¿Cómo hacen deporte hombres y mujeres?

Acción 1: Tómate de las manos y agáchate profundamente.

Partes de ejercicio: músculos abdominales, glúteos, muslos.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas.

Engorda a tu pareja y toma tu mano.

No sueltes tu mano. Ambos se reclinan como si estuvieran sentados en una silla.

Con el centro de gravedad sobre los talones, siéntate lo más atrás posible para que tus muslos queden paralelos al suelo.

Mantén la posición durante al menos 5 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces.

Acción 2: Estocada complementaria

Partes de entrenamiento: Equilibrio y estabilidad de los músculos del glúteo mayor, el core y la parte interna del muslo.

De pie, frente a frente, cogidos de la mano.

Una persona a la vez: Levanta la pierna derecha.

Luego, dobla la pierna izquierda en posición de estocada y estira la pierna derecha tanto como puedas para que tu pie derecho no toque el suelo.

Completa la pierna izquierda al máximo para que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.

Concentra toda tu fuerza en el talón izquierdo, aprieta el core (especialmente los músculos abdominales y de la espalda) y vuelve a la posición inicial. Repita, manteniendo el pie derecho alejado del suelo. Haz de 10 a 15 veces y continúa con la otra pierna.