Caminar a paso ligero es mejor que trotar para eliminar la grasa de la cintura y el abdomen

Trotar y caminar a paso ligero son ampliamente aceptados por el público porque son simples, no requieren equipo complicado y son fáciles de aprender. En comparación con el efecto de perder peso, trotar implica una gran cantidad de ejercicio y consume más calorías, por lo que debería tener un mejor efecto adelgazante. Esto es de sentido común. Sin embargo, una encuesta divulgada por un sitio web extranjero muestra que caminar a paso ligero es más eficaz que trotar para reducir la grasa corporal, la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera, lo que contradice la impresión de que trotar es más rápido.

En comparación con correr, caminar a paso ligero es más suave, pero tiene un mejor efecto adelgazante. Un estudio publicado en "runnersworld" señaló que "trotar" y "caminar a paso ligero" se dividieron en dos grupos para realizar pruebas. El grupo de trote corrió 4 veces por semana, 30 minutos cada vez, lo que representó aproximadamente 75 del consumo máximo de oxígeno, que era un ejercicio de intensidad moderada; el grupo de caminata rápida caminó 6 veces por semana, 30 minutos cada vez (más de 80); pasos por minuto), que era aproximadamente el 75 del consumo máximo de oxígeno. El consumo de oxígeno del 50% es un ejercicio de baja intensidad.

Un año después, los investigadores analizaron los cambios físicos de los dos grupos de sujetos de prueba y descubrieron que el colesterol bueno (colesterol lipoproteico de alta densidad, que puede eliminar el colesterol malo del cuerpo y reducir la probabilidad de arteriosclerosis) en el grupo que corría fue significativamente mayor, mientras que el aumento en el grupo que caminaba a paso ligero no fue obvio. Sorprendentemente, sin embargo, el grupo que caminaba a paso ligero experimentó reducciones significativas en la grasa corporal, la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera en comparación con el grupo que trotaba.

30 minutos al día, 3 kilómetros cada vez.

Los investigadores creen que ambos son positivos para la salud, pero si el objetivo es adelgazar, es decir, adelgazar físicamente, caminar a paso ligero es mucho mejor que hacer jogging. Caminar rápidamente durante más de 30 minutos todos los días puede promover la quema de grasa. Es mucho más fácil perder peso "caminando" que haciendo ejercicio anaeróbico intenso.

Sin embargo, no importa cuánto sudes, qué tan rápido camines o cuánto tiempo camines, ese no es el punto. La "cantidad" debe ser 30 minutos al día para permitir que el cuerpo se adapte. la tasa metabólica, preferiblemente 10 minutos Camine 1 kilómetro dentro de 3 kilómetros, media hora cada vez. Después de 1 o 2 meses, aumente la cantidad de ejercicio y ajústelo hacia arriba.

Además, las personas que quieran perder peso caminando a paso ligero pueden adoptar el método de alternar rápido y lento al inicio del ejercicio, es decir, en la primera media hora, adoptar 10 minutos de ayuno, 10 minutos lento y 10 minutos rápido, para que el cuerpo se adapte gradualmente a la cantidad de ejercicio y, a menudo, caminará toda la distancia más tarde si tiene obesidad moderada o superior, debe prestar especial atención a la resistencia; de las rodillas, use rodilleras y haga ejercicios de calentamiento para evitar el desgaste.

Las personas que quieren perder peso caminando a paso ligero aún necesitan calentar para evitar lesiones en la rodilla.