Para perder peso, corre primero
¿Las personas obesas pueden adelgazar corriendo media hora cada día? No escuches las tonterías de arriba. Puedes perder peso, pero si lo mantienes todos los días, tardarás unos tres meses en ver los resultados. Tres meses también es una etapa de formación de hábitos, pero no es tan sencillo como se imagina. No hablemos de si puedes persistir durante tres meses. Puedes sufrir varias lesiones mientras corres o estás ocupado en el trabajo, por lo que debes dejar de correr. No corras demasiado rápido al principio. Incluso si caminas a esa velocidad, todavía tendrás que correr durante media hora. Mientras no haga demasiado frío, estarás sudando. Si desea perder peso, le llevará entre medio año y un año.
Para las personas obesas, la cantidad de ejercicio diario es razonable para adelgazar, y no hay que forzarse. En términos generales, entre 1 y 5 libras es normal.
Si eres obeso, ¿deberías directamente desarrollar músculos o perder peso? Para perder peso primero, no puedes ejercitar los músculos directamente; de lo contrario, la parte grasa se convertirá fácilmente directamente en músculos y la forma de tu cuerpo será fea.
Recomendación: Pierde peso primero y participa en más ejercicios aeróbicos como correr y andar en bicicleta. Esto te ayudará a perder peso y mejorar tu función cardiopulmonar después de un período de tiempo. El ejercicio muscular tendrá un buen efecto en este momento.
¿Las personas obesas pueden perder peso corriendo? Sí, si la base es grande no se recomienda correr para adelgazar. Si insistes en correr más de 45 minutos todos los días, mientras sudes un poco, la grasa se descompondrá. Por un lado, dañará tus articulaciones y, por otro, será difícil persistir. Incluso si persistes, te recuperarás rápidamente si dejas de hacer ejercicio.
¿Pueden las personas obesas perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo? No puedo. Es imposible perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo. Es una contradicción en sí misma, sólo puede ser así primero.
Para las personas obesas, ¿qué estación es la mejor para adelgazar, primavera y verano?
La primavera crece y todo revive, y el verano es la estación del crecimiento del cabello. Es mejor hacer más ejercicio y sudar más. Y perder peso requiere ejercicio. Una hora de ejercicio de intensidad moderada puede quemar grasa corporal, lo que sirve para adelgazar. Al mismo tiempo, preste atención a la ingesta nutricional y la reposición de agua, y elija un horario después de la salida del sol por la mañana o después de las 5 de la tarde para evitar un golpe de calor.
¡Verano! ¡Si el método es bueno, podrás perder peso durante esa temporada!
¿Cómo adelgazan las personas con obesidad muscular? ¿Qué quieres comer? Los expertos reconocen los siguientes 10 métodos como las mejores formas de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías. 1. Reduzca la ingesta calórica: Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Come menos carne y pierde 10 libras en dos meses: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; 4 horas por semana, 4 meses pueden reducir 10 libras; andar en bicicleta, cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros durante 30 minutos tres veces por semana y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures. Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana. . .
¿Pueden las personas que nacen obesas perder peso con éxito corriendo? ¿Qué se nace obeso?
Por supuesto que ganarás peso si comes carne y pescado grande desde pequeño.
¿Por herencia genética? Mis padres son gordos, ¿entonces yo estoy gorda?
¿Aún te preocupa la obesidad provocada por enfermedades congénitas?
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Creo que mientras no sea una obesidad especial provocada por una enfermedad, la obesidad general se debe a la ingesta de demasiado Muchos nutrientes almacenan instintivamente grasa como energía de respaldo. Si no tienes ninguna enfermedad y simplemente naciste obeso, significa que tu capacidad de absorción es muy buena. Mientras sigas haciendo ejercicio podrás quemar grasa, perder peso o mantener una buena figura. El ejercicio para adelgazar también requiere habilidades. Puedes descargar una APP deportiva.