas dinámicas y estáticas del practicante.
Ejercicios posturales básicos
La belleza del cuerpo puede reflejar el mundo interior de una persona. No solo es una forma hermosa en sí misma, sino que también puede compensar algunas deficiencias en la forma. . Una postura firme, elegante y erguida, movimientos ágiles, precisos y coordinados reflejan el temperamento, el espíritu y la calidad cultural de una persona. Entonces, para las modelos femeninas, la belleza es más importante que el cuerpo.
Cuando se presenta a las personas la postura básica del modelo, debe brindarles una sensación digna, erguida y elegante, y una sensación estética agradable. Las modelos no sólo deben tener una buena figura, sino también una buena postura básica. La postura del cuerpo humano tiene una fuerte plasticidad y cierta estabilidad. A través del entrenamiento, los modelos pueden cambiar muchas malas posturas, como la espalda encorvada, los hombros caídos, el pecho doblado, la inclinación hacia adelante, la apatía al caminar, la apatía al doblar las rodillas, etc. Los ejercicios posturales básicos son una parte importante de la práctica sistemática y profesional de la postura corporal del modelo, con el objetivo de mejorar y potenciar la capacidad de control de la postura corporal del modelo. A través de una gran cantidad de entrenamiento de movimiento, puede cambiar aún más el estado original del cuerpo, formar gradualmente posturas correctas para estar de pie, sentarse y caminar, y mejorar la flexibilidad de los movimientos del cuerpo. Esta parte del ejercicio debe ser rigurosa y consistente. Una hermosa postura sentada es muy importante para los modelos femeninos, especialmente en situaciones sociales, debemos prestar atención a las dos posturas básicas de sentarse y postura. Siéntate suavemente y levántate constantemente, no te levantes de repente. La clave para una postura correcta al sentarse es la cintura. La cintura debe detenerse y mantener siempre la postura correcta. La parte superior del cuerpo está naturalmente erguida, la cintura está ligeramente inclinada hacia adelante, las nalgas están sentadas en el medio y detrás de la silla y la silla está sentada en silencio. Mantenga las piernas juntas y los pies paralelos. Si colocas las patas en diagonal y pones un poco las internas hacia atrás, quedará más bonito. Que la postura de la modelo femenina sea correcta o no está directamente relacionada con su propia imagen. Por lo tanto, toda modelo femenina debe dominar la postura elegante. La clave para una hermosa postura de pie es elevar el pecho y la cabeza, elevar el Qi, tensar el abdomen, doblar la cintura, doblar las caderas, mantener las rodillas rectas y mantener el centro de gravedad del cuerpo hacia arriba, lo que le brinda una sentimiento ascendente.
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