Las tendencias "tres rápidas y una lenta" en la salud de los trabajadores administrativos son perjudiciales para la salud.
En esta era acelerada, la gente en China está trabajando duro: corriendo para ir a trabajar, corriendo para salir, devorando comida, yendo al baño e incluso tomando un descanso, todo ello en una carrera contra el tiempo. ¿Pero sabes qué? Una vida tan caótica es un no-no para la salud. Hace unos días, el artículo del "Daily Mail" británico señalaba que el ritmo de la vida diaria afectará directamente a tu salud. Debes aprender a reducir el ritmo, relajarte y tensarte. Varios expertos médicos han resumido la velocidad óptima para respirar, beber, comer y caminar. A partir de hoy, también puedes intentar cambiar tu reloj biológico.
Respirar demasiado rápido puede dañar tus pulmones.
Cálmate, mira tu reloj y mide tu respiración (una respiración y una respiración es un ciclo), mira cuántas veces por minuto hay y ¿cuántos segundos dura un ciclo? Un estudio muestra que la mayoría de las personas respiran cada 3,3 segundos. Pero hay que saber que los antiguos respiraban durante 6,4 segundos. La fisioterapeuta Fiona Troup, radicada en Londres, dice que un adulto sano respira 1.014 veces por minuto. Si la frecuencia respiratoria supera las 20 veces por minuto, no se puede liberar oxígeno a los músculos y órganos y se producirán problemas como hormigueo en las yemas de los dedos y labios, palpitaciones del corazón, fatiga, dificultad para concentrarse, espasmos musculares y síndrome del intestino irritable. Cuando aparecen estos síntomas, significa que normalmente se respira por la boca en lugar de por la nariz. En términos generales, el estrés, el dolor de cuello, el dolor de espalda, el shock emocional o la cirugía pueden aumentar la posibilidad de tener dificultad para respirar. El Dr. Steven Spiro, profesor de medicina respiratoria de la Facultad de Medicina de la University College London, dijo que aunque respirar demasiado rápido no causa problemas de salud a largo plazo, puede provocar fácilmente enfermedades pulmonares, asma y bronquitis.
Ritmo óptimo: Inhalar y exhalar tarda 6,4 segundos. Descubrí que los calígrafos, los profesores de Tai Chi y las personas amables tienen un ritmo de respiración lento y profundo.
Su vida media suele ser mayor. En términos generales, más personas viven más tiempo en las zonas montañosas que en las llanuras, principalmente porque el aire con poco oxígeno en las zonas montañosas puede reducir la concentración de oxígeno en la sangre y ralentizar el metabolismo. Yang Li, profesor de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas, sugirió que si quieres vivir más tiempo, también puedes aprender de los patrones de respiración profunda y lenta de los antiguos. "Huangdi Neijing" señala que respirar durante 6,4 segundos es el mejor ritmo para preservar la salud. El método de respiración correcto debe constar de cuatro palabras: profunda, larga, uniforme y fina. Respire profundamente, una respiración tras otra debe terminar; cuanto más larga sea mejor, la velocidad entre la respiración y la inhalación debe ser uniforme, exhale lentamente la turbidez como un hilo de gas. Además, asegúrese de respirar por la nariz, no por la boca. Al inicio del entrenamiento, acuéstese y relájese al acostarse por la noche. Contenga ligeramente la respiración al exhalar. El tiempo de exhalación es 34 veces el tiempo de inhalación. No inhale inmediatamente después de respirar, simplemente contenga la respiración por un momento y luego inhale. Repita este ciclo de contener la respiración hasta que se duerma inconscientemente. A continuación, no solo antes de acostarse, sino también durante el día, la noche, en el trabajo, caminando y viajando en automóvil, debe preguntarse inconscientemente si debe seguir los métodos anteriores.
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