¿Cuál es el entrenamiento principal para el lanzamiento de cuerda?
La sacudida de cuerda grande entrena las piernas, el tronco y los hombros para que trabajen juntos. Es uno de los entrenamientos físicos básicos para la lucha. Entrena la integración de los tres grupos de músculos anteriores.
Los métodos de entrenamiento se dividen en dos formas básicas de entrenamiento: apretón de manos y apretón alternado de brazos. Si prefiere el sistema de lanzamiento, estrechar la mano fortalecerá la fuerza externa única y estimulará la fuerza central. Si prefieres jugar con el sistema, es mejor agitar los brazos alternativamente para entrenar la capacidad de control alterno de los hombros.
Este método es relativamente básico y se utiliza en el fútbol americano desde hace mucho tiempo. Debido a que los defensores del fútbol tienen la responsabilidad de luchar contra los mariscales de campo, y algunas personas con una base de lucha se darán la vuelta. Esta forma de defensa también tiende a caer y chocar, por lo que el fútbol americano se trata más de darse la mano.
Datos ampliados:
Puntos clave del entrenamiento de lanzamiento de cuerda:
1. Ponte de pie, sujeta la cuerda en la mano, dobla los brazos a 90 grados y. Colócalos en tu cintura.
2. Utiliza diferentes posturas para completar este ejercicio: puedes usar una distancia amplia y balancear los brazos en la parte interna de las piernas; también puedes usar una distancia estrecha y balancear los brazos en la parte externa de las piernas; piernas; también puedes tambalear los pies y adoptar una postura de estocada.
3. Después de completar unas cuantas series, cambia la pierna de delante con una estocada.
4. Tenga cuidado de no tirar de la cuerda hacia atrás al inicio del entrenamiento. Sólo los primeros pies de la cuerda están por encima del suelo, el resto está en el suelo.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Entrenamiento físico